Közzétéve: 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 Ways, hogy segít a fogyásban gyorsan

Az emberek már keresi fogyás parancsikonokat korosztály számára. Hódító Vilmos lett aggódik a súlya, amikor nem tudott lovagolni a lovát, és igénybe folyékony étrend, hogy meg tudjunk. És vannak más példák a történelemben, ahol az emberek megpróbálták mindenféle radikális karcsú lefelé rendszereket, hogy gyors eredményeket. A kérdés az, „Ne veszítsd tömeg gyors trükk tényleg működik?” Igen, lehet, de nem éri meg a kockázatot. Ez azt jelenti, hogy fogyni fog egy kokain mértéktelen, de ez nem jó ötlet.

Az igazság az, hogy csak akkor lehet veszíteni körülbelül 3 kilót egy hét egy biztonságos és természetes módon. Ha éget 500 kalória a napi kalóriabevitel és a jövőben is így egy hétig, akkor a végén elveszíti akár 2 kilót. Akkor többet fogyjon az evés kevesebb és több testmozgást, de mindig van egy határ. Íme 10 egyszerű, de hatékony módja, hogy segít a fogyásban természetesen.

Egészséges reggeli

10 Ways, hogy segít a fogyásban gyorsan, eper, reggeli, gabona, joghurt, étkezésMit eszik mindig hatással a súlyát, de nem étkezés fontosabb, mint a reggeli. Kap egy jó, tápláló reggeli és akkor képes lesz arra, hogy kezdje a napot egy pozitív megjegyzést.

A reggeli kell töltse meg, és folyamatosan az éhségérzetet sakkban, amíg a következő étkezés. Ideális esetben, ha kell fogyasztása legfeljebb 400-500 kalóriát az első étkezés a nap .

A reggeli is tartalmaznia kell, sovány fehérjét és töltő zsír , mint a cukrozatlan görög joghurt, tojás, dió, bab, dió vagy vaj . Fiber is legyen része a reggeli, hogy tartsa meg a teljes sokáig.

Bele az egészséges zsír és fehérje diéta

Tudod, milyen fontos a jó reggeli, de ugyanilyen fontos, hogy a többi étkezés tápláló is. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor biztosítani kell, hogy minden egyes étkezés tartalmaz zsírt forrás, protein forrás, és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket . Ez segít megőrizni a szénhidrát bevitel belül 20-50g tartományban.

Fehérje fontos a zsírégetés, mert a szervezet használ kalóriát érdekében emészthető fehérje. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend eltolódhat az anyagcserét a legmagasabb fokozatban . Ez is elősegíti a jóllakottság és megakadályozza, hogy a késő esti nassolás. Tudod kap fehérje csirke, marha, szalonna, és a bárány , mivel a pisztráng, a lazac, és a homárok néhány nagyszerű fehérjeforrás, akiket érdekel a tenger gyümölcsei.

Akkor is meg kell, hogy az egészséges zsír, és egy egyszerű megoldás az, hogy főzni kókuszolaj , mert ez is növeli az anyagcserét. Korlátozza a bevitt állati zsír mégis. Míg a hús nyújt Önnek protein, meg kell fogyasztani takarékosan, mert állati zsír tárolódik a szervezetben nincs idő. Ehelyett próbálja meg növelni a bevitt zsír választó kis mennyiségű dió .

Felhasználási Salt Óvatosan

Be kell, hogy korlátozza a sóbevitel, hogy képes legyen hatékonyan fogyni. A túlzott sóbevitel vezethet a víz-súlygyarapodás. Csökkentheti a vízvisszatartás korlátozza a sóbevitel. Legyen nagyon óvatos, ha vásárol ételek. Kerülje bármi, ami több, mint 140 mg nátrium adagonként.

Élvezze a csésze Joe

10 Ways, hogy segít a fogyásban gyorsan, szemes kávé, caffeine.jpegEgy csésze kávé segíthet támogatni a fogyás erőfeszítések. Csak egy csésze kávét, amikor felébredek reggel. Ez biztosítja az Ön koffein csökkenti a vízvisszatartást, és biztosítja az Ön számára több antioxidánst is. Akkor fogyasztani legfeljebb 400 mg koffein naponta anélkül, hogy aggódnia semmilyen mellékhatást. A koffein segít a fogyásban, mert elősegíti a hőtermelés. Ez azt jelenti, hogy az felvet testhőmérséklet és zsírt éget cserébe.

Bevétele után a 3 mg / kg testtömeg koffein, testmeleg szignifikánsan emelkedett a koffein csoportban és izzadás indukált gyakorlása történt gyorsabb ütemben. Forrás

Caffeinated kávé is segíthet, mert növeli az anyagcserét, akár 11% ( forrás ). Ez azt jelenti, hogy a rendszeres fogyasztás felemelje az anyagcserét és segít csökkenteni a kockázatot a fejlődő 2-es típusú cukorbetegség . De tudatában kell lennie, hogy lehetséges, hogy létrejöjjön egy toleranciát folytatta koffein, így ez a stratégia önmagában hatástalan lehet hosszú távon.

Opt Erősítőtraininghez

Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy a kardió edzés a legjobb, amikor a fogyás. Igaz, hogy a cardio edzés emeli a pulzusszámot, ami segít kalóriát éget. Azonban semmi sem jobb, mint a súlyzós edzés, ha azt szeretnénk, hogy lefogy . Edzés emeli az anyagcserét, és tartja fel többé, akkor is, ha pihen. Ez az edzés utáni metabolikus lendületet rezisztenciával összefüggő képzést az oka annak, hogy ez jobb, mint a cardio edzés. Továbbá erősítő edzés is rendelkezik, akkor az ellátások, mint a jobb izomtömeg, jobb szilárdság, jobb megjelenésű, és a jobb testtartást .

Aerob testmozgás bizonyos megvan a maga helye, de ez nem fogja növelni az izomtömeget. Sőt, akkor elveszíti a két izom és a zsír alatt az aerob edzés. Vesztes izomtömeg egy holtbiztos módja lelassítani az anyagcserét. Ezért a legjobb dolog az, hogy mind a cardio és erősítő edzés . Töltheti 45-60 perc folytató erősítő edzés 3-4 alkalommal hetente. Akkor végre valami cardio munka más napokon jobb eredményt.

Eleget aludni

Kiadások sok időt az edzőteremben nem fog segít elégetni súlya elég hatékonyan amíg kapsz elég alvás minden éjjel. Lesz üzembe tested súlyos stressz gyakorlása során az edzőteremben, és a test javítási magát, amikor alszik .

Egyes tanulmányok azt találták, hogy nem kap elég alvás minden éjjel lelassíthatja az anyagcserét . Ez azt jelenti, hogy ha fukarkodik a ZZZS, akkor valószínű, hogy nehezen istállót e felesleg.

  • Egy tanulmány az Annals of Internal Medicine, fogyókúrázóknak kerültek különböző alvási menetrendek. Amikor a testük kapott megfelelő pihenés, fele a súly, elvesztette volt zsírból. Azonban amikor vágott vissza aludni, a zsír mennyisége elveszett a felére csökkent, annak ellenére, hogy ugyanazon az étrendben.

10 Ways, hogy segít a fogyásban gyorsan, nő alszik, pihenés, szállás

Van némi bizonyíték arra, hogy a test szenved „metabolikus ittasság”, ha kialvatlan, és megtapasztalhatja ezt az állapotot, amikor Ön nem kap elég alvás négy egymást követő napon .

Ez az állapot tulajdonképpen befolyásolja azt, ahogy a szervezet használ inzulint . Sőt, egyes kutatók úgy találták, hogy az inzulin érzékenység csökken akár 30% ha szenved „metabolikus

ittasság”, és amikor ez bekövetkezik, a zsírsejtek nem távolítják el a zsírok és zsírsavak a vérből. Ez előidézheti az inzulin felszabadulását és a túlzott váladék növelheti a zsír tárolását minden rossz helyen.

Ne hagyja ki az étkezést

Néhány ember az a benyomása, hogy szükség van, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, hogy lefogy, és ez igaz is, de ez nem jelenti azt elkezdi vágni a kalória étkezések kihagyása . Nem eszik semmit hosszú ideig lelassíthatja az anyagcserét, és azt is, hogy ha sokat eszik, amikor végül kap egy esélyt, hogy enni valamit. Ezért soha nem hagyja étkezés . Ha késésben munka vagy úgy gondolja, nincs ideje egy sit-down étkezés, eltesz egy darab gyümölcs vagy egy energia bár az autóban vagy a táskájában, és enni, amikor éhes. Ideális esetben meg kell enni három hím naponta két snack is . Ne hagyja, hogy 3-4 órával menni evés nélkül semmit.

Növeli a bevitt víz

Sok oka van annak, hogy miért kell több vizet inni, hogy segít a fogyásban. Először is fel, a víz segít csökkenteni a só mennyisége a szervezetben , ami viszont kedvét vízvisszatartás . Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz segítségével több kalóriát éget.

  • Ivóvíz növeli az elégetett kalóriák, amely az úgynevezett nyugalmi energiafelhasználás ( Forrás ).

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy növeli a bevitt víz növeli a nyugalmi energia kiadások 24-30% 10 percen belül az ivóvíz. A hatás tarthat akár egy óra múlva.

  • Egy tanulmány túlsúlyos nők hatásait vizsgáltuk a növekvő vízfogyasztás több mint 1 liter (34 oz) naponta. Azt találták, hogy egy 12 hónapos időszak, ez azt eredményezte, egy extra 2 kg (4,4 lbs) fogyás ( Source ).

Azt is igyon vizet étkezés előtt, hogy segítsen csökkenteni az étvágyat. Lesz evés kevesebb és kevesebb kalóriát fogyasztanak azt jelenti, hogy könnyebb lesz, hogy lefogy gyorsan. Továbbá, akkor valójában csökkenti a hosszú távú súlygyarapodás iszik egy további pohár vizet naponta . És persze, akkor az ellenőrzés a kalóriabevitel helyett magas kalóriatartalmú italok vízzel.

Érdekes, hogy nem mindig kell inni annyi liter vizet minden nap, hogy annak előnyeit; sőt, akkor is választhat a nagy víztartalmú élelmiszerek eléri a napi víz céljait . Néhány jó lehetőségek közé zeller, szőlő, spárga, görögdinnye, paradicsom, uborka, articsóka, áfonya, ananász és .

Tudjuk, mennyi egészséges ételt enni

Ez azt jelenti, hogy meg kell érteni, hogy a kalória kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik. Más szóval, akkor túl sokat esznek az egészséges élelmiszer, mert még mindig tartalmaz kalóriát . Egyes tanulmányok kimutatták, hogy lehet fogyni evés közben gyorsétel, amíg tudja, hogy hány kalóriát eszel naponta. Ideális, ha kell, megy, hogy az élelmiszerek több táplálkozási sűrű és kevésbé kalóriatartalmú - ezek az ételek kevésbé energikusan gazdag, magasabb minőségű fehérjét tartalmaz több rostot és alacsony a glikémiás indexe .

Szerepének megértése az agy

10 Ways, hogy segít a fogyásban gyorsan, az agy, villanykörte, gondolkodásMikor jön a fogyás, meg kell értenünk, hogy milyen szerepet agyad kell játszania az egészet. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a tested és az anyagcsere nem felelős létre az elhízás … ez mind azért, mert az agy. Azok a szegény döntések csinál felelős súlygyarapodás. Amit sokan nem tudják, hogy ezek a rossz döntések is változtatni az agyad reagál a jóllakottság és éhség folyamatokat.

Ez azt jelenti, hogy ha továbbra is sokat eszik évekig, akkor megállapítják semleges számokat, és azt nagyon nehéz szabályozni az éhezés és kezelheti tömeg .

A jó dolog az, hogy meg lehet váltani az új viselkedési minták hosszú ahhoz, hogy segítsen az agy rögzíti az idősebb semleges pályája kapcsolatos túlevés. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy valóban kell újra bekötni az agyat. Ez időbe fog telni, de ez fog történni, ha gyakorlatban nehéz.

Az a tény, a kérdés az, hogy miközben mindenki azt akarja, hogy lefogy gyors, nincs gyors javítást az elhízás . Meg kell változtatni a viselkedés étel, és néha, akkor is meg kell változtatni az életmódunkat. Mindez időbe fog telni. A fent említett módon biztosan segít kezelni a dolgokat jobb, és javíthatja az esélyek egy karcsúbb test korlátozza a bevitt cukor hozzáadása nélkül, elkerülve folyadék kalória, kiegészítő a glükomannán a zöld tea fogyasztása, étkezési lassabban, és a kisebb tányérok . Ne feledd, hogy nem fog jelentős változások egy éjszakán át.

Néhány további lehetőségeket, hogy lefogy gyorsan

Mint már említettük, akkor jobb, ha ragaszkodik a természetes módon, hogy lefogy, de ha igazán akarja elveszíteni gyorsan, akkor érdemes kihasználni néhány technológiailag fejlett lehetőségeket. Például:

  • Ultrahang Op: A folyamat során ultrahang használatával megölni zsírsejtek. Orvosa ellenőrizni fogja a súlyát, és a BMI az első, majd erősítse meg, ha egy jó jelölt ultrahang op. A kezelés költsége is sok, de akkor lehet, hogy csökkentsék a derékbőség, nincs idő.
  • Emésztés-utánzó Pills: Azáltal, hogy ez a tabletta, akkor fogás a test gondolkodás, hogy eszik valamit, és meg kell kezdeni az emésztés során. Ez viszont ahhoz vezethet, hogy a nagyobb zsírégető. A fogamzásgátló tabletta több, mint egy képzeletbeli ételt. Állatkísérletek azt mutatják, hogy az emésztés-utánzó pirulákat is segíthet vércukorszintjét, megfékezze a súlygyarapodást, és csökkenti a rossz koleszterin a szervezetben.
  • Génszuppresszió: Egy tanulmány kimutatta, hogy a férgek jelenlétét egy adott gén segíthet nekik fogyasztani étrend magas cukor és zsír nélkül egyre semmilyen súlya. Az emberek is tartalmazza ugyanazt a gént és a gyógyszeripari cégek azt mondják, hogy bizonyos gyógyszerek okozhatnak a genetikai mutációk, és azok a gének, az emberi szervezetre. Meg lehet elég kockázatos, szóval jobb, ha megvárni, hogy javul a helyzet ezzel a kezelést.
  • Jégtakaró mellény: Egyes tanulmányok azt találták, hogy javíthatja az anyagcserét tartózkodó belemerül hideg vízzel naponta több órát. Mivel ez nem lehetséges, hogy mindenki megtalálja a medence hideg vizet, akkor most kap egy jégtorlasz megrakott mellényt, hogy ugyanazt a hatást. Együtt az egészséges táplálkozás, és ezt a mellényt segíthet növelni a fogyás.
  • Gyomor kiürítés: Ez egy meglehetősen furcsa módon, hogy segítsen a fogyásban, de lehet, hogy működik néhány. Ez magában foglalja egy tubus be hasat járatú tartózkodik a testén kívül öblítése és a bőrre. 30 perc elteltével az evés az étel, akkor nyit, hogy a cső és megszünteti a harmadik a tartalmát. Néhány klinikai adatok arra utalnak, hogy ez nem működik; sőt, az FDA jóváhagyta a módszer emberek BMI 35 felett.

Összességében a legjobb módja annak, hogy lefogy, hogy fordítson figyelmet a diéta és több kalóriát éget az edzőteremben, hogy lefogy . Ez a megközelítés takarít meg a szó semmilyen mellékhatást. Azonban minden bizonnyal néhány újonnan bevezetett módon, hogy lefogy gyorsan, de ezeket a lehetőségeket jön előnyeit és hátrányait. Szóval, biztos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató, mielőtt a döntő lépést.

Jogi nyilatkozat: A vélemények és vizsgálatok alapján kiterjedt kutatás az információt nyilvánosan hozzáférhető számunkra, és a fogyasztók idején első közzététel a poszt. Az információk alapján a személyes véleményét, és miközben igyekszünk gondoskodni információ up-to-date, gyártók ezt időről időre változik a termékek és a jövőbeli kutatás nem ért egyet a vizsgálat eredményeit. Ha úgy érzi, az információ pontatlan, kérjük, forduljon hozzánk, és mi megvizsgáljuk a megadott információkat.