को प्रकाशित किया गया 27 August 2017

आहार गोलियां निगरानी | 10 तरीके आप हार वजन जल्दी मदद करने के लिए

लोग उम्र के लिए वजन घटाने शॉर्टकट की तलाश की है। विलियम विजेता जब वह अपने घोड़े की सवारी नहीं कर सकता है अपने वजन के बारे में चिंतित हो गया और एक तरल आहार का सहारा आकार में मिलता है। और वहाँ के इतिहास में अन्य उदाहरण हैं, जहां लोगों को कट्टरपंथी स्लिम-डाउन योजनाओं के सभी प्रकार की कोशिश की है तुरंत परिणाम मिल रहे हैं। सवाल यह है कि, “करो खो वजन जल्दी-चाल वास्तव में काम करते हैं?” हाँ, वे हो सकता है, लेकिन वे जोखिम के लायक नहीं हैं। इसका मतलब है कि आप एक कोकीन द्वि घातुमान पर जाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है।

सच्चाई यह है कि आप केवल एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके में के बारे में 3 पाउंड एक सप्ताह खो सकते हैं है। आप अपने कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा से 500 कैलोरी जला और एक सप्ताह के लिए ऐसा करना जारी हैं, तो आप 2 पाउंड करने के लिए खोने खत्म हो जाएगा। आपको कम खाने और अधिक व्यायाम द्वारा अधिक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वहाँ हमेशा एक सीमा है। यहाँ 10 सरल अभी तक प्रभावी आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं।

एक स्वस्थ नाश्ता का आनंद लें

10 तरीके आप हार वजन जल्दी मदद करने के लिए, स्ट्रॉबेरी, नाश्ता, अनाज, दही, भोजनक्या आप खाने के हमेशा अपने वजन पर असर पड़ेगा, लेकिन कोई भोजन अपना नाश्ता से ज्यादा महत्वपूर्ण है। एक अच्छा, पौष्टिक नाश्ता प्राप्त करें और आप एक सकारात्मक नोट पर अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आपका नाश्ता आप को भरने के लिए और अपने अगले भोजन जब तक बे पर भूख के कष्ट को रखना चाहिए। आदर्श रूप में, आप दिन के अपने पहले भोजन में अधिक नहीं 400-500 कैलोरी लेने की जानी चाहिए

आपका नाश्ता भी शामिल करना चाहिए दुबला प्रोटीन और वसा भरने जैसे, unsweetened ग्रीक दही, अंडे, नट्स, सेम, या अखरोट मक्खनफाइबर भी अपना नाश्ता आप लंबे समय के लिए पूरी रखने के लिए का एक हिस्सा होना चाहिए।

आपका आहार में स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल करें

आप एक अच्छा नाश्ता निर्माण के महत्व को जानते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके अन्य भोजन भी पौष्टिक होते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है। अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए आप यह सुनिश्चित करें कि अपने भोजन में से प्रत्येक के एक होते हैं की जरूरत है वसा स्रोत, एक प्रोटीन स्रोत, और कम carb सब्जियोंयह मदद मिलेगी 20-50g सीमा के भीतर अपने carb सेवन रखने के लिए।

प्रोटीन वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर के क्रम में प्रोटीन को पचाने में कैलोरी का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि एक उच्च प्रोटीन आहार टॉप गियर में अपने चयापचय बदलाव कर सकते हैंयह भी तृप्ति को बढ़ावा देता है और देर रात स्नैक्स से बचाता है। आप प्राप्त कर सकते हैं चिकन, मांस, बेकन, और भेड़ के बच्चे से प्रोटीन , जबकि ट्राउट, सामन, और झींगा मछलियों समुद्री भोजन में रुचि रखने वालों के लिए कुछ महान प्रोटीन स्रोत हैं।

तुम भी स्वस्थ वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, और एक आसान समाधान में पकाने के लिए है नारियल तेल , क्योंकि यह भी मदद करता है चयापचय को बढ़ावा देने के। हालांकि पशु वसा के अपने सेवन को सीमित करें। जबकि मांस प्रोटीन प्रदान करता है, आप क्योंकि पशु वसा कुछ ही समय में शरीर पर संग्रहीत है यह किफ़ायत से उपभोग करने के लिए की जरूरत है। इसके बजाय, पागल की छोटी मात्रा के लिए चयन से वसा के अपने सेवन बढ़ाने के लिए कोशिश

नमक का प्रयोग सावधानी से

आप वजन प्रभावी रूप से कम करने के लिए सक्षम होने के लिए अपने नमक की मात्रा को सीमित करने की जरूरत है। अत्यधिक नमक की मात्रा पानी में वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। आप अपने नमक की मात्रा को सीमित करके पानी प्रतिधारण कम कर सकते हैं। बहुत समय सावधान रहें स्नैक्स खरीदने। कुछ भी है कि सेवारत प्रति सोडियम की 140mg की तुलना में अधिक होता है से बचें।

जो की अपने कप का आनंद लें

आप हार वजन जल्दी मदद करने के लिए 10 तरीके, कॉफी बीन्स, caffeine.jpegकॉफी का एक कप अपने वजन घटाने प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। जब आप सुबह उठने पर बस एक कप कॉफी की है। यह कैफीन कि पानी प्रतिधारण कम कर देता है, और कई एंटीऑक्सीडेंट के साथ आप भी प्रदान करता है प्रदान करता है। आप किसी भी साइड इफेक्ट के बारे में चिंता किए बिना प्रतिदिन कैफीन की 400 मिलीग्राम से ऊपर उपभोग कर सकते हैं। कैफीन के लिए वजन कम है क्योंकि यह thermogenesis को बढ़ावा देता है में मदद करता है। इसका मतलब है कि यह शरीर के तापमान को जन्म देती है और बदले में वसा जलता है।

3mg / किलो वजन कैफीन की घूस के बाद, शरीर गर्मी काफी कैफीन समूह में ऊपर उठाया गया और व्यायाम से एक तेज दर से हुआ प्रेरित पसीना। स्रोत

कैफीनयुक्त कॉफी भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह अप करने के लिए 11% (करके अपने चयापचय को बढ़ा देता है स्रोत )। इसका मतलब है कि नियमित रूप से खपत आपके चयापचय के उत्थान और भी मदद मिलेगी विकासशील टाइप -2 मधुमेह के अपने जोखिम को कमलेकिन बारे में पता होना है, यह जारी रखा कैफीन का इस्तेमाल के साथ एक सहिष्णुता का निर्माण करने के लिए संभव है, इसलिए अकेले इस रणनीति अप्रभावी दीर्घकालिक हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऑप्ट

वहाँ लोग हैं, जो मानते हैं कि कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है जब यह वजन खोने के लिए आता है कर रहे हैं। यह सच है कार्डियो व्यायाम आपके दिल की दर, जो बारी में मदद करता है आप कैलोरी जला उठ है। हालांकि, वहाँ प्रतिरोध प्रशिक्षण से कुछ भी नहीं बेहतर है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैंप्रतिरोध प्रशिक्षण अपनी चयापचय उठ और लंबे समय तक यह ऊपर रहता है, तब भी जब आप आराम कर रहे हैं। यही कारण है कि व्यायाम के बाद चयापचय प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जुड़े बढ़ावा कारण है कि यह कार्डियो व्यायाम की तुलना में बेहतर है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी बेहतर रूप में इस तरह के लाभ प्रदान करता है मांसपेशियों लाभ, बेहतर शक्ति, बेहतर उपस्थिति, और बेहतर आसन

एरोबिक व्यायाम कुछ अपनी जगह है, लेकिन यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नहीं जा रहा है। वास्तव में, आप एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान दोनों मांसपेशियों और वसा खो देते हैं। दुबला मांसपेशी खो अपने चयापचय धीमा करने के लिए एक निश्चित तरीका है। इसलिए, सबसे अच्छी बात दोनों कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण करना हैआप लगभग 3-4 बार एक हफ्ते में शक्ति प्रशिक्षण में उलझाने 45-60 मिनट खर्च कर सकते हैं। आप बेहतर परिणाम के लिए अन्य दिनों में कुछ कार्डियो काम कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो

जिम में बहुत समय खर्च आप को प्रभावी ढंग से इतने लंबे समय आप हर रात के लिए पर्याप्त नींद के रूप में वजन जला मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। आप गंभीर तनाव के माध्यम से अपने शरीर को डाल दिया जाएगा जब जिम में व्यायाम, और अपने शरीर की मरम्मत में ही जब आप सो रहे

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नहीं मिल रहा पर्याप्त नींद हर रात अपने चयापचय धीमा कर सकते हैंइसका मतलब है कि अगर आप अपने ZZZs पर लापरवाही से काम, आप यह मुश्किल उन अतिरिक्त पाउंड शेड के लिए मिल की संभावना है।

  • आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन, dieters विभिन्न नींद शेड्यूल पर रखा गया था। अपने शरीर पर्याप्त आराम प्राप्त करते हैं, तो वजन वे खो के आधे वसा से था। हालांकि, जब उनकी नींद में कटौती, वसा की मात्रा में आधे भी काट दिया गया खो हालांकि वे एक ही आहार पर थे।

10 तरीके आप हार वजन जल्दी, औरत सो, आराम, बिस्तर मदद करने के लिए

कुछ सबूत है कि आपके शरीर “चयापचय पियक्कड़पन” से ग्रस्त है जब आप नींद से वंचित कर रहे हैं नहीं है, और जब आप इस राज्य का अनुभव कर सकते आप लगातार चार दिनों के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए असफल

यह राज्य वास्तव में जिस तरह से आपके शरीर इंसुलिन का उपयोग करता है को प्रभावित करता हैवास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि इंसुलिन संवेदनशीलता 30% तक से चला जाता है “चयापचय से जब आप पीड़ित

पियक्कड़पन “, और जब ऐसा होता है, वसा कोशिकाओं अपने खून से लिपिड और फैटी एसिड को दूर करने के लिए असफल। यह वसा के भंडारण में वृद्धि हो सकती इंसुलिन और अत्यधिक स्राव की रिहाई गति प्रदान कर सकते सब गलत स्थानों में।

आपका खाना छोड़ न करें

कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि वे अपने थर्मल सेवन वजन कम करने को सीमित करने की जरूरत तहत कर रहे हैं, और कहा कि रूप में अच्छी तरह से सच है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भोजन लंघन करके अपने कैलोरी में कटौती के लिए शुरूएक लंबी अवधि के अंत में नीचे अपने चयापचय धीमी हो जाएगी के लिए कुछ भी नहीं खा रहा है और यह भी आप पेट भर खा जब तुम अंततः कुछ खाने के लिए एक मौका मिलता है कर सकते हैं। इसलिए, एक भोजन को छोड़ कभी नहींआप काम के लिए देर से चल या लगता है कि तुम एक सिट-नीचे भोजन के लिए समय नहीं है रहे हैं, तो अपनी कार या बैग में फल का एक टुकड़ा या एक ऊर्जा बार छिपाया और खाने जब आप भूखे लग रहा है। आदर्श रूप में, आप तीन पुरुषों हर दिन के रूप में अच्छी तरह खा जाना चाहिए दो नाश्ते के साथमत 3-4 घंटे के लिए कुछ भी खाने के बिना से जाना।

जल का सेवन बढ़ाने

कई कारण आप अपना वजन कम करने में मदद करने और अधिक पानी पीने की जरूरत है। सबसे पहले, पानी शरीर में नमक की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जो बारी में होगा पानी प्रतिधारण को हतोत्साहितइसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता पीने के पानी मदद कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला।

  • पीने का पानी कैलोरी की मात्रा आप को जला है, जो ऊर्जा व्यय आराम कर के रूप में जाना जाता है बढ़ जाती है ( स्रोत )।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पानी के अपने सेवन बढ़ती पीने के 10 मिनट के भीतर 24-30% द्वारा अपने आराम ऊर्जा व्यय बढ़ जाती है। प्रभाव लगभग एक घंटे तक पिछले कर सकते हैं।

  • अधिक वजन महिलाओं के एक अध्ययन में 1 लीटर (34 औंस) प्रति दिन से अधिक करने के लिए पानी का सेवन में वृद्धि के प्रभाव की जांच। उन्होंने पाया कि एक 12 महीने की अवधि में, यह वजन घटाने की एक अतिरिक्त 2 किलो (4.4 पाउंड) में हुई ( स्रोत )।

तुम भी भूख कम करने में मदद करने के लिए भोजन से पहले पानी पी सकते हैं। आप कम खा जाएगा और कम कैलोरी खाने का मतलब है कि आप इसे आसान जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए मिल जाएगा। इसके अलावा, आप वास्तव में कर सकते हैं हर दिन पानी की एक अतिरिक्त कप पीने से लंबी अवधि के वजन को कम करनेऔर बेशक, आप पानी के साथ उच्च कैलोरी पेय पदार्थ बदलकर अपना थर्मल सेवन नियंत्रित कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि आप हमेशा पानी के इतने लीटर पीने के लिए हर दिन अपने लाभ पाने के लिए जरूरत नहीं है, वास्तव में, तुम भी विकल्प चुन सकते हैं अपने दैनिक पानी लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उच्च पानी सामग्री खाद्य पदार्थकुछ अच्छी विकल्पों में शामिल हैं अजवाइन, अंगूर, शतावरी, तरबूज, टमाटर, खीरे, आटिचोक, cranberries, और अनानास

पता स्वस्थ खाद्य के कितना खाने के लिए

क्या इसका मतलब है कि आप यह समझना होगा कि एक कैलोरी कहाँ से आता है की एक कैलोरी पर ध्यान दिए बिना है की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, आप एक स्वस्थ भोजन की बहुत ज्यादा खा सकते हैं क्योंकि यह अभी भी कैलोरी होता हैकुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप वजन जबकि जंक फूड खाने इतने लंबे समय आप जानते हैं कि कितनी कैलोरी आप एक दैनिक आधार पर खा रहे हैं खो सकते हैं। आदर्श रूप में, आप खाद्य पदार्थ है कि और अधिक कर रहे हैं के लिए जा रहा किया जाना चाहिए पोषण घने और कम कैलोरी घने - इन खाद्य पदार्थों, कम उर्जा से भरपूर होते हैं उच्च गुणवत्ता प्रोटीन होते हैं, उन्हें फाइबर होते हैं, और ग्लाइसेमिक सूचकांक पर कम कर रहे हैं

मस्तिष्क की भूमिका को समझने

10 तरीके, आप हार वजन जल्दी, मस्तिष्क, लाइट बल्ब मदद करने के लिए सोचयह वजन खोने की बात आती है, तो आप को समझने के लिए क्या भूमिका अपने दिमाग पूरी बात में खेलने के लिए है की जरूरत है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि अपने शरीर और चयापचय मोटापा बनाने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं … यह सब आपके दिमाग की वजह से है। उन गरीब निर्णय आप कर वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। क्या बहुत से लोगों को पता नहीं है कि उन गरीब निर्णय भी तरह से अपने मस्तिष्क तुष्टि और भूख प्रक्रियाओं का जवाब बदल सकता है।

इसका अर्थ है कि यदि आप साल के लिए पेट भर खा करने के लिए जारी है, यह तटस्थ पटरियों लेट और यह कर देगा बेहद मुश्किल भूख को नियंत्रित करने और वजन का प्रबंधन करने के लिए

अच्छी बात यह है कि यह काफी लंबे समय के लिए नए व्यवहार पैटर्न को स्विच करने के मस्तिष्क ज्यादा खा से जुड़े लोगों पुराने तटस्थ पटरियों ठीक करने के लिए संभव है। हालांकि, अगर आप ध्यान रखें कि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क rewire करने की जरूरत में रखना करने की आवश्यकता है। यह समय लेने के लिए जा रहा है, लेकिन अगर आप कठिन अभ्यास यह होगा।

इस मामले के तथ्य यह है, जबकि हर कोई वजन जल्दी खोने के लिए चाहता है, वह यह है कि वहाँ मोटापे के लिए कोई त्वरित सुधार हैआप भोजन के प्रति अपने व्यवहार को बदलने की जरूरत है और कभी कभी, आप भी अपनी जीवन शैली बदलने की जरूरत है। यह सब समय लेने के लिए जा रहा है। जैसा कि ऊपर उल्लेख तरीके निश्चित रूप से चीजों को बेहतर प्रबंधन में मदद मिलेगी, और आप से एक leaner शरीर हो रही के अवसरों में सुधार कर सकते हैं जोड़ा चीनी के अपने सेवन सीमित, तरल कैलोरी से परहेज, glucomannan साथ पूरक, हरी चाय पीने, और धीरे धीरे खाना, और का उपयोग कर छोटे प्लेटों । बस याद रखें कि आप रात भर महत्वपूर्ण परिवर्तन अनुभव करने के लिए नहीं जा रहे हैं।

कुछ अतिरिक्त तरीके खोने के लिए वजन जल्दी

पहले से ही उल्लेख किया है, यह प्राकृतिक तरीके वजन कम करने के लिए छड़ी करने के लिए बेहतर है, लेकिन अगर आप वास्तव में इसे जल्दी से कम करना चाहते, तो आप कुछ तकनीकी रूप से उन्नत विकल्पों में से लाभ लेने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

  • अल्ट्रासाउंड पिघलती: प्रक्रिया वसा कोशिकाओं को मारने के लिए ultrasounds का उपयोग कर शामिल है। आपका डॉक्टर पहले अपने वजन और बीएमआई की जाँच करेगी और इस बात की पुष्टि करता है, तो आप अल्ट्रासाउंड पिघलने के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं। उपचार आप एक बहुत खर्च कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ ही समय में अपने कमर कम करने में सक्षम हो सकता है।
  • पाचन-नक़ल करना गोलियां: इस गोली लेने से, आप सोच है कि आप कुछ खा रहे हैं में अपने शरीर चाल हो जाएगा और यह पाचन की प्रक्रिया शुरू कर देना चाहिए। बदले में इस अधिक से अधिक वसा जलने को जन्म दे सकती। गोली अधिक एक काल्पनिक भोजन की तरह है। पशु अध्ययन बताते हैं कि पाचन-नकल उतार गोलियां भी, नियंत्रण रक्त शर्करा के स्तर में मदद वजन पर अंकुश लगाने, और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
  • जीन दमन: कीड़े पर एक अध्ययन से पता चला है कि एक विशिष्ट जीन की उपस्थिति उन्हें किसी भी वजन बढ़ने के बिना एक आहार चीनी और वसा में उच्च का उपभोग कर सकते हैं। मनुष्य भी एक ही जीन होते हैं और दवा कंपनियों का कहना है कि कुछ दवाओं आनुवंशिक उत्परिवर्तन का कारण और उन जीनों मानव में सक्रिय कर सकते हैं। हालांकि यह काफी जोखिम भरा हो सकता है, तो यह बेहतर है इंतजार और कैसे चीजें इस व्यवहार के बारे में में सुधार देखने के लिए।
  • एक आइस पैक वेस्ट: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप एक दिन में कई घंटे के लिए ठंडे पानी में डूबे हुए रहने के आधार पर आपके चयापचय को बेहतर कर सकते हैं। के बाद से यह संभव नहीं है कि हर कोई ठंडे पानी का एक पूल को खोजने के लिए, अब आप एक ही प्रभाव उत्पन्न करने के एक आइस पैक से लदी बनियान मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, इस बनियान का उपयोग कर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
  • पेट Draining: यह मदद करने के लिए अपना वजन कम एक नहीं बल्कि अजीब तरीका है, लेकिन यह कुछ के लिए काम कर सकते हैं। यह एक बंदरगाह वाल्व आपके शरीर के बाहर रहने और त्वचा के खिलाफ निस्तब्धता के साथ अपने पेट में एक ट्यूब डालने शामिल है। अपने भोजन खाने के 30 मिनट के बाद, आप उस ट्यूब को खोलने और सामग्री का एक तिहाई समाप्त कर सकते हैं। कुछ नैदानिक डेटा है कि यह काम करता है पता चलता है; वास्तव में, एफडीए 35 से ऊपर BMIs साथ लोगों के लिए विधि को मंजूरी दी है।

कुल मिलाकर, सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के अपने आहार पर ध्यान देना और जिम में अधिक कैलोरी जला वजन कम करने के लिए हैयह दृष्टिकोण किसी साइड इफेक्ट के साथ काम से बचाता है। हालांकि, वहाँ निश्चित रूप से कुछ नव शुरू की वजन जल्दी खोने के लिए तरीके हैं, लेकिन उन विकल्पों पक्ष-विपक्ष के साथ आते हैं। तो, डुबकी लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर लें।

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