को प्रकाशित किया गया 30 August 2015

आहार गोलियां निगरानी | सत्य ओमेगा -3 के बारे में

हम में से अधिकांश शायद कुछ बिंदु पर एक ओमेगा -3 पूरक ले लिया है जब हमने महसूस किया है कि हम पर्याप्त मछली खाने नहीं कर रहे थे जैसे अन्य माताओं के लिए हमें बताया।

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लेकिन वे हमारे लिए जितना अच्छा हमें लगता है कि कर रहे हैं?

क्या हमारे लिए बेहतर है? अध्ययन से पता चला सब कुछ हम जानते हैं कि गलत है।

क्या है ओमेगा -3?

ओमेगा -3 एक है बहुअसंतृप्त वसा अम्ल और सामान्य चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। वहाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड की 3 प्रकार के होते हैं और वे हैं:

  • एक-लिनोलेनिक एसिड (ALA) संयंत्र तेलों में पाया
  • Eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) समुद्री तेलों में पाया
  • Docosahexaenoic एसिड (DHA) समुद्री तेलों में पाया

समुद्री शैवाल और पादप प्लवक ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्राथमिक स्रोत हैं। पशु ओमेगा -3 EPA और DHA फैटी एसिड के आम स्रोत मछली के तेल, अंडा तेल, विद्रूप तेल और क्रिल्ल तेल कर रहे हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से युक्त संयंत्र तेलों के आम स्रोतों जबकि अखरोट, अलसी का तेल, clary बीज, खाद्य बीज और शैवाल तेल कर रहे हैं।

विगत

हम हमेशा माना है क्या पैकेज कहते हैं और कि ओमेगा -3 संज्ञानात्मक गिरावट और पागलपन से मस्तिष्क की सुरक्षा को दिखाने के लिए पढ़ाई किए गए हैं। परीक्षण लोग स्मृति, स्मृति और कार्यकारी सोच समारोह के बारे में परीक्षण करने के लिए कहा। जो लोग अधिक खाद्य पदार्थ खा लिया या ओमेगा -3 युक्त खुराक ले लिया परीक्षण पर उच्च रन बनाए।

ए चेंज दृश्य में

हाल ही में एक नए अध्ययन दिखा रहा है कि यह जारी की गई है वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट लाभ नहीं होतासे प्राप्त साइंस डेली , 4000 रोगियों को एक पांच साल की अवधि में अध्ययन किया गया पता लगाने के लिए अगर ओमेगा -3 की खुराक वास्तव में संज्ञानात्मक मस्तिष्क कार्यों, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित के साथ मदद कर सकते हैं।

एमिली च्यू, एमडी, महामारी विज्ञान और एनआईएच के राष्ट्रीय नेत्र संस्थान (Nei) भाग में नैदानिक ​​अनुप्रयोग और डिप्टी नैदानिक ​​निदेशक विभाग के उप निदेशक ने कहा कि "आम धारणा के विपरीत, हम ओमेगा -3 के किसी भी लाभ नहीं देखा था संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए की खुराक। "

वह एक अध्ययन है कि एक जांच का नेतृत्व उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को धीमा करने के लिए की खुराक के संयोजन पुराने अमेरिकियों में (एएमडी), दृष्टि के नुकसान का एक कारण। लोग एक बार इस तरह के सामन, ट्यूना और हैलिबट एएमडी, हृदय रोग और संभवतः मनोभ्रंश का दर कम कर सकता है के रूप में है कि नियमित रूप से खाने मछली माना जाता है।

सभी प्रतिभागियों को जल्दी या मध्यवर्ती एएमडी था। वे औसत पर 72 साल के थे और 58 प्रतिशत महिलाएं थीं। वे बेतरतीब ढंग से निम्नलिखित समूहों में से एक को सौंपा गया:
1. प्लेसबो (एक अक्रिय गोलियाँ)
2. ओमेगा -3 (विशेष रूप से docosahexaenoic एसिड (DHA, 350 मिलीग्राम) और eicosapentaenoic एसिड (650 एमजी))
3. lutein और zeaxanthin (पोषक तत्वों बड़े में पाया हरी पत्तेदार सब्जियों में बराबर है)
4. ओमेगा -3 और Lutein / Zeaxanthin

वे अध्ययन की शुरुआत में संज्ञानात्मक परीक्षण कराया गया, तो में और उसके बाद चार से कम दो साल। समय के साथ प्रत्येक समूह के संज्ञानात्मक स्कोर को कम करने के लिए शुरू किया , दिखा खुराक कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

डॉ एमिली च्यू कहना है कि पर चला गया "हम डेटा कि ओमेगा -3 के साथ खाने खाद्य पदार्थ आंख, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए एक लाभ हो सकता है देखा है," के रूप में एक पूरक लेने ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बहुत अलग है।

स्रोत: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

लब्बोलुआब यह है कि आपूर्ति करता है तेजी से इलाज नहीं हो रहा है। आप आप क्या खाते हैं, और आप अच्छी तरह से खाने के लिए मिल गया है। शायद यह हमारे अध्ययन में लोगों से कुछ के लिए बहुत देर हो चुकी थी।

स्रोत: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

हम होना चाहिए लेने के?

हम खरोंच से ओमेगा -3 बनाने के लिए सुसज्जित नहीं कर रहे हैं , जिसके कारण हम बहुअसंतृप्त वसा इस पोषक तत्व हासिल करने के लिए खाने के लिए की जरूरत है। अध्ययन और अनुसंधान हमने पाया है यह प्रतीत होता है कि इसे देख से बेहतर होगा एक भोजन का हिस्सा है और स्वस्थ संतुलित आहार के बजाय एक पूरक लेने के रूप में मछली खाने के लिए के रूप में यह उतना अच्छा भी नहीं है।

लाभ

  • डीएचए शिशुओं में दृश्य और तंत्रिका संबंधी विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
  • यह सूजन, अस्थमा में एक महत्वपूर्ण घटक को कम करती है, फेफड़ों में सुधार और दवा की राशि एक व्यक्ति की हालत को नियंत्रित करने की जरूरत है कटौती कर सकते हैं।
  • कुछ बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम और मानसिक कौशल में सुधार कर सकते हैं। लेकिन वे एक प्राथमिक उपचार के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

विपक्ष

  • अनुसंधान में से कुछ की गारंटी नहीं हो सकते हैं, यह हर किसी के लिए काम नहीं करेगा।
  • कुछ वसायुक्त मछली पारा, पीसीबी और अन्य विषाक्त पदार्थों के उच्च स्तर होने की संभावना है। अपराधियों मैकेरल जा रहा है, जंगली स्वोर्डफ़िश, tilefish और शार्क।
  • खेत उठाया किसी भी प्रकार की मछली दूषित पदार्थों का उच्च स्तर है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं इन पूरी तरह से बचना चाहिए। जंगली ट्राउट और जंगली सामन सुरक्षित हैं।

आप हमेशा अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए किसी भी पूरक लेने यह आपके लिए सही है सुनिश्चित करने के लिए पहले और किसी भी दवा आप वर्तमान में ले जा रहे हैं के साथ बातचीत नहीं होंगे।

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