को प्रकाशित किया गया 8 July 2013

आहार गोलियां निगरानी | फैट घटाने के लिए Glucomannan - यह किसी भी अच्छा है?

Konjac रूट glucomannanGlucomannan आहार फाइबर कि konjac पौधे की जड़ से उत्पन्न का एक प्रकार है। अध्ययन तेजी बहुत से लाभ खुलासा कर रहे हैं कि इस फाइबर यह होने के साथ, प्रदान करता है कई स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ वजन घटाने सहायता। अध्ययनों से पता है कि glucomannan वजन घटाने को प्रेरित करता है, भूख को दबा और छोटी आंत से वसा के अवशोषण को कम करके दिखाते हैं।

अधिक वजन और मोटापा जैसे स्थितियों के लिए एक सिद्ध जोखिम वाले होते हैं मधुमेह और हृदय रोगों (निवारण पर राष्ट्रीय कार्य बल और मोटापे के इलाज, 1996)। कैसे सबसे अच्छा वजन कम है, और यह दूर रखने के लिए पर सलाह, पिछले कुछ वर्षों में बदल गया है अनुसंधान के रूप में कैसे हमारे शरीर काम के बारे में अधिक पता चला है।

हालांकि, डायटिंग और वजन कम करने के व्यायाम (और आप सूट करने के लिए एक विधि की खोज) एक संघर्ष हो सकता है और एक अप-पहाड़ी लड़ाई की तरह महसूस कर सकते हैं। वजन घटाने के उपयोग की आपूर्ति करता है प्राकृतिक अवयवों से युक्त वजन खोने आसान, बिंदु जहां हर्बल वजन घटाने की खुराक बाजार लायक अरबों विश्व स्तर पर है करने के लिए बनाने के लिए एक साधन के रूप लोकप्रियता हासिल की है।

आहार फाइबर की घूस हमेशा आहार विशेषज्ञों और आंत्र स्वास्थ्य और पाचन नियमितता बनाए रखने के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की गई है; बहुत कम फाइबर खाने से कब्ज का सबसे आम कारण है, और अध्ययन है कि एक खाने दिखाने फाइबर में आहार उच्च आंत्र कैंसर का खतरा कम कर देता है और अन्य बीमारियों।

Glucomanan क्या है?

वहाँ भी महत्वपूर्ण सबूत दिखाने के लिए कि सामान्य रूप से अपने फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं अपने वजन को नियंत्रितफाइबर अपने भोजन के लिए कैलोरी नहीं जोड़ता है अपाच्य है, और इसलिए, लेकिन अपने पेट में स्थान ले करता है, भूख को विनियमित करने के लिए मदद। कई अध्ययनों से आहार फाइबर का अवशोषण गुण पर विशेष रूप से ध्यान दिया है; ऐसा लगता है कि जब फाइबर पाचन तंत्र में पानी अवशोषित, यह भी भोजन की एक छोटी राशि के साथ बांध , पूरी तरह से पचा किया जा रहा से रोकता है।

नहीं सभी फाइबर समान रूप से बनाई गई हैं; glucomannan फाइबर, यही वजह है कि यह भूख को दबाने और वजन घटाने फाइबर के अन्य प्रकार की तुलना में अधिक सहायता करने के लिए काम करता है में एक भूमिका निभा प्रतीत होता है के सबसे शोषक प्रकार से एक है। कितना पानी glucomannan अवशोषित कर सकते हैं का अनुमान है, लेकिन भिन्न टेस्ट ट्यूब की स्थिति में glucomannan की एक एकल ग्राम के आसपास 100 मिलीलीटर पानी की अवशोषित कर सकते हैं (वॉल्श एट अल।, 1984), एक जेल दिखता में इसी तरह का पेस्ट वॉलपेपर के लिए में मोटा होना। एक अन्य अनुमान में कहा गया है कि यह पानी में अपने वजन 50 गुना तक अवशोषित कर सकते हैं, यह ज्ञात सबसे चिपचिपा आहार फाइबर से एक बना।

Glucomannan है Konjac पौधों की जड़ों से ली गई जो पूर्व एशिया के लिए स्वदेशी है। मनुष्य काल से glucomannan इस्तेमाल किया, पूरी तरह से अच्छी तरह से अपनी क्षमताओं को जानने आंतों को साफ करने की है। यह एक 1000 से भी अधिक वर्षों (वॉल्श, Yaghoubian, और Behforooz, 1984) के लिए जापानी भोजन में इस्तेमाल किया गया है। Konjac फाइबर अब और अधिक व्यापक रूप से अमेरिका और यूरोप भी कुछ साल पहले की तुलना में में उपलब्ध है। यह मुख्य घटक Shirataki नूडल्स, जो कभी कभी शून्य कैलोरी नूडल्स के रूप में विपणन कर रहे हैं।

यह एक है घुलनशील फाइबर, जिसका अर्थ है कि यह आसानी से पानी को अवशोषित कर सकते हैं, और कुछ हद तक पाचन तंत्र में किण्वन होगा, लेकिन अंत में यह शरीर द्वारा अपाच्य रहता है, और पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता है और उत्सर्जित होता है।

Glucomannan की खपत कर सकते हैं कई मायनों में वजन घटाने सहायता है, लेकिन दो प्रमुख तरीके भूख दमन और खाद्य अवशोषण को कम करके कर रहे हैं।

  • भूख कटौती: Glucomannan फाइबर फूल जाती है के रूप में यह पानी अवशोषित, एक भोजन की कैलोरी मान बढ़ाने और बनाने आप पूर्ण तेज लग रहा है बिना पेट भरने के लिए मदद कर रहा। मोटी जेल तो पेट के खाली धीमा कर देती है, एक भोजन के आगे के बाद भूख की शुरुआत में देरी।
  • वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की कटौती: glucomannan फाइबर पानी और फूल जाती है, खाद्य कणों के आसपास जेल रूपों, उन्हें कब्जा करने और भोजन की मात्रा है कि पूरी तरह से पच जाता कम करने को अवशोषित कर लेता है। यह प्रभावी रूप से भोजन की कैलोरी मान कम कर देता है।

Glucomannan अनुपूरण के अन्य स्वास्थ्य लाभ

glucomannan की नियमित घूस के रूप में अच्छी तरह से अन्य स्वास्थ्य लाभ की एक सूची मिलता:

  1. चीनी के अवशोषण की दर कम कर देता है - इस बेहतर शर्करा नियंत्रण करने के लिए अनुवाद (टाइप 2 मधुमेह या पूर्व मधुमेह लोगों के लिए उपयोगी) और इंसुलिन spikes जो चीनी दुर्घटनाओं और cravings में तब्दील होने से बचाता है
  2. इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और नियंत्रित करता है रक्त शर्करा का स्तर (चेन, Sheu, ताई, Liaw, और चेन, 2003) - इंसुलिन प्रतिरोध के इलाज के लिए उपयोगी
  3. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है काफी (एंडरसन एट अल, 2009;। Kreider एट अल, 2010;। Gallaher एट अल, 2002;। Gallaher, Munion, Hesslink, जूनियर, समझदार, और Gallaher, 2000)
  4. कब्ज की घटना को रोकता है , और सूजन और अपच कम कर देता है (वॉल्श एट अल।, 1984)
  5. बड़ी आंत के कैंसर के खतरे को कम कर देता है अब समय में

इस प्रकार, न केवल glucomannan अपने शरीर के वजन को कम करता है (एंडरसन एट अल।, 2009), लेकिन यह भी महान हालत में अपने पाचन और हृदय प्रणाली रहता है। इसके अलावा, यह एक उधार देने के लिए लगता है मधुमेह में प्रभावी उपचार समर्थन के रूप में अच्छी तरह से।

glucomannan के सामान्य स्वास्थ्य लाभ निम्नानुसार संक्षेप किया जा सकता है:

  • रक्त शर्करा के स्तर की बेहतर विनियमन
  • बढ़ी इंसुलिन संवेदनशीलता
  • रक्त में कोलेस्ट्रॉल में काफी कमी
  • कब्ज की रोकथाम
  • आंत्र कैंसर के खतरे को कम कर देता है

यह सुरक्षित Glucomannan उपभोग करने के लिए है?

Glucomannan आम तौर पर खपत के लिए सुरक्षित माना जाता है। जब ठीक से लिया (विशेष रूप से पर्याप्त पानी के साथ), संभावित दुष्प्रभावों नहीं गंभीर हैंक्योंकि यह एक फाइबर है, तो आप नंबर या मल त्याग के आकार में एक मामूली वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं। आमतौर पर किसी भी पाचन दुष्प्रभाव कि समय के साथ उपयोग फीका के पहले कुछ दिनों में अनुभवी, के रूप में शरीर में वृद्धि हुई उच्च फाइबर आहार के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

नहीं है घुट के कुछ जोखिम glucomannan के पानी को अवशोषित और इतना सूज करने की क्षमता की वजह से। हालांकि, जब फाइबर कैप्सूल के रूप में है, और पानी का खूब साथ लिया जाता है, चोकिंग या ग्रासनलीय रुकावट का खतरा बहुत कम है।

अनुसंधान क्या कहता है?

फैट घटाने के लिए Glucomannan - अनुसंधाननहीं उपलब्ध क्लिनिकल परीक्षण के सभी समझौते में 100%, Glucomannan लाभ दिया है कर रहे हैं हालांकि यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) द्वारा मान्यता प्राप्त ; वे एक भूख मारक और वजन घटाने सहायता के रूप में Glucomannan को मंजूरी दे दी है, बशर्ते कि दैनिक सेवारत एक ग्राम प्रत्येक की तीन खुराक के होते हैं।

यह एक पर आधारित है उपलब्ध नैदानिक अनुसंधान के विश्लेषण फाइबर और इसके लाभ में।

Vasques एट अल (2008) का तर्क है कि glucomannan वजन घटाने सहायता नहीं था, लेकिन वे एक आम आहार गोली घटक, गार्सीनिया Cambogia साथ संयोजन के रूप में इसके उपयोग का अध्ययन किया।

के एक मेटा-विश्लेषण चौदह 2007 से पहले प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि glucomannan “काफी कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, शरीर के वजन और उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया” (सूद एट अल। 2008)। जैसा कि इस मेटा-विश्लेषण 14 तुलनीय अध्ययनों के परिणामों को जोड़ती है, यह प्रतिभागियों जिसका परिणामों का विश्लेषण कर रहे हैं (कुल 531 लोगों) की एक बड़ी संख्या है। के रूप में वे अपने परिणामों में अधिक सटीकता की पेशकश बड़ा अध्ययन, आम तौर पर बेहतर कर रहे हैं।

वॉल्श एट अल अध्ययन (1984) में glucomannan लेने प्रतिभागियों एक 8 सप्ताह की अवधि, प्लेसबो समूह में नहीं देखा कुछ अधिक 5.5lbs के एक औसत खो दिया है।

जबकि उपलब्ध अध्ययन है कि Glucomannan और अपने संबंधों पर ध्यान दिया है नुकसान वजन करने के लिए समझौते में 100% नहीं हैं, आम तौर पर वे विचार है कि दिशा में बिंदु करना Glucomannan सहायता वजन घटाने करता है, विशेष रूप से अन्य वजन घटाने के उपायों के साथ संयोजन के रूप मेंकम से कम एक अध्ययन जहां प्लेसबो समूह और glucomannan समूह के वजन परिवर्तन एक दूसरे के समान थे में, न तो समूह के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे। Glucomannan एक भूख मारक रूप में कार्य करता है, यह हो सकता है एक मौजूदा आहार योजना का समर्थन करने के लिए उपयोगी (भोजन योजना से चिपक और मदद करने के लिए dieter) भूख को कम करके। हम लोगों को अपने आप में वजन घटाने की एक विधि एक वजन घटाने उपकरण के बजाय Glucomannan के बारे में सोच करने के लिए प्रोत्साहित।

सूत्रों का कहना है:

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