Publié sur 24 July 2017

Diet Pills de chien de garde | 12 aliments pour vous aider à perdre du poids rapidement

Dans un monde moderne dominé par des aliments riches en matières grasses et des modes de vie sédentaires, la perte de poids est sur l’esprit de beaucoup. Les futurs personnes à la diète peuvent recevoir des conseils de tous les quartiers, avec des dizaines de régimes et programmes d’exercice en compétition pour le temps, l’argent et l’attention du public.

Ici, à pilules de régime de chien de garde, nous pensons que tout ce bruit peut effectivement être assez inutile. Lorsque vous cherchez à perdre du poids, les plus efficaces, des solutions à long terme peuvent souvent être trouvées dans les petits changements du comportement. Pourquoi dépenser d’énormes morceaux de votre salaire sur un régime d’accident impossible à maintenir, quand vous pourriez apprendre des habitudes plus sensibles qui peuvent durer toute une vie?

Dans l’esprit de cela, nous avons décidé de publier une liste des douze aliments les plus communs qui peuvent nous aider à perdre du poids rapidement. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les superaliments chers ou des légumes au goût désagréable (nous cherchons à vous le céleri), nous avons décidé de choisir des aliments bons, convivial régime que tout le monde peut trouver et digérer facilement. Accélérez votre alimentation et regarder pour ces aliments de perte de poids convivial sur votre prochain voyage de shopping!

1) Oeufs

La plupart d’entre nous adorent les œufs; ils sont pas cher, facile à préparer et peut être apprécié dans une multitude de façons différentes. Ils sont aussi l’un des aliments les plus sains et imaginables sont un ingrédient essentiel dans tout plan de régime de perte de poids.

Les œufs sont emballés avec des protéines et des nutriments, et se classent anormalement élevé sur l’indice Satiété; cela signifie que les œufs ont été prouvé pour rendre les consommateurs se sentent plus complète et plus satisfaits de plus . Un œuf de taille normale ne contient que 80 calories, ce qui signifie que personnes à la diète peuvent profiter d’ une partie pleine et satisfaisante pour un coût relativement faible en calories.

La recherche sauvegarde l’utilité des œufs dans les programmes de régime. De nombreuses études ont été menées pour mesurer les effets de la consommation d’ œufs pour le petit déjeuner, avec toutes les personnes à la diète montrant que sentaient rassasié plus longtemps et , par conséquent consommaient moins de calories dans les autres repas de la journée. Une étude de 2008 a trouvé en fait que petits déjeuners d’œufs peuvent contribuer à 65% plus grande augmentation de la perte de poids sur seulement 8 semaines!
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Vieilles craintes d’œufs soulevant les chances de maladie cardiaque en raison de leur teneur en cholestérol a récemment été prouvé faux. Au cours des 5 dernières années, plusieurs études (y compris un document historique publié dans le American Journal of Clinical Nutrition) ont montré que le cholestérol alimentaire dans les œufs ne soulève pas le risque de maladie cardiaque que ce soit, avec des œufs contenant un bon pour vous tapez de la graisse qui contrecarre taux de cholestérol élevé. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). La plupart des nutritionnistes mondiaux maintenant ne recommandent pas de limiter votre consommation d’œufs, alors profitez!

2) Pamplemousse

Bien que généralement absent de la plupart de nos listes de courses, de pamplemousse a des qualités exceptionnelles qui l’aident à rester un aliment très convivial régime.

Une étude intéressante publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que manger un demi - pamplemousse par jour a entraîné une perte de poids notable sur 3 mois (Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). La raison apparente pour cela était de pamplemousse capacité naturelle à réduire l’ insuline , une hormone qui encourage le corps à stocker la graisse.

Même sans cette capacité, le pamplemousse est une grande source de protéines et de vitamines, et sa forte teneur en eau permet aux consommateurs de se sentir plein relativement peu de calories (une qualité qu’il partage avec d’ autres grands agrumes comme les oranges ou nectarines). Comme beaucoup de fruits, de pamplemousse peut également être transformé en un jus savoureux ou un smoothie.

L’inconvénient majeur de pamplemousse manger est son goût amer rapporté. Cependant, peu semblent se rendre compte que le pamplemousse devrait effectivement être épluché plus à fond que quelque chose comme une orange . Pour déverrouiller le vrai goût sucré de fruits, il est nécessaire de peler la peau et la membrane qui fait chaque « segment » et, manger seulement les morceaux juteux à l’ intérieur.

3) Saumon

Le saumon est riche en nutriments et riche en protéines, ce qui rend indispensable lors du choix des aliments pour votre régime alimentaire. Bien qu’un peu plus cher que certains des autres éléments de cette liste, le saumon frais est aussi polyvalent et facile à associer avec des salades, des collations ou des dîners.

La gamme de nutriments présents dans le saumon est impressionnant. La plupart des variétés de saumon sont emballés avec de la niacine, vitamine B6, la vitamine B12 et la vitamine D rarement trouvé . Il est aussi plein de remplissage et de protéines nutritives, avec un petit contenant 3 onces au service 40% de votre RDA pour les protéines avec très peu de graisse comme bagage supplémentaire.

Salmon (et d’ autres poissons comme le thon ou le maquereau) contiennent également une excellente perte d’aide poids sous forme d’acides gras oméga-3. Ces graisses saines peuvent augmenter le rythme de perte de poids connu en suivant un régime alimentaire sain et d’exercice - penser à eux comme un moyen d’améliorer les résultats déjà forts!
Source: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) poivrons

Les poivrons sont peut-être pas un légume qui est généralement associée à la perte de poids, même si elles ont fait des propriétés intéressantes qui les rendent d’excellents candidats pour une alimentation saine.

Les poivrons de toutes les couleurs contiennent certaines des plus grandes doses de vitamine C que vous êtes susceptible de trouver par portion. Bien que la vitamine C ne provoque pas de perte de poids directement, des études ont montré que les carences en vitamine C sont associés à l’ obésité . On pense que d’ avoir des réserves de vitamine C suffisante nous aident à oxyder la graisse tout en exerçant; sans elle, personnes à la diète peuvent perdre sur jusqu’à 30% de la perte de poids qu’ils auraient vécu par des séances d’ entraînement.
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Soit dit en passant, le piment épicé sont également connus pour leurs effets de perte de poids. Les piments contiennent un produit chimique appelé capsaïcine (la partie qui les rend épicée). Ce produit chimique est connu pour créer une réaction thermogénique dans le corps qui réduit l’ appétit, augmente votre métabolisme et brûle la graisse activement - certains lecteurs peuvent reconnaître l’effet que les suppléments de brûleur de graisse le plus prétendent imiter!
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Les piments sont bien sûr beaucoup moins cher que la plupart des suppléments, essayez donc d’aller directement à la source avec certains aliments chauds et épicés.

5) Les haricots secs /

Cette liste est un peu plus large dans la définition que certains des autres sur cette liste, couvrant les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches. Bien que légèrement différent les uns des autres en termes de valeur nutritive, ces aliments valent le regroupement en raison de leur capacité commune à réduire le cholestérol et augmenter le poids perte résultats.

Une étude récente a montré que l’ ajout 130g de haricots, des légumineuses ou des légumineuses à un régime quotidien a causé des taux modestes de perte de poids, même lorsque d’ autres habitudes alimentaires est resté totalement inchangé (Source: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? source = hospital_news / 20160330 ). La raison derrière cela? Comme beaucoup d’ autres grands aliments sur cette liste, les haricots et les légumineuses en fin de compte les gens se sentent plus complète et aider personnes à la diète à consommer moins d’ ensemble.

Les haricots, les légumes secs et légumineuses sont souvent extrêmement polyvalent et pas cher, et peuvent être facilement ajoutés à une variété de plats principaux comme un substitut pour les ingrédients gras comme la viande hachée .

6) Les épinards

Les épinards (et d’ autres légumes verts à feuilles comme le chou frisé et chou) sont étonnamment faible en calories - une tasse d’épinards crus contient un maigre 7 calories . Comme la perte de poids est souvent un peu plus de consommer moins de calories que vous dépensez en exerçant l’ énergie, manger proportionnellement plus de légumes comme les épinards garantit pratiquement que vous allez perdre du poids.

Les épinards contiennent aussi de fortes doses de nutriments utiles comme le fer, le calcium et les vitamines A, K, C et E . Le plus utile, il contient également des membranes de feuilles vertes appelées thylakoïdes, qui sont connus pour diminuer la faim et contribuer massivement à la perte de poids; une étude suédoise a trouvé qu’un extrait d’épinards spécial avec thylakoïdes causé 43% de perte de poids plus qu’un placebo.
Source: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Yaourt

Yogourts se présentent sous plusieurs formes et saveurs, du yaourt grec kéfir. En fonction de la forme que vous optez pour, le yaourt peut se substituer à une collation autonome à portée de main ou en accompagnement d’un repas principal ou pudding.

Il est également une perte de poids clair aliment de base du programme. Toutes les formes de yaourt contiennent des bactéries probiotiques qui aident notre système digestif pour fonctionner correctement. On pense maintenant que le courage sains et équilibrés créés par des régimes probiotiques protègent contre un phénomène dommageable connu comme la résistance à la leptine (qui affecte notre perception de la façon dont nous sommes pleinement, ce qui conduit à un gain de poids).

Les preuves scientifiques disponibles montre aussi clairement le potentiel de yaourt pour de grands résultats. Une vaste étude examinant 120.000 personnes récemment identifiées yaourt comme les aliments les plus susceptibles de conduire à la perte de poids , une conclusion que l’ on croit être liée à sa capacité à calmer la faim.
Source: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Poulet Lean

Beaucoup de personnes à la diète veulent profiter manger de la viande dans le cadre de leur régime alimentaire, mais trouve cela d’être un domaine où le nombre de calories commencent à accélérer beaucoup. Pour garder les choses sensibles, essayez de remplacer calorifiques viandes rouges avec des viandes plus respectueuses de perte de poids comme le poulet ou la dinde .

Le principal facteur qui nous conduirait à recommander le poulet sans peau est sa teneur en protéines très élevée, avec très peu de matières grasses. 100 g de désossé, poulet maigre contient une 31g de protéines énorme, qui peut nous aider à se sentir rassasié plus longtemps. En fait, un 2015 article publié dans le American Journal of Clinical Nutrition définitivement déclaré que les repas contenant 25g de personnes à la diète de protéines ou de plus d’ aide pour gérer leur poids et éviter la faim - y compris une poitrine de poulet maigre avec un repas principal peut donc faire beaucoup de différence pour vos résultats globaux.
Source: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) Soupe

OK, donc cette entrée est moins sur un aliment spécifique, et plus sur la façon dont nous consommons la nourriture sur un régime. Les repas comme les soupes ont un grand potentiel en tant qu’outils de perte de poids en raison de leur capacité à prendre des parties relativement petites se sentent beaucoup plus gros et plus nourrissants que leur ar e.

L’astuce derrière cela est vraiment juste de l’ eau. Des études ont montré que l’ incorporation de l’ eau dans un aliment (ne servant pas à côté de la plaque dans un verre) fait une énorme différence sur la façon dont il laisse les gens satisfaits. Mettez simplement, ceux qui ont mangé le même repas sous la forme d’une soupe étaient beaucoup moins susceptibles de manger plus au déjeuner .
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) Farine d’avoine

Un thème que vous avez peut - être remarqué de cette liste est que les bons aliments de perte de poids sont souvent à faible teneur en calories et très remplissage , aidant à éviter de trop manger personnes à la diète à d’ autres repas. L’ un des meilleurs exemples de ce sont les glucides à libération lente trouvés dans la farine d’ avoine.

La farine d’ avoine est faible en calories et riches en fibres, ce qui en fait un moyen idéal et le remplissage pour commencer la journée. Une tasse d’avoine a seulement 159 plaine calories et a tendance à passer lentement à travers le système digestif, ce qui signifie qu’il a été prouvé pour vous garder rassasié plus longtemps . Ajoutez à cela quelques baies ou autres fruits savoureux pour le goût et vous avez un petit déjeuner presque parfaite santé!

Pour ceux qui sont intéressés, il y a des études de cours pour sauvegarder la bonne réputation de la farine d’ avoine comme un aliment de perte de poids. Une étude a révélé que 2015 la farine d’ avoine a permis aux participants minces et obèses à perdre plus de poids par rapport à cornflakes , principalement parce que le premier a aidé les personnes à la diète à manger moins à l’ heure du déjeuner.
Source: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) brocoli

Le brocoli est un légume qui est riche en potentiel de perte de poids, tout en étant pas cher, facile à trouver et faciles à utiliser dans les repas.

L’équilibre des nutriments présents dans le brocoli et d’ autres légumes crucifères (comme le chou - fleur ou le chou) est aussi parfait que possible. Le brocoli est riche en fibres de remplissage, tout en contenant également beaucoup plus de protéines que le légume moyenne. Comme d’ autres légumes verts, le brocoli est extrêmement faible en calories, ce qui signifie que la diète peut manger des tasses et des tasses de celui - ci sans mettre beaucoup de poids.

Les légumes crucifères comme le brocoli sont également connus pour contenir une substance intéressante appelée sulforaphane, qui a été trouvé pour stimuler les processus à brûler les graisses .
Source: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Concombre

L’ une des leçons les plus importantes à apprendre tout perdre du poids est l’importance de coller aux aliments à faible teneur en calories . Plus que tout, cette astuce est celui qui peut vraiment garantir une perte de poids à la fin de la journée.

Concombres sont un excellent exemple d’un aliment calorique extrêmement faible. Avec seulement 14 calories par tasse, peut être consommé ce légume liquide par la presque à volonté sans prendre du poids . Comme la plupart des légumes, il est riche en vitamines ( en particulier la vitamine C et la vitamine K), et n’a pas de graisse ou d’ autres propriétés nutritionnelles indésirables. Le concombre est aussi principalement de l’ eau, vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. Essayez d’ utiliser des bâtonnets de concombre à plonger dans le houmous ou du yaourt pour une collation savoureuse après-midi!

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