Publié sur 24 July 2017

Diet Pills de chien de garde | 10 façons d'accélérer votre perte de poids

Commençons par quelques mathématiques simples: si vous voulez perdre juste une livre, qui est 3500 calories que vous avez à couper de votre alimentation.

Et dans cette ère de sérieux calories excédentaires dans tout ce que nous mangeons à peu près, vous pouvez déposer une livre par mois juste en perdre 100 calories par jour, et vous ne remarquerez rien.

La plupart des gens veulent perdre du poids plus rapidement que si, et si vous êtes une de ces personnes que vous avez de la chance: voici pour vous aider à atteindre votre poids idéal en toute sécurité dix accélérateurs de perte de poids aussi vite que possible.

Ils ne comprennent pas quelque chose de mauvais pour vous comme sauter des repas, la vie sur rien d’autre que le jus, les graisses et couper complètement les régimes gimmick, et ils ne comprennent certainement pas quelque chose de vraiment dangereux, comme une overdose de laxatifs, ou quoi que ce soit, comme la chirurgie carrément dangereux.

Et là, il n’y a rien à perdre trop de calories par jour, parce que cela vient de mettre votre corps en mode famine. C’est là votre énergie physique et mentale commencer à aller en descente rapide, et plutôt que de brûler les cellules graisseuses votre corps commencer à se nourrir avec votre tissu musculaire.

Donc, avec tout cela à l’esprit, nous allons commencer.

accélérateur de perte de poids # 1: Exercice

Vous avez sans doute cru certaines « autorités » de télévision avant, quand ils ont prétendu que vous pourriez perdre du poids en prenant un certain supplément et toujours rester vautré pratiquement immobile sur votre canapé.

Mais si vous conservez votre oeil sur les nouvelles que vous pourriez avoir vu des histoires au sujet de ces « autorités » recevant une claque sur le poignet (ou un procès-neuf millions de dollars) pour la promotion d’un supplément de miracle qui n’a pas été aussi miraculeux que ils avaient fait dehors pour être.

Donc , vous devez garder les cellules musculaires et se développer un peu plus, parce qu’ils sont ceux qui brûlent plus de calories que les cellules adipeuses.

Cardio brûle le plus de calories pendant que vous le faites, alors que la formation de poids se développe le plus la masse musculaire, aidant à augmenter la quantité de votre corps brûle tous les jours.

Une étude indique que la perte de poids réussie a besoin d’un régime alimentaire sain et à environ une heure d’exercice modéré par jour.

Cela pourrait ne pas être possible, le temps sage, ou il peut juste être trop d’un choc à un système déjà sédentaire. Donc , pour commencer, un parking plus loin du bureau et prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur est une belle douceur de se habituer à l’ activité physique, avant de rejoindre votre salle de gym locale.

Avant d’entrer à côté nourriture et la boisson des choses, nous allons jeter un oeil à quelque chose de trop de gens ne se rendent pas compte a un rôle important à jouer dans la perte de poids rapide, mais en toute sécurité.

accélérateur de perte de poids # 2: sommeil

Certaines personnes ne parviennent pas à obtenir six à huit heures de sommeil chaque nuit. Mais ils pourraient aller au lit un peu plus tôt quand ils se rendent compte que le manque de sommeil a été liée au diabète et à l’ obésité .

Et ce n’est pas seulement à cause de ces raids réfrigérateur tard dans la nuit: il y a un produit chimique dans le corps appelé leptine, et quand les niveaux de leptine sont élevés, les niveaux d’appétit sont faibles . Et lorsque les niveaux de leptine sont faibles, c’est quand les affres de la faim peuvent botter.

Alors affecte les choix leptin alimentaires en général, et aussi casse-croûte tailles, comme dans le plus le meilleur.

Et devinez quoi fait baisser le taux de leptine? Vous l’avez: le manque de sommeil.

Beaucoup de sommeil peuvent garder l’appétit enrayée. Maintenant, regardons ce qui se passe juste après huit heures de Dreamland.

accélérateur de perte de poids # 3: Petit-déjeuner

Sauter le petit déjeuner est pas une bonne idée . Oui, il y a toutes sortes d’autres choses qui doivent se faire le matin, mais sûrement vous pouvez trouver un moyen de prendre dix minutes pour vous mettre en place pour la journée.

Il est pas comme vous avez à préparer un brunch de style week - end pour vous - même un lundi matin, mais si rien de plus, un bol de céréales ou d’ avoine donnera à votre corps suffisamment de carburant pour vous voir à travers l’ heure du déjeuner .

Si vous êtes plus en protéines que les glucides, vous pourriez convenir avec l’école de pensée qui nous dit que nous devrions avoir « dix avant dix ». C’est dix grammes de protéines avant dix tous les matins . Sont commodément emballés Dix grammes de protéines en seulement deux œufs, le style que vous aimez, et peu importe la façon dont vous les faites cuire ça va prendre beaucoup moins de dix minutes.

Maintenant, nous allons passer à quelque chose qui pourrait prendre beaucoup plus de dix minutes pour préparer, mais bien la peine d’attendre.

accélérateur de perte de poids # 4: réel aliments non transformés

Évidemment, vous aurez besoin de réduire les aliments transformés à cause de toutes ses calories vides, mais une autre raison est que cela prend votre corps un certain nombre de calories juste pour digérer tout ce que vous avez mangé. Cela devrait être 10% de ce que vous avez consommé.

En ce qui concerne les aliments transformés, les choses sont un peu différentes. Lorsque vous avez mangé des aliments transformés, votre corps utilise 5% des calories que vous venez consumés.

Cela signifie donc que non seulement vous obtenez des calories vides (par exemple, le sucre ajouté), vous laissant calories existantes non utilisées et en les laissant à entasser autour de la taille.

Et tant d’aliments transformés contiennent beaucoup plus de sucre que votre corps a vraiment besoin à tout moment. Les fabricants dissimuler le fait sur les étiquettes en utilisant la terminologie de fantaisie comme le sucre de maïs, le dextrose, le fructose, le glucose, haute teneur en fructose, sirop de glucose, le miel, le sucre inverti, isoglucose, lévulose, maltose, la mélasse, le saccharose, et probablement plus nous n’avons pas encore rencontré.

L’American Heart Association recommande les hommes consomment moins de 36 grammes de (ce qui est un peu plus d’ une once) de sucre par jour, alors que les femmes devraient avoir 24 grammes , ce qui est un peu moins d’ une once.

C’est 9 cuillères à café de sucre par jour pour les hommes et 6 pour les femmes.

accélérateur de perte de poids # 5: Accélérer votre métabolisme

Même si vous pensez que vous ne rien faire, votre corps est toujours en utilisant des calories. Et plus vite votre métabolisme, plus de calories que vous allez utiliser pendant que vous pensez que vous faites rien .

Et comment accélérer votre métabolisme?

Les aliments contenant des acides gras oméga-3: ils équilibrent sucre dans le sang, réduire l’ inflammation et aident à réguler le métabolisme du corps.

L’ entraînement en force: il est dit que la femme moyenne dans la trentaine qui fait 30-40 minutes d’ entraînement de force deux fois par semaine pendant quatre mois va accélérer son assez métabolisme pour brûler un supplément de 100 calories par jour - si elle est la formation ce jour - là ou non .

Les petits repas - et souvent: au lieu d’envoyer votre taux de sucre dans le sang montent en flèche avec trois gros repas par jour, six petits repas par jour prévenir le genre de pointes des taux d’insuline qui ont beaucoup à voir avec la promotion de la prise de poids.

Produits en toute sécurité: fruits pesticides chargés, les légumes et les grains interfèrent avec votre thyroïde et peuvent ralentir votre métabolisme. Si vous ne pouvez pas organique, au moins donner des aliments non organiques un bon lavage avant la cuisson ou les manger.

OK donc nous avons examiné brièvement de quoi manger, il est maintenant temps de passer à …

accélérateur de perte de poids # 6: Comment manger

des portions plus petites! Que dire de plus?

Une fois que vous avez cette petite partie en face de vous, manger lentement pour deux raisons: d’ abord, il faut environ 20 minutes pour votre estomac pour vous inscrire qu’il est plein . Donc , si vous mangez vite tout au long de ces vingt minutes, vous avez débordants votre estomac, ce qui peut conduire à toutes sortes de problèmes plus que juste un peu de poids supplémentaire.

La deuxième raison est que le plus lent que vous mangez, plus vous avez tendance à mâcher, et qui est une bonne chose: mâcher libère des enzymes dans votre salive. C’est une sorte de processus de pré-digestion avant votre estomac se met au travail.
Un verre d’eau juste avant l’estomac étend l’ heure des repas, duper votre système en pensant que vous ne aurez pas besoin tant de nourriture quand il est temps de vous asseoir pour manger.

Nous avons tous besoin de protéines, mais si nous obtenons trop cela à la fois , il va augmenter nos niveaux d’insuline, qui se termine finalement comme l’ excès de graisse autour de notre taille. Il est donc préférable de répandre l’ apport en protéines tout au long de la journée , comme dans la moitié au cours de vos trois principaux repas par jour, et l’autre moitié en trois petites collations sérieusement protéines entre les deux.

En parlant de collations …

accélérateur de perte de poids # 7: Collations

Nous ne disons pas que le grignotage est faux, mais vous avez besoin de faire un changement ou deux quand vous commencez votre voyage de perte de poids. Si vous avez un tas de tentation sous la forme de sucré, transformés et des collations grasses dans votre cuisine, mieux de leur trouver une nouvelle maison. Quelqu’un les aime, c’est sûr. Assurez-vous que quelqu’un est pas.

Maintenant , il est temps de remplacer les collations emballées avec des fruits bien lavés et légumes dans un bol sur le comptoir, prêt à être ramassé et grignoté chaque fois que les grèves impériosité. Aliments instantanés comme les légumes crus et les fruits contiennent beaucoup de fibres et de l’ eau qui maintiennent la sensation de faim à distance tout en gardant votre corps hydraté.

accélérateur de perte de poids # 8: Hydratation

Si vous suivez un régime qui réduit le sel et les amidons, vous allez réduire les fluides et la rétention d’ eau, ce qui signifie une perte dramatique de poids dès le début de votre alimentation. Mais ce serait seulement de perdre l’ eau , et non pas les cellules graisseuses.

Et parce que votre son corps composé de tant d’ eau, si vous perdez trop de celui - ci vous courez le risque de déshydratation , qui peut vous affecter physiquement, mentalement et émotionnellement. Il peut même, si elles sont suffisamment graves, causer vos organes internes pour commencer à arrêter et même être fatale.

Donc continuer à boire - mais laisser les sports et les boissons énergisantes seuls : ils peuvent être bourrés de plus de sucre que les boissons gazeuses, et contiennent plus de caféine que votre tasse moyenne de café. Cela pourrait fonctionner pour les athlètes qui prendront une seule séance d’ entraînement pour brûler tout ce que le sucre et la caféine et quoi que ce soit écrit d’ autre dans les petits caractères sur la boîte, mais pas pour tout le monde.

Si vous vous ennuyez avec l’eau ordinaire, il y a toujours un peu d’arôme dans le thé vert (pas de lait et de sucre, bien), ainsi que des antioxydants, des nutriments et boosters métabolisme.

accélérateur de perte de poids # 9: Responsabilité

SMART est un acronyme décrivant les objectifs d’affaires. Vous pouvez l’ appliquer à perdre du poids, puisque dans ce cas , il reposer: Spécifique, Mesurable, convenue, réaliste et Time-Based .

Et grâce aux trackers de conditionnement physique et un contrôle régulier des échelles de salle de bain, votre voyage est sans aucun doute weightloss « Mesurable ».

Mais regardons « Deux Sahih ». Qui fait l’accord ici? Vous et vos amis? Famille? Réseau social? Compagnons de personnes à la diète? N’importe qui? Si vous pouvez vous rendre des comptes à quelqu’un pour obtenir des résultats spécifiques, la perte de poids mesurables, réalistes et basées sur le temps, alors vous avez une bien meilleure chance de succès un régime que si vous les gardez un secret profond, sombre de tout le monde.

accélérateur de perte de poids # 10: repas Cheat

Il peut se sentir mal à profiter d’un repas riches en calories une fois maintenant et puis, mais il y a quelques bonnes raisons, surtout si ce repas implique revisiter votre fast-food préféré.

Une bonne raison numéro un est que toutes les faims que vous pourriez avoir pour ce genre particulier de repas se traités sans un mauvais cas de la culpabilité de dieter.

Et bon nombre de raison deux est que , après ne pas avoir mangé comme ça pendant un certain temps, vous remarquerez certainement la différence dans la façon dont vous vous sentez après votre repas triche prévu .

et enfin

On dit que la clé de la perte de poids est de ne jamais se sentir comme vous êtes au régime. Si vous sentez que vous allez sortir de votre façon de vous priver des aliments que vous avez apprécié jusqu’à maintenant, sinon ralentir votre processus de perte de poids que vous avez droit vers le bas en réduisant certainement vos chances de succès.

Mais si vous ne vous trouvez retomber dans les mauvaises habitudes alimentaires, ne cédez pas à la tentation de vous battre: rappelez - vous, vous n’êtes pas le seul qui est dévié du droit chemin et étroit .

Il peut se sentir comme la fin du monde, mais il est seulement un accident de parcours et il est de votre choix quand pour revenir sur ce chemin à nouveau . Et le plus tôt vous le faites, plus vite vous atteindre votre poids idéal.

Bonne chance!

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