Publié sur 27 August 2017

Diet Pills de chien de garde | 10 façons de vous aider à perdre du poids rapidement

Les gens ont cherché des raccourcis de perte de poids pour les âges. Guillaume le Conquérant est devenu inquiet au sujet de son poids quand il ne pouvait pas monter son cheval et a eu recours à un régime liquide pour se mettre en forme. Et il y a d’ autres exemples dans l’ histoire où les gens ont essayé toutes sortes de régimes slim-down radicaux pour obtenir des résultats rapides. La question est, « Ne perdez-poids rapides trucs vraiment? » Oui, ils peuvent, mais ils ne valent pas le risque. Cela signifie que vous pouvez perdre du poids en allant sur une consommation excessive de cocaïne, mais qui est jamais une bonne idée.

La vérité est que vous ne pouvez perdre environ 3 livres par semaine d’une manière sûre et naturelle. Si vous brûler 500 calories de votre apport calorique quotidien total et de continuer à le faire pendant une semaine, vous finirez par perdre jusqu’à 2 livres. Vous pouvez perdre plus de poids en mangeant moins et faire plus d’ exercice, mais il y a toujours une limite. Voici 10 façons simples et efficaces pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Profitez d’un petit déjeuner sain

10 façons de vous aider à perdre du poids rapidement, fraise, petit déjeuner, céréales, yaourts, repasCe que vous mangez aura toujours un impact sur votre poids, mais pas de repas est plus important que votre petit-déjeuner. Obtenez un bon petit déjeuner nutritif et vous serez en mesure de commencer la journée sur une note positive.

Votre petit déjeuner devrait vous remplir et de garder la sensation de faim à la baie jusqu’à ce que votre prochain repas. Idéalement, vous devriez consommer pas plus de 400-500 calories dans votre premier repas de la journée .

Votre petit déjeuner devrait également contenir des protéines maigres et le remplissage de la graisse , comme non sucré yaourt grec, les œufs, les noix, les haricots ou le beurre de noix . Fibre devrait également être une partie de votre petit - déjeuner pour vous garder plein pour longtemps.

Inclure la santé graisse et de protéines dans votre alimentation

Vous savez l’importance de la construction d’ un bon petit déjeuner, mais il est tout aussi important de veiller à ce que vos autres repas sont nutritifs aussi. Pour aider à perdre du poids, vous devez vous assurer que chacun de vos repas contiennent une source de graisse, une source de protéines et de légumes à faible teneur en glucides . Cela aidera à garder votre consommation de glucides à portée 20-50g.

La protéine est importante pour la perte de graisse parce que votre corps utilise des calories pour digérer les protéines. Cela signifie qu’un régime riche en protéines peut changer votre métabolisme en vitesse supérieure . Elle favorise également la satiété et évite le grignotage de fin de nuit. Vous pouvez obtenir des protéines de poulet, boeuf, bacon, et l’ agneau , alors que la truite, le saumon et le homard sont de grandes sources de protéines pour les personnes intéressées par les fruits de mer.

Vous devez également obtenir la graisse saine, et une solution facile est de faire cuire dans l’ huile de noix de coco , car il contribue également à stimuler le métabolisme. Limitez votre consommation de graisse animale cependant. Alors que la viande vous fournit des protéines, vous avez besoin de le consommer avec modération parce que la graisse animale est stocké sur le corps en peu de temps. Au lieu de cela, essayer d’augmenter votre consommation de matières grasses en optant pour de petites quantités de noix .

Utilisation de sel soigneusement

Vous devez limiter votre consommation de sel pour être en mesure de perdre du poids efficacement. Consommation excessive de sel peut entraîner un gain de poids de l’ eau. Vous pouvez réduire la rétention d’eau en limitant votre consommation de sel. Soyez très prudent lors de l’ achat des collations. Evitez tout ce qui contient plus de 140 mg de sodium par portion.

Profitez de votre tasse de Joe

10 façons de vous aider à perdre du poids rapidement, les grains de café, caffeine.jpegUne tasse de café peut aider à soutenir vos efforts de perte de poids. Il suffit de prendre une tasse de café quand vous vous réveillez le matin. Il vous fournit la caféine qui réduit la rétention d’eau, et vous fournit plusieurs antioxydants ainsi. Vous pouvez consommer jusqu’à 400 mg de caféine par jour sans avoir à se soucier des effets secondaires. La caféine contribue également à perdre du poids , car il favorise la thermogenèse. Cela signifie qu’il augmente la température du corps et brûle les graisses en retour.

Après ingestion de 3 mg / kg caféine poids, la chaleur du corps a été significativement plus élevée dans le groupe de la caféine et de la transpiration induite de l’ exercice a eu lieu à un rythme plus rapide. La source

Café caféiné peut aussi aider , car il stimule votre métabolisme jusqu’à 11% ( Source ). Cela signifie que la consommation régulière élever votre métabolisme et aussi aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 . Mais il faut savoir, il est possible de construire une tolérance à l’ utilisation de la caféine continue, cette seule stratégie peut être inefficace à long terme.

Optez pour la formation de force

Il y a des gens qui croient que les séances d’ entraînement cardio sont les meilleurs quand il s’agit de perdre du poids. Il est vrai que l’ exercice cardio élève votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à brûler des calories. Cependant, il y a quand vous voulez perdre du poids est rien de mieux que la formation de résistance . L’ entraînement en résistance élève votre métabolisme et la maintient jusqu’à plus, même lorsque vous êtes au repos. Ce coup de pouce métabolique post-exercice associé à la formation de résistance est la raison pour laquelle il est préférable que l’ exercice cardio. De plus, la formation de la force vous fournit également des avantages comme une meilleure prise musculaire, une meilleure résistance, l’ amélioration de l’ apparence, et une meilleure posture .

L’ exercice aérobie certain a sa place, mais il ne va pas augmenter la masse musculaire maigre. En fait, vous perdez les muscles et la graisse pendant l’ entraînement aérobie. Perdre la masse musculaire maigre est un moyen infaillible pour ralentir votre métabolisme. Par conséquent, la meilleure chose est de faire les deux cardio - training et de la force . Vous pouvez passer 45-60 minutes se livrer à l’ entraînement en force 3-4 fois par semaine. Vous pouvez effectuer un travail cardio sur d’ autres jours pour obtenir de meilleurs résultats.

Dormez suffisamment

Passer beaucoup de temps dans la salle de gym ne va pas vous aider à brûler du poids efficacement tant que vous obtenez assez de sommeil tous les soirs. Vous mettrez votre corps par le stress sérieux lors de l’ exercice dans la salle de gym, et votre corps se répare quand vous êtes endormi .

Certaines études ont montré que ne pas obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit peut ralentir votre métabolisme . Cela signifie que si vous lésiner sur votre ZZZS, vous êtes susceptible de trouver difficile de perdre ces livres supplémentaires.

  • Dans une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, personnes à la diète ont été mis sur les horaires de sommeil différents. Lorsque leurs corps ont reçu un repos suffisant, la moitié du poids qu’ils ont perdu de la graisse était. Cependant, quand ils ont réduit le sommeil, la quantité de graisse perdue a été coupé en deux, même si elles étaient sur le même régime.

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Il existe certaines preuves que votre corps souffre de « grogginess métabolique » lorsque vous êtes privé de sommeil, et vous pouvez expérimenter cet état lorsque vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de sommeil pendant quatre jours consécutifs .

Cet état fait affecte la façon dont votre corps utilise l’ insuline . En fait, certains chercheurs ont constaté que la sensibilité à l’insuline diminue jusqu’à 30% lorsque vous souffrez de « métabolique

grogginess », et quand cela arrive, les cellules graisseuses ne parviennent pas à éliminer les lipides et les acides gras de votre sang. Cela peut déclencher la libération d’insuline et la sécrétion excessive peut augmenter le stockage des graisses dans tous les mauvais endroits.

Ne sautez pas vos repas

Certaines personnes ont l’impression qu’ils doivent limiter leur apport calorique pour perdre du poids, et cela est vrai aussi bien, mais cela ne signifie pas que vous commencez à couper vos calories en sautant des repas . Ne pas manger quoi que ce soit pendant une longue période finira par ralentir votre métabolisme et peut aussi vous faire trop manger quand vous obtenez finalement une chance de manger quelque chose. Par conséquent, ne jamais sauter un repas . Si vous êtes en retard pour le travail ou pensez que vous n’avez pas le temps pour un repas assis, planque un morceau de fruit ou une barre d’énergie dans votre voiture ou un sac et manger quand vous avez faim. Idéalement, vous devriez manger trois hommes chaque jour avec deux collations ainsi . Ne laissez pas les 3-4 heures passent sans rien manger.

Augmentez votre consommation d’eau

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous avez besoin de boire plus d’ eau pour aider à perdre du poids. Tout d’ abord en place, l’ eau contribue à réduire la quantité de sel dans le corps , qui à son tour décourager la rétention d’eau . De plus, les études montrent que l’ eau potable peut aider à brûler plus de calories.

  • L’ eau potable augmente la quantité de calories que vous brûlez, qui est connu comme dépense énergétique au repos ( source ).

Certaines études ont montré que l’ augmentation de votre consommation d’eau augmente vos dépenses de repos d’énergie de 24-30% dans les 10 minutes de l’ alcool. L’effet peut durer jusqu’à une heure.

  • Une étude des femmes obèses a examiné les effets de l’ augmentation de l’ apport d’eau à plus de 1 litre (34 oz) par jour. Ils ont constaté que sur une période de 12 mois, cela a abouti à un supplément de 2 kg (4,4 lb) de perte de poids ( source ).

Vous pouvez également boire de l’ eau avant les repas pour aider à réduire l’ appétit. Vous allez manger moins et manger moins de calories signifie que vous le trouverez plus facile de perdre du poids rapidement. De plus, vous pouvez réellement réduire le gain de poids à long terme en buvant une tasse d’eau supplémentaire chaque jour . Et bien sûr, vous pouvez contrôler votre apport calorique en remplaçant les boissons riches en calories avec de l’ eau.

Fait intéressant, vous ne devez pas toujours boire tant de litres d’eau chaque jour pour obtenir ses avantages; en fait, vous pouvez également opter pour des aliments à haute teneur en eau pour atteindre vos objectifs quotidiens en eau . Quelques bonnes options comprennent le céleri, les raisins, les asperges, les pastèques, les tomates, les concombres, les artichauts, les canneberges et l’ ananas .

Savoir combien de nourriture saine à manger

Ce que cela signifie est que vous devez comprendre qu’une calorie est une calorie , quelle que soit la où il vient. En d’ autres termes, vous pouvez manger trop d’une nourriture saine car il contient encore des calories . Certaines études ont montré que vous pouvez perdre du poids tout en mangeant de la malbouffe si longtemps vous savez combien de calories que vous mangez sur une base quotidienne. Idéalement, vous devriez aller pour les aliments qui sont plus nutritionnellement denses et moins denses en calories - ont des protéines de qualité supérieure ces aliments sont moins énergétiquement riches,, contiennent plus de fibres, et sont faibles sur l’indice glycémique .

Comprendre le rôle du cerveau

10 façons de vous aider à perdre du poids rapidement, le cerveau, lightbulb, pensantQuand il vient à perdre du poids, vous devez comprendre quel rôle votre cerveau doit jouer dans tout cela. Certains chercheurs pensent que votre corps et votre métabolisme ne sont pas responsables de la création de l’ obésité … il est tout à cause de votre cerveau. Ces mauvaises décisions que vous prenez sont responsables de la prise de poids. Ce que beaucoup de gens ne savent pas que ces mauvaises décisions peuvent aussi changer la façon dont votre cerveau réagit aux processus de satiété et de la faim.

Cela implique que si vous continuez à trop manger pendant des années, il définira des pistes neutres et de le rendre extrêmement difficile de contrôler la faim et la gestion du poids .

La bonne chose est qu’il est possible de passer à de nouveaux modèles de comportement assez longtemps pour aider le cerveau fixer les pistes neutres âgées associées à trop manger. Cependant, vous devez garder à l’esprit que vous avez réellement besoin de recâbler votre cerveau. Il va prendre du temps, mais il va se passer si vous pratiquez dur.

Le fait de la question est que si tout le monde veut perdre du poids rapidement, il n’y a pas de solution miracle à l’ obésité . Vous devez changer votre comportement envers la nourriture et parfois, vous devez également changer votre style de vie. Tout cela va prendre du temps. Certainement les moyens mentionnés ci - dessus aider à gérer les choses mieux, et vous pouvez améliorer vos chances d’obtenir un corps plus mince en limitant votre consommation de sucre, en évitant les calories liquides, complétant avec glucomannane, boire du thé vert, manger plus lentement, et en utilisant des assiettes plus petites . Rappelez - vous que vous n’allez faire l’ expérience du jour au lendemain des changements importants.

Voici quelques façons supplémentaires pour perdre du poids rapidement

Comme déjà mentionné, il est préférable de tenir à des moyens naturels pour perdre du poids, mais si vous voulez vraiment perdre rapidement, vous voudrez peut-être profiter de certaines options technologiquement avancées. Par exemple:

  • L’ échographie de fusion: Le processus consiste à utiliser des échographies pour tuer les cellules adipeuses. Votre médecin vérifiera votre poids et l’ IMC d’ abord, puis confirmer si vous êtes un bon candidat pour la fusion à ultrasons. Le traitement peut vous coûter beaucoup mais vous pouvez être en mesure de réduire votre tour de taille en peu de temps.
  • Digestion-Imitant pilules: En prenant cette pilule, vous duper votre corps en pensant que vous mangez quelque chose et il devrait commencer le processus de digestion. Cela peut conduire à une plus grande consommation de graisse. La pilule est plus comme un repas imaginaire. Les études animales montrent que les pilules de digestion mimant peuvent également aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle, limiter la prise de poids et réduire le mauvais cholestérol dans le corps.
  • Suppression génétique: Une étude sur les vers a montré que la présence d’un gène spécifique peut les aider à consommer une alimentation riche en sucre et en gras , sans prendre de poids. Les humains contiennent également le même gène et les compagnies pharmaceutiques disent que certains médicaments peuvent causer des mutations génétiques et rendre ces gènes actifs chez les humains. Il peut être très risqué, donc il est préférable d’attendre et de voir comment améliorer les choses au sujet de ce traitement.
  • Un pack de glace Vest: Certaines études ont montré que vous pouvez améliorer votre métabolisme en restant immergé dans l’ eau froide pendant plusieurs heures par jour. Comme il est impossible pour tout le monde de trouver une piscine d’eau froide, vous pouvez maintenant obtenir un gilet chargé banquise pour produire les mêmes effets. Combiné à une alimentation saine, en utilisant cette veste peut aider à stimuler la perte de poids.
  • Estomac Assèchement: C’est une façon assez bizarre pour aider à perdre du poids, mais il peut fonctionner pour certains. Il consiste à insérer un tube dans l’ abdomen avec une vanne de port rester en dehors de votre corps et de rinçage contre la peau. Au bout de 30 minutes de manger votre repas, vous pouvez ouvrir ce tube et éliminer un tiers du contenu. Certaines données cliniques suggèrent que cela fonctionne; en fait, la FDA a approuvé la méthode pour les personnes BMIS ci - dessus 35.

Dans l’ ensemble, la meilleure façon de perdre du poids est de prêter attention à votre alimentation et brûler plus de calories dans la salle de gym pour perdre du poids . Cette approche vous évite de traiter des effets secondaires. Cependant, il y a certainement des moyens nouvellement introduites pour perdre du poids rapidement, mais ces options viennent avec des avantages et des inconvénients. Donc, assurez - vous de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre le plongeon.

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