Julkaistu 27 August 2017

Laihdutusvalmisteita Watchdog | 10 tapoja auttaa sinua laihtua nopeasti

Ihmiset ovat etsineet laihtuminen pikakuvakkeet ikäisille. Vilhelm Valloittaja huolestui hänen painostaan, kun hän ei voinut ratsastaa hänen hevonen ja turvautuneet nestemäistä ravintoa saada kuntoon. Ja muitakin esimerkkejä historiasta, joissa ihmiset ovat yrittäneet kaikenlaisia radikaalin slim alas järjestelmiä saada nopeita tuloksia. Kysymys kuuluu, ”Älä menetä-paino-quick-temppuja todella toimii?” Kyllä, he voivat, mutta ne eivät ole riskin arvoista. Se tarkoittaa, että voit laihduttaa menemällä kokaiinia humalahakuisen, mutta se ei ole koskaan hyvä idea.

Totuus on, että voit vain hävitä noin 3 kiloa viikossa turvallinen ja luonnollinen tapa. Jos poltat 500 kaloria teidän koko päivittäisen kalorien saanti ja jatkaa sitä viikon, päädyt menettää jopa 2 kiloa. Voit menettää enemmän painoa syömällä vähemmän ja käyttävät enemmän, mutta on aina raja. Tässä on 10 yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja auttaa laihtua luonnollisesti.

Nauti terveellinen aamiainen

10 tapoja auttaa sinua laihtua nopeasti, mansikka, aamiainen, vilja, jogurttia, ateriaMitä syöt aina vaikuttaa oman painon, mutta ei ateria on tärkeämpää kuin aamiaista. Hanki hyvä, ravitseva aamiainen ja voit aloittaa päivä positiivisissa merkeissä.

Aamiaista pitäisi täyttää sinut ja pitää nälkää loitolla ennen seuraavaa ateriaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa enintään 400-500 kaloria teidän ensimmäinen ateria .

Aamiaista tulisi sisältää myös vähärasvaista proteiinia ja täyttämällä rasvaa , kuten makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, kananmunat, pähkinät, pavut, tai pähkinä voita . Kuitu tulisi myös olla osa aamiaista pitää sinut täynnä pitkiä.

Sisältävät terveellistä rasvaa ja proteiinia Diet

Tiedät tärkeää rakentaa hyvä aamiainen, mutta se on yhtä tärkeää varmistaa, että muut ateriat ovat ravitsevia liikaa. Auttaa laihtumaan, sinun täytyy varmistaa, että jokainen ateriat sisältävät rasvaa lähde, proteiinilähteen, ja matala-carb kasviksia . Tämä auttaa pitämään carb saanti sisällä 20-50g alueella.

Proteiini on tärkeää rasvaa tappio, koska elimistö käyttää kaloreita, jotta sulattaa proteiinia. Se tarkoittaa, että proteiinipitoista ravintoa voi siirtää oman aineenvaihduntaa suurimmalla vaihteella . Se myös edistää kylläisyyden ja estää myöhäisillan eväs. Saat proteiinia kanaa, naudanlihaa, pekonia, ja lammasta , kun taas taimen, lohi, ja hummerit ovat hienoja valkuaislähteitä kiinnostuneille mereneläviä.

Tarvitset myös saada terveellistä rasvaa, ja helppo ratkaisu on tehdä ruokaa kookosöljy , koska se auttaa myös edistää aineenvaihduntaa. Rajoita saanti eläinrasvaa kuitenkin. Vaikka liha tarjoaa proteiinin, sinun täytyy kuluttaa sitä säästeliäästi, koska eläinrasvaa tallennetaan kehon ei ole aikaa. Sen sijaan, yritä lisätä rasvan valitsevat pieniä määriä pähkinöitä .

Käytä suolaa varovasti

Sinun täytyy rajoittaa suolan saanti pystyä laihtua tehokkaasti. Liiallinen suolan saanti voi johtaa veden painonlisäystä. Voit vähentää veden säilyttäminen rajoittamalla suolan saantia. Olla hyvin varovainen ostaessaan välipaloja. Välttää kaikkea, mikä sisältää yli 140 mg natriumia per annos.

Nauti Cup of Joe

10 tapoja auttaa sinua laihtua nopeasti, kahvipapuja, caffeine.jpegKuppi kahvia voi auttaa tukemaan laihtuminen ponnisteluja. Vain kupin kahvia kun heräät aamulla. Se tarjoaa sinulle kofeiinia, joka vähentää nesteen kertyminen, ja tarjoaa useita antioksidantteja samoin. Voit kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä ilman huolta mitään sivuvaikutuksia. Kofeiini myös auttaa laihtumaan, koska se edistää lämmöntuotanto. Se tarkoittaa, että se nostaa kehon lämpötilaa ja polttaa rasvaa vastineeksi.

Nauttimisen jälkeen 3 mg / kg kofeiini, kehon lämpöä oli merkittävästi kohonnut kofeiini ryhmässä ja hikoilu johdettu käyttää tapahtui nopeammin. Lähde

Kofeiinia kahvin voi myös auttaa, koska se lisää aineenvaihduntaa jopa 11% ( lähde ). Se tarkoittaa, että säännöllinen kulutus kohottaa aineenvaihduntaa ja auttaa alentamaan riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen . Mutta on tietoinen, että on mahdollista rakentaa toleranssi jatkui kofeiinin käyttöä, joten tämä strategia yksin voi olla tehoton pitkällä aikavälillä.

Valita voimaharjoitteluun

On ihmisiä, jotka uskovat, että sydän liikuntaa ovat parhaimmillaan silloin, kun se tulee laihdutus. On totta, että sydän käyttää nostaa sykkeen, mikä puolestaan auttaa sinua polttaa kaloreita. Kuitenkin ei ole mitään parempaa kuin vastus- kun haluat laihtua . Vastus koulutus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää sitä kauemmin, vaikka olet levossa. Että liikunnan jälkeen metabolisen boost liittyvä vastus koulutus on syy, miksi se on parempi kuin sydän käyttää. Lisäksi voimaharjoittelu myös tarjoaa sinulle etuja, kuten parempaa lihasten saada, parannettu lujuus, parantuneen ulkonäön, ja ryhtiä .

Aerobinen liikunta tietyt on paikkansa, mutta se ei aio lisätä lihasmassaa. Itse voit menettää sekä lihas- ja rasvasolujen aikana aerobista harjoittelua. Menettää lihasmassaa on varma tapa hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi parasta on tehdä molemmat ja voimaharjoittelutavoitteesi . Voit viettää 45-60 minuuttia harjoittaa voimaharjoittelua noin 3-4 kertaa viikossa. Voit suorittaa joitakin sydän työtä muina päivinä parempia tuloksia.

Saada tarpeeksi unta

Viettää paljon aikaa kuntosalilla ei aio auttaa polttamaan painoa tehokkaasti, kunhan saat tarpeeksi unta joka yö. Joita aiotte kehon vakavasta stressistä käyttäessään kuntosalilla, ja elimistö korjaa itse nukkuessasi .

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ei saa tarpeeksi unta joka yö voi hidastaa aineenvaihduntaa . Se tarkoittaa, että jos kitsastella ZZZs, olet todennäköisesti vaikea karistanut niitä ylimääräisiä puntaa.

  • Julkaistu tutkimus Annals of Internal Medicine, laihduttajille pantiin eri unen aikataulut. Kun kehoaan saanut riittävästi lepoa, puoli painon he menettivät oli peräisin rasvasta. Kuitenkin kun he leikata uneen, rasvan määrää menetetty puolittui-vaikka ne olivat samalla ruokavaliota.

10 tapoja auttaa sinua laihtua nopeasti, nainen nukkuu, lepo, bed

On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että elimistö kärsii ”metabolisesta grogginess” kun olet nukkua riistetty, ja voit kokea tässä tilassa, kun ette saa tarpeeksi unta neljänä peräkkäisenä päivänä .

Tämä tila todella vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää insuliinia . Itse asiassa jotkut tutkijat ovat havainneet, että insuliiniherkkyyttä laskee jopa 30%, kun kärsii ”metabolisesta

grogginess”, ja kun tämä tapahtuu, rasvasolujen eivät lipidien poistamiseksi ja rasvahapot verestä. Tämä voi laukaista vapauttaa insuliinia ja liiallinen eritys voi lisätä varastointi rasvaa kaikkiin vääriin paikkoihin.

Älä jätä aterioita

Jotkut ihmiset ovat siinä käsityksessä, että he tarvitsevat rajoittamaan kalorien saanti laihtua, ja se on totta myös, mutta se ei tarkoita alkaa leikata kaloreita ohita aterioita . Ei syö mitään pitkään lopulta hidastaa aineenvaihduntaa ja voi myös tehdä sinulle liikaa, kun lopulta saavat mahdollisuuden syödä jotain. Siksi ei koskaan ohita ateria . Jos käytössäsi myöhässä töistä tai epäilet sinulla ei ole aikaa istua alas aterian, piilottaa pala hedelmää tai patukka autossa tai pussiin ja syödä kun nälkä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä kolme urosta päivittäin kahden välipaloja samoin . Älä anna 3-4 tuntia mennä syömättä.

Lisätä saanti vettä

On monia syitä, miksi sinun täytyy juoda enemmän vettä auttaa laihtumaan. Ensimmäisenä, vesi auttaa vähentämään suolan määrä elimistössä , mikä puolestaan estää veden säilyttäminen . Lisäksi tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

  • Juomavesi lisää määrä kaloreita polttaa, joka tunnetaan lepää energiankulutus ( lähde ).

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nostamalla veden nauttiminen kasvattaa lepo energian menot 24-30% 10 minuutin kuluessa juominen. Vaikutus voi kestää jopa tunnin verran.

  • Tutkimus ylipainoisia naisia tutkittiin kasvun vaikutukset veden saanti yli 1 litra (34 oz) päivässä. He havaitsivat, että yli 12-kuukauden jakson aikana, mikä johti ylimääräinen 2 kg (4,4 Ib) laihtuminen ( lähde ).

Voit myös juoda vettä ennen ateriaa auttaa vähentämään ruokahalua. Aiot syödä vähemmän ja syövät vähemmän kaloreita tarkoittaa, että on helpompi laihtua nopeasti. Lisäksi voit itse vähentää pitkäaikaista painonnousu juomalla ylimääräinen kupillinen vettä päivittäin . Ja tietenkin, voit hallita kalorien saanti korvaamalla runsaskalorista juomia vedellä.

Mielenkiintoista, et aina tarvitse juoda niin monta litraa vettä päivittäin saada sen hyödyt; Itse voit myös valita korkean vesipitoisuuden elintarvikkeet jotta päivittäinen veden tavoitteita . Hyviä vaihtoehtoja ovat selleri, viinirypäleet, parsa, vesimeloni, tomaatit, kurkut, artisokat, karpaloita, ja ananasta .

Tietää, kuinka paljon Terve ruokaa

Tämä merkitsee sitä, että sinun täytyy ymmärtää, että kalori on kalori riippumatta siitä, mistä ne ovat peräisin. Toisin sanoen, voit syödä liikaa terveellistä ruokaa, koska se sisältää edelleen kaloria . Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että voit laihtua syödessään roskaruokaa niin kauan tiedät kuinka monta kaloria syöt päivittäin. Parasta olisi menossa elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheä ja vähemmän kaloreita tiheä - nämä elintarvikkeet ovat vähemmän energeettisesti rikkaita, laadukkaampia proteiinia, sisältävät enemmän kuitua, ja ovat alhainen glykeeminen indeksi .

Ymmärtää rooli aivojen

10 tapoja auttaa sinua laihtua nopeasti, aivot, lamppu, ajatteluKun se tulee laihdutus, sinun täytyy ymmärtää, mitä rooli aivojen on pelata koko asia. Jotkut tutkijat uskovat, että kehon ja aineenvaihdunta eivät ole vastuussa luoda lihavuus … se kaikki johtuu aivoihin. Näiden köyhien päätökset teet ovat vastuussa painonnousu. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, että ne huonoja päätöksiä voi myös muuttaa tapaa, jolla aivot vastaa kylläisyyteen ja nälän prosesseja.

Se tarkoittaa, että jos jatkat ylensyödä vuosia, se vahvistaa neutraali kappaleita ja tehdä siitä erittäin vaikea valvoa, nälän ja hallita painoa .

Hyvä asia on, että on mahdollista siirtyä uusiin käyttäytymismalleja tarpeeksi kauan auttaa aivojen korjata ne vanhemmat neutraali kappaleita liittyy ylensyöntiä. Sinun täytyy kuitenkin muistaa, että sinun itse tarvitse ReWire aivoihin. Se vie aikaa, mutta se tapahtuu, jos harjoitella kovasti.

Tosiasia on, että vaikka jokainen haluaa laihtua nopeasti, ei ole pikaratkaisua lihavuuteen . Sinun täytyy muuttaa suhtautumista ruokaa ja joskus, sinun on myös muuttaa elämäntapasi. Kaikki tämä vie aikaa. Edellä mainittu tapoja varmasti auttaa hallitsemaan asioita paremmin, ja voit parantaa mahdollisuuksiasi saada keventää kehon rajoittamalla saanti lisättyä sokeria, välttäen neste kaloreita, täydentämällä glukomannaani, juominen vihreää teetä, syö hitaammin, ja pienikokoisia levyjä . Muista, että et aio kokemaan merkittäviä muutoksia yön yli.

Joitakin uusia tapoja laihtua nopeasti

Kuten edellä jo, että on parempi pitäytyä luonnollisia tapoja laihtua, mutta jos todella haluat menettää sitä nopeasti, voit hyödyntää joitakin teknisesti kehittyneitä vaihtoehtoja. Esimerkiksi:

  • Ultraääni sulaminen: Prosessissa käytetään ultraäänitutkimuksia tappaa rasvasoluja. Lääkäri tarkistaa paino ja painoindeksi ensin ja sitten vahvistaa, jos olet hyvä ehdokas ultraääni sulaminen. Hoito voi maksaa paljon, mutta voi olla mahdollista vähentää vyötärön alta aikayksikön.
  • Ruoansulatus-jäljittely pillereitä: Ottamalla tämä pilleri, voit temppu kehon luulemaan, että syöt jotain ja se pitäisi aloittaa prosessin ruuansulatusta. Tämä puolestaan voi johtaa suurempaan rasvanpoltto. Pilleri on enemmän kuin kuvitteellinen aterian. Eläinkokeet osoittavat, että ruoansulatus muistuttavia pillerit voivat myös hillitä verensokeri, hillitä painonnousua ja vähentää huonoa kolesterolia elimistössä.
  • Geenisuppression: Tutkimus matoja on osoittanut, että läsnäolo tietyn geenin voi auttaa heitä kuluttaa ruokavalio runsaasti sokeria ja rasvaa ilman saamassa mitään painoa. Ihmisille sisältävät myös saman geenin ja lääkealan yritykset sanovat, että tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa geneettisiä muutoksia ja tehdä ne geenit, aktiivinen ihmisissä. Se voi olla varsin riskialtista kuitenkin, joten se on parempi odottaa ja nähdä, miten asiat parantaa tästä hoitoa.
  • Jään Vest: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että voit parantaa aineenvaihduntaa pysymällä upotettuna viileässä vedessä useita tunteja päivässä. Koska ei ole mahdollista kaikille löytää altaan kylmää vettä, voit nyt saada jään pack-kuormattuna liivi tuottamaan sama vaikutus. Yhdessä terveellisen ruokavalion avulla tämä liivi voi auttaa lisäämään laihtuminen.
  • Vatsa tyhjennys: Se on melko outo tapa auttaa laihtumaan, mutta se voi toimia joillekin. Se liittyy lisäämällä putki omaan vatsan kanssa tieventtiili jäävät ulkopuolelle kehoa ja huuhtelu ihoa vasten. 30 minuutin kuluttua syömisen aterian, voit avata, että putki ja poistaa kolmasosa sisällöstä. Jotkin kliiniset tiedot viittaavat siihen, että se ei toimi; Itse asiassa, FDA on hyväksynyt menetelmän ihmisille BMIs yli 35.

Kaiken paras tapa laihtua on kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon ja polttaa enemmän kaloreita kuntosalilla laihtua . Tämä lähestymistapa säästää käsittelemästä mitään haittavaikutuksia. On kuitenkin varmasti joitakin äskettäin käyttöön tapoja laihtua nopeasti, mutta nämä vaihtoehdot tulevat hyvät ja huonot puolensa. Joten, muista kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen syöksyä.

Disclaimer: Meidän arvostelut ja tutkimukset perustuvat laajan tutkimuksen siitä tiedon julkistaminen meille ja kuluttajille aikaan julkaisematta postitse. Tiedot perustuvat henkilökohtaiset lausuntoa ja vaikka pyrimme varmistamaan tiedot ovat ajan tasalla, valmistajilla ajoittain muuttaa tuotteiden ja tulevaisuuden tutkimusta voidaan poiketa havaintomme. Jos tunnet, että tiedot ovat virheellisiä, ota meihin yhteyttä, niin tarkastamme tiedoista.