Publicado en 30 August 2015

Píldoras de la dieta del perro guardián | La verdad sobre Omega-3

La mayoría de nosotros hemos tomado un suplemento de omega-3 en algún momento cuando nos dimos cuenta de que no estábamos comiendo suficientes peces como las otras madres nos dijeron que.

de aceite de pescado-300x200

Pero, ¿son tan buenas para nosotros como creemos?

Lo que es mejor para nosotros? Un estudio reveló que todo lo que sabemos que está mal.

¿Qué es Omega-3?

Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado y es importante para el metabolismo normal. Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3 y que son:

  • A-linolénico (ALA) encontrado en los aceites vegetales
  • El ácido eicosapentaenoico (EPA) encuentra en los aceites marinos
  • El ácido docosahexaenoico (DHA) encuentra en los aceites marinos

algas y fitoplancton marino son fuentes primarias de ácidos grasos omega-3. Las fuentes comunes de omega-3 ácidos grasos EPA y DHA de los animales son los aceites de pescado, aceite de huevo, aceites de calamar y el aceite de krill. Mientras que las fuentes comunes de aceites vegetales que contienen ácidos grasos omega-3 son las nueces, el aceite de linaza, semilla de Clary, semillas comestibles y aceite de algas.

el pasado

Siempre hemos creído lo que dice el paquete y se han realizado estudios que muestran que los omega-3 protege el cerebro contra el deterioro cognitivo y la demencia. La prueba pidió a la gente para llevar a cabo pruebas en relación con la memoria, la memoria y la función ejecutiva pensamiento. Los que comieron más alimentos o suplementos que contienen tomó omega-3 obtuvieron calificaciones más altas en las pruebas.

Un cambio en la vista

Recientemente, un nuevo estudio ha sido puesto en libertad demostrando que no beneficia el deterioro cognitivo en las personas mayores . Procedente de Science Daily , 4000 pacientes fueron estudiados durante un período de cinco años para averiguar si los omega-3 suplementos realmente ayudan con las funciones cerebrales cognitivas, publicado en el Journal of the American Medical Association.

Emily Chew, MD, director adjunto de la División de Epidemiología y Aplicaciones Clínicas y director clínico adjunto en la parte Instituto Nacional del Ojo (NEI) de los NIH, dijo que “Contrariamente a la creencia popular, no hemos visto ningún beneficio de ácidos grasos omega-3 suplementos para detener el deterioro cognitivo “.

Ella condujo un estudio que investigó una combinación de suplementos para frenar la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), una causa de pérdida de visión en personas de edad avanzada. La gente creía que los peces comer en forma regular como el salmón, el atún y el halibut podría bajar las tasas de AMD, la enfermedad cardiovascular y posiblemente demencia.

Todos los participantes tenían DMAE temprana o intermedia. Fueron 72 años de edad en promedio y 58 por ciento eran mujeres. Se asignaron aleatoriamente a uno de los siguientes grupos:
1. placebo (una píldoras inertes)
2. Omega-3 (ácido específicamente docosahexaenoico (DHA, 350 mg) y ácido eicosapentaenoico (650 mg))
3. luteína y zeaxantina (nutrientes que se encuentran en gran cantidades en vegetales de hoja verde)
4. Omega-3 y luteína / zeaxantina

Se les dio pruebas cognitivas al inicio del estudio, dos años en y luego en cuatro. Con el tiempo las puntuaciones cognitivas de cada grupo comenzaron a disminuir , mostrando los suplementos no tuvieron efecto.

El Dr. Emily Chew llegó a decir que “Hemos visto los datos que comer alimentos con ácidos grasos omega-3 puede tener un beneficio para los ojos, el cerebro y la salud del corazón”, como tomar un suplemento es muy diferente de comer alimentos que contienen ácidos grasos omega-3.

Fuente: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

La conclusión es que los suplementos no son la cura rápida. Uno es lo que come, y tienes que comer bien. Tal vez era demasiado tarde para algunas de las personas en nuestro estudio.

Fuente: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Deberíamos tomarla?

No estamos equipados para hacer omega-3 a partir de cero , por lo que tenemos que comer grasas poliinsaturadas para obtener este nutriente. Si buscas en el estudio y la investigación que hemos encontrado es que parece que será mejor comer pescado como parte de una comida y dieta sana y equilibrada en lugar de tomar un suplemento , ya que simplemente no es lo suficientemente bueno.

Los beneficios

  • El DHA es importante para el desarrollo visual y neurológico en los bebés.
  • Se reduce la inflamación, un componente clave en el asma, mejora la función pulmonar y puede reducir la cantidad de medicamento que necesita una persona para controlar la condición.
  • Puede reducir los síntomas de TDAH en algunos niños y mejorar las habilidades mentales. Pero ellos no deben utilizarse como tratamiento primario.

Los contras

  • Algunas de las investigaciones no se puede garantizar, no va a funcionar para todo el mundo.
  • Algunos pescados grasos es probable que tengan niveles más altos de mercurio, PCB y otras toxinas. Los culpables de ser caballa, pez espada salvaje, blanquillo y tiburón.
  • La Granja de pescado de cualquier tipo tienen mayores niveles de contaminantes. Los niños y las mujeres embarazadas deben evitar estos por completo. trucha salvaje y el salmón salvaje son más seguros.

Siempre debe consultar a su médico de cabecera antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que es adecuado para usted y no va a interactuar con cualquier medicamento que está tomando actualmente.

Exención de responsabilidad: Los comentarios y las investigaciones se basan en una amplia investigación de la información públicamente disponible para nosotros y los consumidores en el momento de la primera publicación de la entrada. La información se basa en nuestra opinión personal y mientras nos esforzamos para asegurar que la información está al día, los fabricantes hacen de vez en cuando cambiar sus productos y la investigación futura puede no estar de acuerdo con nuestros hallazgos. Si siente alguna de la información es inexacta, por favor, póngase en contacto con nosotros y vamos a revisar la información proporcionada.