Publicado en 27 August 2017

Píldoras de la dieta del perro guardián | 10 maneras de ayudar a perder peso rápidamente

La gente ha estado buscando atajos de pérdida de peso para las edades. Guillermo el Conquistador se convirtió preocupado por su peso cuando él no podría montar su caballo y recurrió a una dieta líquida para ponerse en forma. Y hay otros ejemplos en la historia donde la gente ha intentado todo tipo de esquemas radicales delgada hacia abajo para obtener resultados rápidos. La pregunta es, “¿Los perder peso-rápidos trucos funcionan realmente?” Sí, se puede, pero no vale la pena el riesgo. Esto significa que usted puede perder peso y se va en una borrachera de cocaína, pero que nunca es una buena idea.

La verdad es que sólo se puede perder alrededor de 3 libras a la semana de una manera segura y natural. Si usted quema 500 calorías de su ingesta calórica diaria total y continuar haciéndolo durante una semana, el resultado final será perder hasta 2 libras. Puede perder más peso por comer menos y hacer más ejercicio, pero siempre hay un límite. Aquí hay 10 maneras simples pero eficaces para ayudar a perder peso de forma natural.

Disfrutar de un desayuno saludable

10 maneras de ayudar a perder peso rápidamente, fresa, desayuno, cereales, yogur, harina deLo que come siempre tendrá un impacto en su peso, pero no había comida es más importante que su desayuno. Conseguir un buen desayuno, nutritivo y usted será capaz de empezar el día con una nota positiva.

El desayuno debe llenar le y tener la sensación de hambre a raya hasta la próxima comida. Idealmente, usted debe consumir no más de 400-500 calorías en su primera comida del día .

El desayuno también debe contener proteínas magras y grasa de relleno , tales como el yogur sin azúcar griega, huevos, nueces, frijoles o mantequilla de nuez . La fibra también debe ser una parte de su desayuno a mantenerlo lleno durante mucho tiempo.

Incluir grasa y proteínas saludables en su dieta

Usted sabe la importancia de la construcción de un buen desayuno, pero es igualmente importante asegurarse de que sus otras comidas son nutritivos también. Para ayudar a perder peso, es necesario asegurarse de que cada una de sus comidas contienen una fuente de grasa, una fuente de proteína, verduras y baja en carbohidratos . Esto ayudará a mantener su consumo de carbohidratos dentro del rango 20-50g.

La proteína es importante para la pérdida de grasa porque su cuerpo usa las calorías para digerir las proteínas. Esto significa que una dieta alta en proteínas puede cambiar su metabolismo en la marcha . También promueve la saciedad y evita el picoteo tarde noche. Puede obtener proteínas de pollo, carne de res, tocino, y cordero , mientras que la trucha, salmón, y las langostas son grandes fuentes de proteínas para los interesados en pescados y mariscos.

También es necesario para obtener grasas saludables, y una solución fácil es cocinar en el aceite de coco , ya que también ayuda a aumentar el metabolismo. Limitar la ingesta de grasa animal sin embargo. Mientras que la carne le proporciona la proteína, es necesario consumir con moderación debido a la grasa animal se almacena en el cuerpo en ningún momento. En su lugar, tratar de aumentar su ingesta de grasa, al optar por pequeñas cantidades de frutos secos .

El uso de sal con cuidado

Es necesario limitar el consumo de sal para ser capaz de bajar de peso de manera eficaz. El consumo excesivo de sal puede provocar aumento de peso de agua. Se puede reducir la retención de agua mediante la limitación de la ingesta de sal. Tenga mucho cuidado al comprar bocadillos. Evitar todo lo que contiene más de 140 mg de sodio por porción.

Disfrutar de su taza de Joe

10 maneras de ayudar a perder peso rápidamente, granos de café, caffeine.jpegUna taza de café puede ayudar a apoyar sus esfuerzos para perder peso. Simplemente tomar una taza de café cuando se despierta por la mañana. Le proporciona la cafeína que reduce la retención de agua, y le proporciona varios antioxidantes también. Se puede consumir hasta 400 mg de cafeína por día sin tener que preocuparse acerca de cualquier efecto secundario. La cafeína también ayuda a perder peso, ya que promueve la termogénesis. Esto significa que se eleva la temperatura del cuerpo y quema la grasa a cambio.

Después de la ingestión de 3 mg / kg de peso corporal de cafeína, el calor corporal fue significativamente elevado en el grupo de la cafeína y la sudoración inducida por el ejercicio se produjo a una tasa más rápida. Fuente

Café con cafeína también puede ayudar, ya que aumenta su metabolismo hasta en un 11% ( Fuente ). Esto significa que el consumo regular elevará su metabolismo y también ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 . Pero tenga en cuenta, es posible desarrollar una tolerancia con el uso continuado de cafeína, por lo que esta estrategia por sí sola puede ser ineficaz a largo plazo.

Optar por el entrenamiento de fuerza

Hay personas que creen que los ejercicios cardiovasculares son los mejores cuando se trata de perder peso. Es cierto que el ejercicio cardiovascular eleva el ritmo cardíaco, que a su vez ayuda a quemar calorías. Sin embargo, no hay nada mejor que el entrenamiento de resistencia cuando se quiere bajar de peso . El entrenamiento de resistencia eleva su metabolismo y lo mantiene hasta más tiempo, incluso cuando está en reposo. Que después del ejercicio impulso metabólico asociado con entrenamiento de resistencia es la razón por la que es mejor que el ejercicio cardiovascular. Además, el entrenamiento de fuerza también le proporciona beneficios tales como una mejor ganancia de músculo, una resistencia mejorada, una mejor apariencia y una mejor postura .

El ejercicio aeróbico cierto tiene su lugar, pero no va a aumentar la masa muscular magra. De hecho, se pierde músculo y grasa durante el entrenamiento aeróbico. La pérdida de masa muscular es una manera segura de ralentizar su metabolismo. Por lo tanto, lo mejor es hacer cardio y entrenamiento de la fuerza . Puede pasar 45-60 minutos participar en el entrenamiento de fuerza alrededor de 3-4 veces a la semana. Puede realizar un trabajo cardiovascular en otros días para obtener mejores resultados.

Dormir lo suficiente

Pasar mucho tiempo en el gimnasio no va a ayudar a quemar peso de manera eficaz, siempre que dormir lo suficiente cada noche. Que va a guardar su cuerpo a través del estrés grave en el ejercicio en el gimnasio, y sus cuerpo se repara cuando está dormido .

Algunos estudios han encontrado que no dormir lo suficiente cada noche puede ralentizar su metabolismo . Esto significa que si usted escatima en sus ZZZs, es probable que le resulte difícil para arrojar esas libras de más.

  • En un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, personas que hacen dieta se pusieron en diferentes horarios de sueño. Cuando sus cuerpos recibieron un descanso adecuado, la mitad del peso que perdieron era de la grasa. Sin embargo, cuando se recortan sobre el sueño, la cantidad de grasa perdida se redujo a la mitad, a pesar de que estaban en la misma dieta.

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Existe alguna evidencia de que su cuerpo sufre de “aturdimiento metabólica” cuando está con falta de sueño, y se puede experimentar en este estado cuando usted no puede obtener suficiente sueño durante cuatro días consecutivos .

Este estado de hecho afecta la forma en que el cuerpo utiliza la insulina . De hecho, algunos investigadores han encontrado que la sensibilidad a la insulina se reduce en hasta un 30% cuando se sufre de “metabólica

aturdimiento”, y cuando esto sucede, las células grasas no logran eliminar los lípidos y ácidos grasos de la sangre. Esto puede desencadenar la liberación de insulina y la secreción excesiva puede aumentar el almacenamiento de grasa en todos los lugares equivocados.

No se salte sus comidas

Algunas personas tienen la impresión de que tienen que limitar su ingesta de calorías para bajar de peso, y que también es cierto, pero eso no quiere decir que usted comienza a reducir sus calorías por saltarse las comidas . No comer nada durante un largo periodo con el tiempo se ralentizará su metabolismo y también puede hacer que usted coma en exceso cuando finalmente obtener la oportunidad de comer algo. Por lo tanto, no saltarse una comida . Si está ejecutando tarde al trabajo o piensa que no tiene tiempo para una comida sentado, esconder una pieza de fruta o una barra de energía en su coche o en una bolsa y comer cuando se siente hambre. Idealmente, usted debe comer tres hombres todos los días con dos aperitivos así . No deje 3-4 horas pasan sin comer nada.

Aumentar la ingesta de agua

Hay muchas razones por las que necesita beber más agua para ayudar a perder peso. En primer lugar, el agua ayuda a reducir la cantidad de sal en el cuerpo , que a su vez desalentar la retención de agua . Por otra parte, los estudios muestran que el agua potable puede ayudar a quemar más calorías.

  • El agua potable aumenta la cantidad de calorías que quema, que se conoce como gasto energético en reposo ( Fuente ).

Algunos estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de agua aumenta el gasto energético en reposo por 24-30% dentro de los 10 minutos de la bebida. El efecto puede durar hasta una hora más o menos.

  • Un estudio de las mujeres con sobrepeso examinó los efectos de aumentar la ingesta de agua a más de 1 litro (34 oz) por día. Ellos encontraron que en un período de 12 meses, esto se tradujo en un extra de 2 kg (4,4 libras) de pérdida de peso ( Fuente ).

También se puede beber agua antes de las comidas para ayudar a reducir el apetito. Que va a comer menos y comer menos calorías significa que será más fácil de perder peso rápidamente. Por otra parte, en realidad se puede reducir el aumento de peso a largo plazo por beber una taza adicional de agua todos los días . Y, por supuesto, se puede controlar el consumo de calorías mediante la sustitución de las bebidas con alto contenido calórico con agua.

Curiosamente, no siempre es necesario beber tantos litros de agua cada día para obtener sus beneficios; De hecho, también se puede optar por alimentos con alto contenido de agua para alcanzar sus objetivos diarios de agua . Algunas buenas opciones incluyen apio, uvas, espárragos, sandía, tomates, pepinos, alcachofas, arándanos y piña .

Saber qué cantidad de alimentos saludables para comer

Lo que significa es que usted tiene que entender que una caloría es una caloría, independientemente de dónde viene. En otras palabras, se puede comer demasiado de un alimento saludable porque todavía contiene calorías . Algunos estudios han demostrado que se puede bajar de peso, mientras que comer comida chatarra tanto tiempo saber cuántas calorías está comiendo sobre una base diaria. Idealmente, usted debe ir para los alimentos que son más abundantes en nutrientes y menos densos en calorías - estos alimentos son menos energéticamente rico, tener mayor calidad de proteínas, contienen más fibra, y son bajos en el índice glucémico .

Comprender el papel del cerebro

10 maneras de ayudar a perder peso rápidamente, el cerebro, bombilla, pensandoCuando se trata de perder peso, es necesario entender el papel que el cerebro tiene que desempeñar en todo el asunto. Algunos investigadores creen que su cuerpo y su metabolismo no son responsables de la creación de la obesidad … es todo por culpa de su cerebro. Esas malas decisiones que tome son responsables del aumento de peso. Lo que mucha gente no sabe es que esas decisiones pobres también pueden cambiar la forma en que su cerebro responde a los procesos de saciedad y hambre.

Esto implica que si continúa a comer en exceso durante años, se establecerá pistas neutrales y que sea extremadamente difícil controlar el hambre y controlar el peso .

Lo bueno es que es posible cambiar a nuevos patrones de comportamiento durante el tiempo suficiente para ayudar a solucionar esas pistas cerebro neutros de más edad asociados a comer en exceso. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que en realidad se necesita volver a cablear el cerebro. Se va a tomar tiempo, pero sucederá si practicas duro.

El quid de la cuestión es que mientras que todo el mundo quiere perder peso rápidamente, no hay una solución rápida a la obesidad . Usted necesita cambiar su comportamiento hacia la comida y, a veces, también es necesario para cambiar su estilo de vida. Todo esto va a tomar tiempo. Las formas antes mencionadas sin duda ayudará a gestionar mejor las cosas, y usted puede mejorar sus posibilidades de conseguir un cuerpo más delgado por limitar su consumo de azúcar, evitando las calorías líquidas, que complementa con glucomanano, beber té verde, comer más lentamente, y el uso de platos más pequeños . Sólo recuerde que usted no va a experimentar cambios significativos durante la noche.

Algunas formas adicionales para perder peso rápidamente

Como ya se mencionó, es mejor atenerse a los medios naturales para bajar de peso, pero si realmente quiere perder rápidamente, es posible que desee tomar ventaja de algunas opciones avanzadas tecnológicamente. Por ejemplo:

  • Ultrasonido de fusión: El proceso implica el uso de ultrasonidos para eliminar las células de grasa. Su médico comprobará su peso y el IMC primero y luego confirmar si usted es un buen candidato para la fusión de ultrasonido. El tratamiento puede costar mucho pero puede ser capaz de reducir su cintura en poco tiempo.
  • Pastillas de digestión-Imitando: Al tomar esta píldora, usted engañar a su cuerpo en el pensamiento de que está comiendo algo y que debe comenzar el proceso de la digestión. Esto a su vez puede conducir a una mayor quema de grasa. La píldora es más como una comida imaginaria. Los estudios en animales muestran que las píldoras de digestión que imitan también pueden ayudar a niveles de azúcar en sangre de control, frenar el aumento de peso y reducir el colesterol malo en el cuerpo.
  • La supresión de genes: Un estudio sobre los gusanos ha demostrado que la presencia de un gen específico puede ayudar a los consumen una dieta alta en azúcar y grasa sin aumentar de peso. Los seres humanos también contienen el mismo gen y las compañías farmacéuticas dicen que ciertos medicamentos pueden causar mutaciones genéticas y hacer que esos genes activos en los seres humanos. Puede ser muy arriesgado, sin embargo, por lo que es mejor esperar y ver cómo mejorar las cosas con respecto a este tratamiento.
  • Una bolsa de hielo chaleco: Algunos estudios han encontrado que se puede mejorar su metabolismo al permanecer sumergido en agua fría durante varias horas al día. Dado que no es posible para todo el mundo para encontrar una piscina de agua fría, ahora se puede obtener un chaleco bolsa de hielo cargado para producir los mismos efectos. Combinado con una dieta saludable, el uso de este chaleco puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.
  • Vaciado de estómago: Es una manera bastante extraña para ayudar a perder peso, pero puede funcionar para algunos. Implica la inserción de un tubo en su abdomen con una válvula de puerto permanecer fuera de su cuerpo y el lavado contra la piel. Después de 30 minutos de comer su comida, puede abrir hasta que el tubo y eliminar una tercera parte de los contenidos. Algunos datos clínicos sugieren que lo hace el trabajo; de hecho, la FDA ha aprobado el método para las personas con un IMC por encima de 35.

En general, la mejor manera de perder peso es prestar atención a su dieta y quemar más calorías en el gimnasio para bajar de peso . Este enfoque le ahorra de hacer frente a los posibles efectos secundarios. Sin embargo, ciertamente hay algunas maneras de reciente introducción para perder peso rápidamente, pero estas opciones vienen con pros y contras. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico antes de dar el paso.

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