Δημοσιεύτηκε στο 6 October 2017

Δίαιτα χάπια Watchdog | 8 Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύκολο να χάσετε βάρος απλά δίνοντας προσοχή σε ό, τι τρώνε και να περάσετε λίγο χρόνο στο γυμναστήριο. Για άλλους, μπορεί να είναι μια επίπονη εργασία. Μετρώντας θερμίδες δεν λειτουργεί πάντα για τον καθένα, και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τα συμπληρώματα απώλειας βάρους.

κατασκευαστές συμπλήρωμα έχουν χρησιμοποιηθεί πολλά φυσικά συστατικά για να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά τα προϊόντα που υποτίθεται ότι μειώνουν την όρεξη, ενώ άλλα μειώνουν την απορρόφηση του λίπους και να αυξήσει την οξείδωση των λιπών. Δεν είναι όλοι τους είναι αποτελεσματικές, αλλά μερικοί μπορεί να παράγει καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι πιο σχετικά με ορισμένα δημοφιλή φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους:

Εκχύλισμα Garcinia Cambogia

8 Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, Εκχύλισμα Garcinia CambogiaΕξάγεται από ένα φρούτο τροπικός, εκχύλισμα Garcinia Cambogia υποτίθεται για να βοηθήσει την απώλεια βάρους, επειδή περιέχει ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) . Το συστατικό πιστεύεται ότι καταστέλλει την όρεξη και να μειώσει τη συσσώρευση λίπους, με αναστολή ενός ενζύμου που ονομάζεται κιτρική λυάση .

Κατασκευαστές συμπλήρωμα ισχυρίζονται ότι το εκχύλισμα Garcinia Cambogia αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης , πράγμα που με τη σειρά του μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και αποτρέπει συναισθηματική κατανάλωση. Η τακτική κατανάλωση είναι επίσης υποτίθεται ότι θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα , και μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης .

Η αλήθεια είναι ότι μόνο ζώο μελέτες έχουν παρατηρήσει κάποιες επιπτώσεις, και την ανθρώπινη μελέτες έχουν αποτύχει να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα της Garcinia Cambogia.

Για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν αρκετό από αυτό. Ωστόσο, μια ανεξάρτητη ανάλυση έδειξε ότι οι περισσότερες μάρκες περιέχουν πολύ λιγότερο από HCA από ό, τι ισχυρίστηκε, η οποία είναι ένας άλλος λόγος που είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κάποια αποτελέσματα από τα συμπληρώματα που περιέχουν Garcinia Cambogia. Θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν θέματα όπως η ναυτία, κεφαλαλγία, γαστρεντερικά συμπτώματα, και συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος .

Bottom Line: Garcinia Cambogia μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματα είναι συνήθως αρκετά ασήμαντες .

Hydroxycut

Αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους περιέχει φυσικά συστατικά θερμογόνο, και υποτίθεται ότι λειτουργεί με την αύξηση του μεταβολισμού σας. Περιέχει καφεΐνη που λέγεται για να αυξηθεί η θερμογένεση , ενώ Β-βιταμίνες και γλυκομαννάνη βοηθά καταστέλλουν την όρεξη . Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με Hydroxycut προκάλεσε £ 21 της απώλειας βάρους σε χρόνο 3 μήνες. Μπορεί να λειτουργήσει διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους και να οδηγήσει ακόμη και σε παρενέργειες, όπως διάρροια, ναυτία, τρόμος, άγχος και νευρικότητα .

Bottom Line: Hydroxycut φαίνεται καλό στα χαρτιά, αλλά υπάρχει δεν είναι αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ή να επιβεβαιώσει τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του .

Η καφεΐνη

Βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι, καφέ και μαύρη σοκολάτα, η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψυχοδραστικών συστατικών που χρησιμοποιούνται σήμερα. Η καφεΐνη υποτίθεται ότι θα βοηθήσει με την απώλεια βάρους με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, τονώνει το νευρικό σας σύστημα και να σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια . Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσεγγίσετε συνεδρίες προπόνηση σας δυνατά και να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η συμπλήρωση με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση 3-11% στο μεταβολισμό σας , το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες .

Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που διεξήχθησαν για να επιβεβαιωθεί η απώλεια βάρους οφέλη της καφεΐνης έχουν παράγει ανάμεικτα αποτελέσματα . Για παράδειγμα:

  • «Σε μια προσεκτικά ελεγχόμενη μελέτη, παρέχοντας ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (50 mg καφεΐνης / 90 mg EGCG) με πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, ο συνολικός αριθμός των επιπλέον θερμίδες που καίγονται καθημερινά αυξήθηκε κατά περίπου 80 θερμίδες.»

Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η ποσότητα της καφεΐνης που παίρνετε θα έχει επίσης αντίκτυπο στο πόσο βάρος θα καταλήξετε να χάσει. Για παράδειγμα:

  • Μεταξύ των 58.000 επαγγελματιών υγείας παρακολουθούνται για 12 χρόνια, οι άνδρες που η αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης κατά μέσο όρο από 180 mg την ημέρα για 435 mg ζύγιζε μόνο περίπου ένα κιλό λιγότερο από τους άνδρες που κόβουν την καφεΐνη τους από 550 mg την ημέρα έως 200 mg. Ομοίως, οι γυναίκες που ενταθεί κατανάλωση καφεΐνης τους από 200 mg την ημέρα σε 380 mg ζυγίζονται επίσης μόνο περίπου ένα κιλό λιγότερο από τις γυναίκες που μειώθηκε καφεΐνη τους από 500 mg την ημέρα έως 200 mg κατά τη διάρκεια των 12 ετών. Είμαι. J. Clin. Nutr. 83: 674, 2006.

Ακόμη και οι μελέτες με θετικά αποτελέσματα επιβεβαίωσαν ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μόνο μέτρια απώλεια βάρους σε ανθρώπους, και αυτό με κάνει πραγματικά νόημα να πάει βαρύ για την καφεΐνη για να απολαύσετε αυτό το μικρό αποτέλεσμα, ειδικά όταν μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως ναυτία, ευερεθιστότητα, αϋπνία , διάρροια, και πολλά άλλα . Το σύστημά σας γίνεται σύντομα χρησιμοποιήθηκε σε ό, τι ποσό που παίρνετε, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να λάβει περισσότερο για να βιώσουν το ίδιο αποτέλεσμα. Κάνει καφεΐνη είναι αρκετά εθιστικό .

Bottom Line: Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό σας λίγο και να αυξήσει την καύση του λίπους σε βραχυπρόθεσμη βάση . Τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο σημαντικές, αλλά οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι σοβαρές για τα άτομα με ευαισθησία καφεΐνη.

βατόμουρο κετόνες

8 Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, Βατόμουρο κετόνεςΈνα βατόμουρο είναι ένας συνδυασμός των πάνω από 200 μόρια, και ένα από τα οποία είναι σμέουρων κετόνη. Πολλοί κατασκευαστές συμπλήρωμα έχουν ξεχωρίσει αυτό το μόριο , νομίζοντας ότι θα συμβάλει στη βελτίωση της απώλειας βάρους.

Προκαταρκτική έρευνα έδειξε ότι βατόμουρο κετόνη είναι παρόμοια με την καψαϊκίνη, η οποία υποτίθεται ότι θα αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικές μελέτες σε ζώα έχουν την υποστήριξη των ισχυρισμών αυτών, αλλά υπάρχει δεν είναι αρκετά αξιόπιστα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τη χρήση και τα οφέλη του βατόμουρου συμπληρώματα κετονών στον άνθρωπο.

Μερικές μελέτες αρουραίου έχουν δείξει ότι η κετόνη σμέουρων μπορεί να χρησιμεύσει ως ενίσχυση απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:

  • Μια μελέτη του 2005 σχετικά με ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βρέθηκε βατόμουρο κετόνη προληφθεί αύξηση του σωματικού βάρους στο ήπαρ, και τα κέρδη του σπλαχνικού λίπους ( «λίπος της κοιλιάς») που περιβάλλει τα όργανα, σύμφωνα με το χαρτί στο περιοδικό Life Sciences. Μια άλλη μελέτη έδειξε κετόνη σμέουρων αύξησε την κατανομή των λιπιδίων (λίπος μόρια) εντός λιπώδη κύτταρα. Το χαρτί 2010 στο περιοδικό Planta Medica, επίσης βρέθηκε κετόνη σμέουρων ώθησε λιπώδη κύτταρα να εκκρίνουν περισσότερο της πρωτεΐνης αδιπονεκτίνη. Τα χαμηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης στο σώμα είναι πιο συχνή μεταξύ των ανθρώπων που είναι παχύσαρκοι, και τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η τελευταία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βατόμουρο κετόνη μπορεί να μην προκαλεί καμία απώλεια βάρους , αλλά μπορεί να κερδίσει μόνο λιγότερο βάρος, συμπεριλαμβάνοντας αυτό το συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι, αν σας ενδιαφέρει να «χάνουν» τα στρώματα του λίπους που έχετε κερδίσει, τότε δεν μπορείτε να βρείτε κετόνη σμέουρων κάνει τίποτα για σας.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι μπορείτε να πάρετε μόνο μια συνθετική μορφή της βατόμουρο κετόνες, οι οποίες μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο αυτό που θα βρείτε στις πρώτες σμέουρα. Σημαίνει, επίσης, ότι δεν είναι όλα τα συμπληρώματα βατόμουρο πρόκειται να εκτελέσει με τον ίδιο τρόπο .

Bottom Line: Μόνο μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι οι κετόνες βατόμουρο αυξημένη κατανομή του λίπους, αλλά ελλείψει αρκετά μελέτες σε ανθρώπους, είναι δύσκολο να πω τίποτα για το ρόλο αυτού του συμπληρώματος για την υποστήριξη απώλεια βάρους .

γλυκομαννάνη

Προέρχεται από konjac ρίζα, αυτή η υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα είναι ένα χύδην σχηματισμού υπακτικό , η οποία υποτίθεται ότι δρα αυξάνοντας το αίσθημα της πληρότητας και παρατείνοντας χρόνου γαστρικής κένωσης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη έως 4g της γλυκομαννάνη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να προωθήσει την απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

  • Δύο δημοσιευμένες μελέτες έχουν δοκιμαστεί γλυκομαννάνη σε όσους κάνουν δίαιτα που κατανάλωναν 1.200 θερμίδες την ημέρα. (Η τυπική αμερικανική τρώει 1.500 έως 2.750 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.) Αυτοί που πήραν 1,5 έως 4 γραμμάρια την ημέρα της γλυκομαννάνη πριν από τα γεύματα έχασε τρεις έως τέσσερις λίρες σε διάστημα πέντε έως οκτώ εβδομάδες σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Αλλά σε επτά άλλες μελέτες όπου οι συμμετέχοντες δεν μειώσει τις θερμίδες τους, γλυκομαννάνη δεν είχε καμία επίδραση στο βάρος. Τόσο μεγάλο μέρος για καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής που απαιτούνται.

Ως εκ τούτου, μπορείτε να δείτε ότι ο περιορισμός θερμίδων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με γλυκομαννάνη . Είναι πιθανόν να οφείλεται σε αυτό το γεγονός ότι πολλές μελέτες έχουν αποτύχει να παρατηρήσετε κάποια αποτελέσματα. Για παράδειγμα:

  • Οι συντάκτες του 2015, συστηματική ανασκόπηση των έξι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες με συνολικά 293 συμμετέχοντες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι 1,24 έως 3,99 g / ημέρα γλυκομαννάνη για διάστημα έως 12 εβδομάδων δεν έχει σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ( Πηγή , Πηγή ).

Η συμπλήρωση με γλυκομαννάνη μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως μετεωρισμός, χαλαρά κόπρανα, κοιλιακή δυσφορία και δυσκοιλιότητα .

Bottom Line: Glucomannan συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή .

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Πράσινο τσάι συμπληρώματα είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι να λειτουργήσουν επειδή περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες , όπως EGCG. Οι κατεχίνες υποτίθεται για να βοηθήσει με τη μείωση της απορρόφησης του λίπους , ενώ η καφεΐνη θεωρείται ότι αύξηση της θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους . Ένα τυπικό αρωματικό φλιτζάνι πράσινο τσάι σας παρέχει περίπου 45 mg καφεΐνης και περισσότερο από 240 mg κατεχινών. Ο συνδυασμός της καφεΐνης και κατεχίνες θεωρείται αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:

  • Οι συγγραφείς του ενός μετα-ανάλυση των 6 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με συνολικά 98 συμμετεχόντων, βρέθηκε ότι η καφεΐνη μόνη της ή σε συνδυασμό με κατεχίνες αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη κατά έναν δοσο-εξαρτώμενο τρόπο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ( Πηγή ).

Είναι σημαντικό να αναφερθεί, ωστόσο, ότι πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συμπλήρωση με κατεχίνες από μόνη της δεν πρόκειται να αλλάξει ηρεμίας μεταβολικό ρυθμό σας .

  • Μια 2012 Cochrane κριτική ανέλυσε τα αποτελέσματα από 14 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές των παρασκευασμάτων πράσινο τσάι, σε ένα σύνολο 1.562 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι συμμετέχοντες ( Πηγή ). Οι δοκιμές διήρκεσαν από 12 έως 13 εβδομάδες, και οι δόσεις των κατεχινών πράσινου τσαγιού κυμαίνονταν από 141 έως 1.207 mg. Πράσινο τσάι συμπλήρωση μειωμένο σωματικό βάρος κατά μέσο όρο 0,95 κιλά περισσότερα από το εικονικό φάρμακο.

Αυτό δείχνει ότι ενώ το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα βοηθήσει να προκαλέσει απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα δεν πρόκειται να είναι ότι σημαντική . Είναι γενικά ασφαλές να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, αλλά οι άνθρωποι με ευαισθησία καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν κάποιες παρενέργειες.

Bottom Line: εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους σε κάποιο βαθμό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος της κοιλιάς και να παίξει ένα ρόλο στη διατήρηση μακριά .

Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)

8 Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)Κυρίως βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το βόειο κρέας, συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) στοχεύει λιπώδη ιστό και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους μάζας . Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση με CLA μπορεί να βοηθήσει τόνωση του μεταβολισμού, μείωση της όρεξης, και να προωθήσει την κατανομή του λίπους.

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα, αλλά μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν παρατηρήσει σημαντική μείωση του βάρους όμως. Μια ανασκόπηση μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CLA βοήθησε χάνουν 1,3 kg του βάρους, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη CLA μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες πεπτικές παρενέργειες . Η μακροχρόνια χρήση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως αυξημένη φλεγμονή, λιπώδες ήπαρ, και αντίσταση ινσουλίνης .

Bottom Line: CLA μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες μακροπρόθεσμα . Επιπλέον, αυτό οδηγεί μόνο σε μια μικρή μείωση του βάρους.

synephrine

Λαμβάνεται από νεράντζι, synephrine είναι να λειτουργήσουν δουλεύοντας ως νορεπινεφρίνη και επινεφρίνη. Με απλά λόγια, synephrine αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση , η οποία με τη σειρά του αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να καταστείλει την όρεξη, καθώς και. Πικρό πορτοκάλι είναι τώρα χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για την εφέδρα , η οποία είναι μια απαγορευτεί αλκαλοειδή εφεδρίνης. Synephrine είναι μια θεωρείται διαφορετική επειδή έχει διαφορετικές φαρμακολογικές ιδιότητες, σε σύγκριση με εφεδρίνη.

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί σε synephrine, αλλά είναι μάλλον ασαφή, διότι οι περισσότεροι από αυτούς έχουν χρησιμοποιήσει synephrine με άλλα συστατικά, όπως καλά.

  • Οι συντάκτες της αναθεώρησης των 23 μικρών ανθρώπινες κλινικές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 360 συμμετέχοντες το 2012, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι synephrine αυξήσεις ηρεμίας μεταβολικό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας ( Πηγή ). Οι συγγραφείς του προγενέστερου ανασκόπηση μελετών σε ζώα, κλινικές δοκιμές, φυσιολογικές μελέτες και αναφορές περιστατικών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αλκαλοειδή synephrine έχουν μια «πρόταση κάποιου όφελος για την απώλεια βάρους», αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία είναι πολύ περιορισμένα και δεν μπορεί να θεωρηθεί οριστική ( Πηγή ) .

Αξίζει να σημειωθεί ότι synephrine είναι στενά συνδεδεμένη με εφεδρίνη, οπότε μπορεί να υπάρχουν πολλές πιθανές παρενέργειες. Δεδομένου ότι είναι ένα διεγερτικό, είναι δυνατόν να εθιστεί σε αυτό .

Bottom Line: Όπως και άλλα διεγερτικά, synephrine μπορεί να στηρίξει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται σε μακροπρόθεσμη βάση .

Αποποίηση ευθυνών: Τα σχόλια και οι έρευνες μας βασίζονται σε εκτενή έρευνα από τις πληροφορίες που διατίθενται στο κοινό μας και τους καταναλωτές κατά τη στιγμή της πρώτης έκδοσης του θέση. Οι πληροφορίες με βάση την προσωπική μας γνώμη και ενώ προσπαθούμε να εξασφαλίζεται η πληροφόρηση είναι up-to-ημερομηνία, οι κατασκευαστές κάνουν από καιρό σε καιρό αλλάζουν τα προϊόντα τους και μελλοντική έρευνα μπορεί να διαφωνούν με τα ευρήματά μας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις πληροφορίες είναι ανακριβείς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και εμείς θα επανεξετάσει τις πληροφορίες που παρέχονται.