Δημοσιεύτηκε στο 24 July 2017

Δίαιτα χάπια Watchdog | 12 Τροφές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα

Σε ένα σύγχρονο κόσμο που κυριαρχείται από τροφές πλούσιες σε λίπη και ο καθιστικός τρόπος ζωής, η απώλεια βάρους είναι στο μυαλό πολλών. Υποψήφιοι όσους κάνουν δίαιτα μπορούν να λάβουν συμβουλές από όλες τις πλευρές, με δεκάδες δίαιτες και προγράμματα άσκησης που ανταγωνίζονται για το χρόνο, τα χρήματα και την προσοχή του κοινού.

Εδώ σε χάπια διατροφής Watchdog, πιστεύουμε ότι όλος αυτός ο θόρυβος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά άχρηστη. Όταν ψάχνετε για να χάσετε βάρος, οι πιο αποτελεσματικές, μακροπρόθεσμες λύσεις μπορούν συχνά να βρεθούν σε μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά. Γιατί ξοδεύουν τεράστια κομμάτια του μισθού σας σε ένα αδύνατο-να-να διατηρήσει δίαιτα συντριβή, όταν θα μπορούσατε να μάθετε περισσότερα λογικό συνήθειες που μπορεί να διαρκέσει μια ζωή;

Στο πνεύμα αυτό, έχουμε αποφασίσει να δημοσιεύσει μια λίστα με τις δώδεκα πιο συνηθισμένες τροφές που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αντί απλά εστιάζοντας σε ακριβά superfoods ή δυσάρεστη λαχανικά (ψάχνουμε στο σέλινο σας), έχουμε αποφασίσει να ξεχωρίσω καλό, διατροφή-φιλικά τρόφιμα που ο καθένας μπορεί να βρει και να χωνέψει εύκολα. Turbo-χρεώνουν τη διατροφή σας και να κοιτάξει έξω για αυτές τις απώλειες προς το περιβάλλον βάρους τρόφιμα για το επόμενο ταξίδι για ψώνια σας!

1) Αυγά

Οι περισσότεροι από μας λατρεύουν τα αυγά? ότι είναι φθηνό, εύκολο να προετοιμαστούν και μπορείτε να το απολαύσετε σε ένα πλήθος διαφορετικών τρόπων. Είναι επίσης μια από τις πιο υγιεινές τροφές μπορεί να φανταστεί κανείς και είναι ένα ουσιαστικό συστατικό σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους.

Τα αυγά γεμάτα με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, και να κατατάξει ασυνήθιστα υψηλή για την κορεσμού Index? Αυτό σημαίνει ότι τα αυγά έχουν αποδειχθεί για να κάνουν τους καταναλωτές να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Ένα κανονικού μεγέθους αυγού περιέχει μόλις 80 θερμίδες, που σημαίνει ότι η δίαιτα μπορούν να απολαύσουν μια πλήρη και ικανοποιητική μερίδα για ένα σχετικά μικρό κόστος σε θερμίδες.

Η έρευνα στηρίζει τη χρησιμότητα των αυγών σε προγράμματα διατροφής. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη μέτρηση των επιπτώσεων από την κατανάλωση αυγών για πρωινό, με όλα δείχνουν ότι η δίαιτα αισθάνθηκε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και κατά συνέπεια έτρωγαν λιγότερες θερμίδες σε άλλα γεύματα της ημέρας. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι στην πραγματικότητα πρωινό αυγό μπορεί να συμβάλει σε 65% μεγαλύτερη αύξηση στην απώλεια βάρους πάνω από μόλις 8 εβδομάδες!
Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Παλιά τους φόβους των αυγών αυξάνοντας τις πιθανότητες καρδιακής νόσου λόγω της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη τους έχει επίσης πρόσφατα αποδειχθεί ψευδής. Κατά τα τελευταία 5 χρόνια, αρκετές μελέτες (συμπεριλαμβανομένου του χαρτιού ορόσημο που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition) έδειξαν ότι η διαιτητική χοληστερόλη στα αυγά δεν αυξάνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων απολύτως, με τα αυγά που περιέχουν ένα καλό για την πληκτρολόγηση του λίπους που εξουδετερώνει υψηλή χοληστερόλη. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). Οι περισσότεροι παγκόσμια διατροφολόγοι τώρα δεν συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης σας των αυγών, ώστε να απολαύσετε!

2) γκρέιπφρουτ

Παρόλο που συνήθως λείπει από τις περισσότερες λίστες αγορών μας, γκρέιπφρουτ έχει ασυνήθιστες ιδιότητες που βοηθούν να παραμείνει ένα πολύ δίαιτα φιλικό προς το φαγητό.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicinal Food βρήκε ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ που προκαλούνται καθημερινά αισθητή απώλεια βάρους άνω των 3 μηνών (Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). Ο προφανής λόγος γι ‘αυτό ήταν γκρέιπφρουτ για φυσική ικανότητα να μειώνουν την ινσουλίνη , μια ορμόνη που ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος.

Ακόμη και χωρίς αυτή την ικανότητα, γκρέιπφρουτ είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών, καθώς και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό επιτρέπει στους καταναλωτές να αισθάνεστε χορτάτοι για σχετικά λίγες θερμίδες (ποιότητα μοιράζεται με άλλες μεγάλες εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα νεκταρίνια). Όπως πολλά φρούτα, γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να γίνει σε ένα νόστιμο χυμό ή smoothie.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα του να τρώει γκρέιπφρουτ έχει αναφερθεί πικρή γεύση της. Ωστόσο, λίγοι φαίνεται να συνειδητοποιούν ότι το γκρέιπφρουτ θα πρέπει πραγματικά να ξεφλουδιστεί πιο καλά από ό, τι κάτι σαν ένα πορτοκάλι . Για να ξεκλειδώσετε πραγματική γλυκιά γεύση των φρούτων, είναι αναγκαίο να αφαιρείται το δέρμα και τη μεμβράνη που κάνει κάθε «τομέα», καθώς, τρώγοντας μόνο τα κομμάτια ζουμερά στο εσωτερικό.

3) Salmon

Σολομός είναι θρεπτική και γεμάτη με πρωτεΐνες, γεγονός που καθιστά απαραίτητη όταν επιλέγουν τρόφιμα για τη διατροφή σας. Αν και ελαφρώς πιο ακριβό από ό, τι μερικά από τα άλλα στοιχεία σε αυτή τη λίστα, φρέσκο ​​σολομό είναι ευέλικτο και εύκολο να συνδυάσετε με σαλάτες, σνακ ή δείπνα.

Το φάσμα των θρεπτικών ουσιών που βρέθηκαν στο σολομό είναι εντυπωσιακή. Οι περισσότερες ποικιλίες σολομού γεμάτη με νιασίνη, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, και σπάνια, βρέθηκε βιταμίνη D . Είναι επίσης γεμάτη από γέμισμα και θρεπτικό πρωτεΐνης, με μια μικρή 3 ουγκιές εξυπηρετούν περιέχει 40% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σας για πρωτεΐνη με πολύ λίγο λίπος ως επιπλέον αποσκευές.

Σολομός (και άλλα ψάρια όπως ο τόνος ή το σκουμπρί) περιέχουν επίσης μια εξαιρετική απώλεια βάρους-ενισχύσεις με τη μορφή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη μπορεί να αυξήσει το ρυθμό απώλειας βάρους, βίωναν όταν μετά από μια λογική δίαιτα και άσκηση σχέδιο - σκεφτείτε τους ως έναν τρόπο για να ενισχύσει την ήδη ισχυρή αποτελέσματα!
Πηγή: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) Πιπεριές

Πιπεριές δεν είναι ίσως ένα λαχανικό που συνήθως σχετίζεται με την απώλεια βάρους, αν και έχουν όντως μερικές ενδιαφέρουσες ιδιότητες που τα καθιστούν εξαιρετικούς υποψήφιους για μια υγιεινή διατροφή.

Πιπεριές από κάθε χρώμα περιέχει μερικές από τις μεγαλύτερες δόσεις της βιταμίνης C είναι πιθανό να βρείτε ανά μερίδα. Αν και η βιταμίνη C δεν προκαλεί άμεσα την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ελλείψεις σε βιταμίνη C που συνδέονται με την παχυσαρκία . Πιστεύεται ότι έχει καταστήματα αρκετή βιταμίνη C μας βοηθήσει να οξειδωθούν λίπους κατά την άσκηση? χωρίς αυτό, άτομα που κάνουν δίαιτα να χάσουν σε όσο το 30% της απώλειας βάρους θα έχουν βιώσει μέσα από τις προπονήσεις.
Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Παρεμπιπτόντως, πικάντικες πιπεριές τσίλι είναι επίσης γνωστή για τις επιπτώσεις στην απώλεια βάρους τους. Πιπεριές τσίλι περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη (το μέρος που τους κάνει να πικάντικο). Αυτή η χημική ουσία είναι γνωστή για τη δημιουργία ενός θερμογόνο αντίδραση στο σώμα που μειώνει την όρεξη, αυξάνει το μεταβολισμό σας και να καίει το λίπος ενεργά - κάποιοι αναγνώστες μπορεί να αναγνωρίσει αυτό ως το φαινόμενο ότι τα περισσότερα λιπαρά συμπληρώματα καυστήρα ισχυρίζονται ότι μιμούνται!
Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Πιπεριές τσίλι είναι, φυσικά, πολύ φθηνότερα από ό, τι τα περισσότερα συμπληρώματα, ώστε να προσπαθήσουμε πηγαίνει κατ ‘ευθείαν στην πηγή με λίγο ζεστό και πικάντικο φαγητό.

5) Φασόλια / Όσπρια

Αυτή η λίστα είναι ελαφρώς ευρύτερο ορισμό από ό, τι μερικά από τα άλλα σε αυτή τη λίστα, η οποία καλύπτει τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές και τα ρεβίθια. Αν και ελαφρώς διαφορετικές μεταξύ τους όσον αφορά την θρεπτική αξία, τα τρόφιμα αυτά αξίζουν συγκεντρώνοντας λόγω της τους μοιράζονται την ικανότητα να μειώνουν τη χοληστερόλη και να ενισχύσει την απώλεια βάρους αποτελέσματα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη 130g φασόλια, όσπρια ή λαχανικά σε καθημερινή διατροφή προκαλείται μέτρια ποσοστά απώλειας βάρους, ακόμα και όταν άλλες διατροφικές συνήθειες παρέμεινε εντελώς αμετάβλητη (Πηγή: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? source = hospital_news / 20160330 ). Ο λόγος πίσω από αυτό; Όπως και με πολλά άλλα μεγάλα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο, τα φασόλια και τα όσπρια, τελικά, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνεστε χορτάτοι και να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να καταναλώνουν λιγότερο συνολικά.

Φασόλια, όσπρια και όσπρια είναι συχνά εξαιρετικά φθηνή και ευέλικτο, και μπορούν εύκολα να προστεθούν σε μια ποικιλία από κύρια γεύματα ως υποκατάστατο για λιπαρό συστατικά όπως κιμά .

6) Σπανάκι

Σπανάκι (και άλλα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και τα λάχανα) είναι εκπληκτικά χαμηλή σε θερμίδες - ένα φλιτζάνι ωμό σπανάκι περιέχει ένα ευτελές 7 θερμίδες . Καθώς η απώλεια βάρους είναι συχνά λίγο περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε την άσκηση της ενέργειας, η κατανάλωση αναλογικά περισσότερα λαχανικά όπως το σπανάκι σχεδόν εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος.

Σπανάκι περιέχει επίσης τεράστιες δόσεις χρήσιμα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, και Βιταμίνες Α, Κ, C και Ε . Πιο επωφελώς, περιέχει επίσης πράσινο μεμβράνες φύλλο ονομάζεται θυλακοειδών, οι οποίες είναι γνωστό ότι μειώνουν την πείνα και μαζικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους? μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι ένα ειδικό εκχύλισμα σπανάκι με θυλακοειδή προκάλεσε 43% μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ένα εικονικό φάρμακο.
Πηγή: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Γιαούρτι

Γιαούρτι έρχονται σε πολλές μορφές και γεύσεις, από το ελληνικό γιαούρτι με κεφίρ. Ανάλογα με τη μορφή που έχετε επιλέξει, το γιαούρτι μπορεί να σταθεί ως ένα εύχρηστο αυτόνομο σνακ ή ως συνοδευτικό σε ένα κύριο γεύμα ή πουτίγκα.

Είναι επίσης σαφές ότι η απώλεια βάρους βασικό πρόγραμμα. Όλες οι μορφές γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτήρια που βοηθούν πεπτικό μας σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Είναι τώρα πίστευαν ότι τα υγιή, ισορροπημένη κότσια που δημιουργούνται από τα προβιοτικά καθεστώτα προστασία από επιβλαβείς φαινόμενο γνωστό ως αντίσταση λεπτίνης (που επηρεάζει την αντίληψη μας για το πώς πλήρους είμαστε, που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους).

Τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν σαφώς το δυναμικό γιαούρτι για μεγάλα αποτελέσματα. Μια τεράστια μελέτη που εξέτασε 120.000 ανθρώπους εντοπίστηκαν πρόσφατα το γιαούρτι με το φαγητό πιο πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους , ένα εύρημα που πιστεύεται ότι συνδέεται με την ικανότητά του να εξορκίσει την πείνα.
Πηγή: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Lean Κοτόπουλο

Άφθονο δίαιτα θέλουν να απολαύσουν το φαγητό με βάση το κρέας, ως μέρος της διατροφής τους, αλλά βρίσκουν αυτό να είναι μια σκηνή, όταν οι αριθμοί θερμίδες αρχίζουν να επιταχύνει πολύ. Για να κρατήσει τα πράγματα λογικό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε θερμιδική κόκκινα κρέατα με περισσότερο βάρος-απώλεια φιλικό κρέατα όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα .

Ο κύριος παράγοντας που θα μας οδηγήσει να προτείνει κοτόπουλο χωρίς πέτσα είναι εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με πολύ λίγο λίπος. 100g χωρίς κόκαλα, άπαχο κοτόπουλο περιέχει ένα επιβλητικό 31 g πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, το 2015 έγγραφο που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition δήλωσε οριστικά ότι τα γεύματα που περιέχουν 25g πρωτεΐνης ή περισσότερη βοήθεια δίαιτα για να διαχειριστούν το βάρος τους και να εξορκίσει την πείνα - συμπεριλαμβανομένου ενός άπαχο στήθος κοτόπουλου με ένα κύριο γεύμα μπορεί επομένως να κάνει πολλά διαφορά με τις συνολικές επιδόσεις σας.
Πηγή: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) σούπα

ΕΝΤΑΞΕΙ, έτσι αυτή η καταχώρηση είναι λιγότερο για ένα συγκεκριμένο φαγητό, και περισσότερα για το πώς καταναλώνουμε τρόφιμα σε μια διατροφή. Τα γεύματα όπως οι σούπες έχουν μεγάλες δυνατότητες ως εργαλεία απώλεια βάρους λόγω της τους ικανότητα να κάνουν σχετικά μικρές μερίδες αισθάνονται πολύ μεγαλύτερο και πιο χορταστικό από ό, τι ar e.

Το κόλπο πίσω από αυτό είναι πραγματικά μόνο νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσωμάτωση νερού σε ένα τρόφιμο (δεν θα υπηρετούν δίπλα στην πινακίδα σε ένα ποτήρι) κάνει μια τεράστια διαφορά στο πόσο ικανοποιημένοι αφήνει τους ανθρώπους. Με απλά λόγια, όσοι έτρωγαν το ίδιο φαγητό σε μορφή σούπας ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα .
Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) Oatmeal

Ένα θέμα μπορεί να έχετε παρατηρήσει από αυτή τη λίστα είναι ότι η καλή τρόφιμα απώλεια βάρους είναι συχνά χαμηλή σε θερμίδες και πολύ πλήρωσης , βοηθώντας όσους κάνουν δίαιτα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής σε άλλα γεύματα. Ένα από τα καλύτερα παραδείγματα αυτού είναι οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης που βρέθηκαν στο πλιγούρι βρώμης.

Oatmeal είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια τέλεια και την πλήρωση τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ένα φλιτζάνι απλό βρώμης έχει μόνο 159 θερμίδες και έχει την τάση να περνούν αργά μέσω του πεπτικού συστήματος, πράγμα που σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί για να σας κρατήσει χορτάτοι για περισσότερη ώρα . Προσθέστε σε ορισμένες μούρα ή άλλα νόστιμα φρούτα για γεύση και έχετε ένα σχεδόν απόλυτα υγιεινό πρωινό!

Για όσους ενδιαφέρονται, υπάρχουν μελέτες βέβαια να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας καλή φήμη πλιγούρι βρώμης ως τροφή απώλεια βάρους. Μια 2015 μελέτη διαπίστωσε ότι πλιγούρι βρώμης βοήθησε λεπτό και παχύσαρκους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με δημητριακά , κυρίως επειδή ο πρώην βοήθησε τα άτομα που κάνουν δίαιτα να τρώνε λιγότερο το μεσημέρι.
Πηγή: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα άλλο λαχανικό που είναι πλούσια σε πιθανή απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα είναι φθηνό, εύκολο να βρει και εύκολο στη χρήση σε γεύματα.

Η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών που βρέθηκαν στο μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά (όπως το κουνουπίδι ή λάχανο) είναι τόσο τέλεια όπως θα μπορούσε να είναι. Μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πληρώσεως, ενώ επίσης περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από το μέσο όρο λαχανικών. Όπως και άλλα χόρτα, το μπρόκολο είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες, που σημαίνει ότι η δίαιτα μπορεί να φάει ποτήρια και φλιτζάνια χωρίς να θέτει στο πολύ βάρος.

Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο είναι επίσης γνωστό ότι περιέχει μια ενδιαφέρουσα ουσία που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία έχει βρεθεί για την τόνωση καύση λίπους διαδικασίες .
Πηγή: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Αγγούρι

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα για να μάθουν, ενώ η απώλεια βάρους είναι η σημασία της προσήλωσης σε χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα . Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, αυτό το τέχνασμα είναι αυτή που μπορεί να εγγυηθεί πραγματικά την απώλεια βάρους στο τέλος της ημέρας.

Αγγούρια είναι ένα μεγάλο παράδειγμα μιας εξαιρετικά-χαμηλών θερμίδων τρόφιμα. Με μόλις 14 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αυτή η υδαρής λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν από τον σχεδόν κατά βούληση, χωρίς να θέτει στο βάρος . Όπως τα περισσότερα λαχανικά, είναι πλούσια σε βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνη C και βιταμίνη Κ), και δεν έχει καμία λίπος ή άλλα ανεπιθύμητα θρεπτικές ιδιότητες. Αγγούρι είναι κυρίως νερό, βοηθώντας σας να μείνει ενυδατωμένο τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια αγγούρι για βουτιά σε χούμους ή γιαούρτι για ένα νόστιμο απόγευμα σνακ!

Αποποίηση ευθυνών: Τα σχόλια και οι έρευνες μας βασίζονται σε εκτενή έρευνα από τις πληροφορίες που διατίθενται στο κοινό μας και τους καταναλωτές κατά τη στιγμή της πρώτης έκδοσης του θέση. Οι πληροφορίες με βάση την προσωπική μας γνώμη και ενώ προσπαθούμε να εξασφαλίζεται η πληροφόρηση είναι up-to-ημερομηνία, οι κατασκευαστές κάνουν από καιρό σε καιρό αλλάζουν τα προϊόντα τους και μελλοντική έρευνα μπορεί να διαφωνούν με τα ευρήματά μας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις πληροφορίες είναι ανακριβείς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και εμείς θα επανεξετάσει τις πληροφορίες που παρέχονται.