Δημοσιεύτηκε στο 24 July 2017

Δίαιτα χάπια Watchdog | 10 τρόποι για να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας

Ας ξεκινήσουμε με μερικές απλές μαθηματικά: αν θέλετε να χάσετε ένα μόνο κιλό, που είναι 3.500 θερμίδες έχετε να κοπεί από τη διατροφή σας.

Και σε αυτή την εποχή της σοβαρά πλεόνασμα θερμίδων σε λίγο πολύ ό, τι τρώμε, θα μπορούσε να πέσει ένα κιλό το μήνα, μόνο με την απώλεια 100 θερμίδες την ημέρα, και δεν θα παρατηρήσετε ένα πράγμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από αυτό όμως, και αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους είστε στην τύχη: εδώ είναι δέκα απώλεια βάρους επιταχυντές για να σας βοηθήσει να φτάσετε με ασφάλεια το ιδανικό σας βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Δεν περιλαμβάνουν τίποτα κακό για σας, όπως η παράλειψη γευμάτων, που ζουν σε τίποτα, αλλά το χυμό, την κοπή λίπη πλήρως και τέχνασμα δίαιτες, και σίγουρα δεν περιλαμβάνουν τίποτα πραγματικά επιβλαβή, όπως υπερβολική δόση καθαρτικά, ή οτιδήποτε επιλήψιμο επικίνδυνα, όπως η χειρουργική επέμβαση.

Και δεν υπάρχει τίποτα εδώ για ρίψη πάρα πολλές θερμίδες την ημέρα, γιατί αυτό θα τεθεί μόνο το σώμα σας σε κατάσταση πείνας. Αυτός είναι όπου σωματική και ψυχική σας ενέργεια να ξεκινήσει κατηφόρα γρήγορα, και όχι κάψιμο λίπους κύτταρα του σώματός σας θα αρχίσει να τρέφει τον εαυτό της με μυϊκό ιστό σας.

Έτσι, με όλα αυτά κατά νου, ας ξεκινήσουμε.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 1: Άσκηση

Μπορεί να έχετε πιστεύεται ότι ορισμένα TV «αρχές» πριν, όταν ισχυρίζονταν θα μπορούσατε να χάσετε βάρος με τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων και εξακολουθεί να παραμείνει πεσμένος σχεδόν ακίνητος στον καναπέ σας.

Αλλά αν θέλετε διατηρείται το μάτι σας σχετικά με την είδηση ​​που θα μπορούσε απλώς να δει ιστορίες για αυτές τις «αρχές» που λαμβάνει ένα χαστούκι στον καρπό του χεριού (ή μια δίκη εννέα εκατομμυρίων δολαρίων) για την προώθηση συμπλήρωμα θαύμα που δεν ήταν τόσο θαυματουργό ως που θα το κάνει να είναι έξω.

Έτσι πρέπει να κρατήσει αυτά τα μυϊκά κύτταρα και να αναπτυχθούν λίγο περισσότερο, γιατί είναι αυτοί που καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος κύτταρα.

Cardio καίει τις περισσότερες θερμίδες, ενώ μπορείτε να το κάνετε, ενώ το βάρος της κατάρτισης αναπτύσσει την πιο μυϊκή μάζα, συμβάλλοντας στην αύξηση της ποσότητας σώμα σας καίει καθημερινά.

Μια μελέτη αναφέρει επιτυχή απώλεια βάρους χρειάζεται μια λογική δίαιτα και περίπου μία ώρα μέτριας άσκησης κάθε μέρα.

Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό, ο χρόνος-σοφός, ή μπορεί απλά να είναι πάρα πολύ από ένα σοκ για μια προηγουμένως καθιστική συστήματος. Έτσι για να αρχίσει με, πάρκινγκ πιο μακριά από το γραφείο και λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι ένα ωραίο ήπιο τρόπο να συνηθίσει τη σωματική δραστηριότητα, πριν από την ένταξή τοπικό γυμναστήριο σας.

Πριν φτάσουμε με την πλευρά των τροφίμων και ποτών των πραγμάτων, ας ρίξουμε μια ματιά σε κάτι πάρα πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν έχει να διαδραματίσει στην ταχεία, αλλά ασφαλή απώλεια βάρους σημαντικό ρόλο.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 2: Sleep

Μερικοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να πάρει έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά μπορεί να πάει για ύπνο λίγο νωρίτερα, όταν συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με τον διαβήτη και την παχυσαρκία .

Και δεν είναι μόνο και μόνο επειδή από αυτά τα αργά τη νύχτα επιδρομές ψυγείο: δεν υπάρχει μια χημική ουσία στον οργανισμό που ονομάζεται λεπτίνη, και όταν λεπτίνης επίπεδα είναι υψηλά, επίπεδα όρεξης είναι χαμηλή . Και όταν λεπτίνη επίπεδα είναι χαμηλά, τότε είναι που οι εν λόγω αίσθημα της πείνας μπορεί να κλωτσήσει in.

Έτσι, η λεπτίνη επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές σε γενικές γραμμές, αλλά και τα μεγέθη σνακ, όπως στο μεγαλύτερο τόσο το καλύτερο.

Και μάντεψε τι μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης; Το πήρατε: έλλειψη ύπνου.

Πολλά ύπνου μπορεί να κρατήσει η όρεξη να αναχαιτιστεί. Τώρα ας δούμε τι θα συμβεί αμέσως μετά τις οκτώ ώρες ονειρεμένο.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 3: Πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι μια μεγάλη ιδέα . Ναι, υπάρχουν όλα τα είδη των άλλων πράγματα που χρειάζεται για να γίνει το πρωί, αλλά σίγουρα μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να πάρει δέκα λεπτά για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την ημέρα.

Δεν είναι όπως έχετε να προετοιμάσει ένα πρόγευμα το σαββατοκύριακο στυλ για τον εαυτό σας σε μια Δευτέρα πρωί, αλλά αν τίποτα περισσότερο, ένα μπολ με δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης θα δώσει το σώμα σας αρκετά καύσιμα για να σας δούμε μέχρι το μεσημέρι .

Αν είστε περισσότερο σε πρωτεΐνη από υδατάνθρακες, μπορεί να συμφωνήσει με τη σχολή σκέψης που μας λέει ότι πρέπει να έχουμε «δέκα πριν από δέκα». Αυτό είναι δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης πριν από δέκα κάθε πρωί . Δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης είναι βολικά συσκευασμένα σε μόλις δύο αυγά, οποιοδήποτε στυλ που σας αρέσει, και δεν έχει σημασία το πώς μπορείτε να μαγειρέψετε θα πάρει πολύ λιγότερο από δέκα λεπτά.

Τώρα, ας περάσουμε σε κάτι που μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από δέκα λεπτά για να προετοιμαστεί, αλλά αξίζει η αναμονή.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 4: Ρεάλ μη επεξεργασμένων ειδών διατροφής

Προφανώς θα πρέπει να μειώσουν τις επεξεργασμένα τρόφιμα, διότι όλα κενές θερμίδες, αλλά ένας άλλος λόγος είναι ότι χρειάζεται το σώμα σας έναν ορισμένο αριθμό των θερμίδων μόνο για να αφομοιώσουν ό, τι έχετε φάει. Αυτό πρέπει να είναι το 10% αυτού που έχετε καταναλώσει.

Όταν πρόκειται για επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Όταν έχετε φάει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα σας χρησιμοποιεί μέχρι και 5% των θερμίδων που μόλις καταναλωθεί.

Έτσι ώστε να σημαίνει όχι μόνο είναι εσείς να πάρει κενές θερμίδες (για παράδειγμα, πρόσθετη ζάχαρη), είστε αφήνοντας τις υπάρχουσες θερμίδες αχρησιμοποίητα και τους αφήνει να συσσωρεύονται γύρω από τη μέση.

Και τόσα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά ανά πάσα στιγμή. Οι κατασκευαστές συγκαλύψει το γεγονός στις ετικέτες χρησιμοποιώντας φανταχτερά ορολογία όπως η ζάχαρη καλαμποκιού, δεξτρόζη, φρουκτόζη, γλυκόζη, υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, σιρόπι γλυκόζης, μέλι, ιμβερτοσάκχαρο, ισογλυκόζη, λεβουλόζη, μαλτόζη, μελάσα, σακχαρόζη, και ίσως περισσότερο δεν έχουμε συναντήσει ακόμα.

Η American Heart Association συνιστά άνδρες καταναλώνουν λιγότερο από 36 gram s (που είναι ακριβώς πάνω από ένα ενιαίο ουγγιά) της ζάχαρης την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να έχουν 24 γραμμάρια , το οποίο είναι ακριβώς κάτω από μια ουγγιά.

Αυτό είναι 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα για τους άνδρες και 6 γυναίκες.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 5: Επιτάχυνση μεταβολισμό σας

Ακόμα και όταν νομίζετε ότι κάνετε τίποτα, το σώμα σας εξακολουθεί να χρησιμοποιεί τις θερμίδες. Και τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πάμε να χρησιμοποιήσετε τα πάνω, ενώ νομίζεις ότι κάνεις τίποτα .

Και πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας;

Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: ισορροπούν σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τη φλεγμονή και να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος.

Η προπόνηση δύναμης: λέγεται ότι η μέση γυναίκα γύρω στα τριάντα της, ο οποίος κάνει 30-40 λεπτά προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες θα επιταχύνει τον μεταβολισμό της αρκετή για να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα - αν αυτή είναι εκπαίδευση εκείνη την ημέρα ή όχι .

Μικρά γεύματα - και συχνά: αντί για την αποστολή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στα ύψη με τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα αποτρέψει το είδος των αιχμές των επιπέδων ινσουλίνης που έχουν πολλά να κάνει με την προώθηση αύξηση του σωματικού βάρους.

Ασφαλή προϊόντα: φυτοφαρμάκων φορτωμένα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά παρεμβαίνει με θυρεοειδή σας, και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε οργανικά, τουλάχιστον να μη βιολογικά τρόφιμα ένα καλό πλύσιμο πριν από το μαγείρεμα ή το φαγητό τους.

Εντάξει, έτσι έχουμε ψάξει για λίγο στο τι να φάνε, είναι πλέον καιρός να προχωρήσουμε σε …

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 6: Πώς να φάτε

Οι μικρότερες μερίδες! Χρειάζεται να πούμε περισσότερα;

Μόλις έχετε αυτό το μικρότερο μέρος μπροστά σας, να τρώτε αργά για δύο λόγους: πρώτον, χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για το στομάχι σας για να εγγραφείτε ώστε να είναι πλήρης . Έτσι, αν τρώτε γρήγορα όλα αυτά τα είκοσι λεπτά, έχετε γεμίσει υπερβολικά το στομάχι σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη των προβλημάτων περισσότερο από απλώς κάποια επιπλέον βάρος.

Ο δεύτερος λόγος είναι ότι η πιο αργή τρώτε, τόσο περισσότερο θα έχουν την τάση να μασάτε, και αυτό είναι ένα καλό πράγμα: το μάσημα απελευθερώνει ένζυμα στο σάλιο σας. Αυτό είναι ένα είδος της διαδικασίας προ-πέψη πριν από το στομάχι σας παίρνει να εργαστούν.
Ένα ποτήρι νερό λίγο πριν από τα γεύματα τεντώνει το στομάχι, ξεγελώντας το σύστημα σας στη σκέψη ότι δεν θα χρειάζονται τόσο πολύ φαγητό όταν ήρθε η ώρα να καθίσουν να φάνε.

Όλοι χρειάζονται πρωτεΐνη, αλλά αν έχουμε πάρα πολλά από αυτήν τη μία πρόκειται να αυξήσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης μας, η οποία τελικά καταλήγει ως περιττό λίπος γύρω από τη μέση μας. Έτσι είναι καλύτερο να εξαπλωθεί πρόσληψη πρωτεϊνών τη διάρκεια της ημέρας , όπως το μισό από αυτό κατά τη διάρκεια της κύριας τρία γεύματα της ημέρας σας, και το άλλο μισό σε τρία μικρά σνακ σοβαρά πρωτεΐνης στο μεταξύ.

Μιλώντας για σνακ …

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 7: Σνακ

Δεν λέμε σνακ είναι λάθος, αλλά εσείς πρέπει να κάνετε μια αλλαγή ή δύο, όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Εάν έχετε ένα ολόκληρο σωρό του πειρασμού, με τη μορφή των ζαχαρούχων, επεξεργασία και λιπαρά σνακ στην κουζίνα σας, καλύτερα να τα βρουν ένα νέο σπίτι. Κάποιος θα τους αγαπώ, αυτό είναι σίγουρο. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάποιος δεν είναι εσύ.

Τώρα ήρθε η ώρα να αντικαταστήσει αυτές τις προ-συσκευασμένων σνακ με καλά πλυμένα φρούτα και λαχανικά σε ένα μπολ στον πάγκο, έτοιμο για να ενταχθεί και τσιμπούσαν κάθε φορά τις απεργίες ώθηση. Άμεση τρόφιμα όπως τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και το νερό που κρατούν πείνα στον κόλπο, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας ενυδατωμένο.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 8: Ενυδάτωση

Εάν είστε μετά από μια διατροφή που μειώνει το αλάτι και άμυλα, θα πάμε για τη μείωση των υγρών και κατακράτηση υγρών, που σημαίνει μια δραματική απώλεια βάρους από την αρχή της διατροφής σας. Αλλά αυτό θα ήταν μόνο να χάσει το νερό , δεν λιπώδη κύτταρα.

Και επειδή το σώμα σας αποτελείται από τόσο πολύ νερό, αν χάσετε πάρα πολύ από αυτό που διατρέχουν τον κίνδυνο της αφυδάτωσης , η οποία μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Μπορεί ακόμη και αν είναι αρκετά σοβαρή, προκαλούν τα εσωτερικά όργανά σας για να ξεκινήσει το κλείσιμο ακόμα και να αποβεί μοιραία.

Γι ‘αυτό κράτα πόσιμο - αλλά αφήνουν αυτά τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά και μόνο : να μπορούν να ασφυκτικά γεμάτο περισσότερη ζάχαρη από τα αναψυκτικά, και περιέχει περισσότερη καφεΐνη από το μέσο όρο τον καφέ σας. Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει για τους αθλητές που θα λάβουν μια προπόνηση για να κάψει όλα ότι η ζάχαρη και καφεΐνη και οτιδήποτε άλλο γραμμένο σε μικρά γράμματα στο δοχείο, αλλά όχι για όλους τους άλλους.

Αν έχετε βαρεθεί με σκέτο νερό, υπάρχει πάντα ένα κομμάτι των αρωματικών στο πράσινο τσάι (χωρίς γάλα και ζάχαρη, όμως), καθώς και αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά και ενισχυτές μεταβολισμού.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 9: Λογοδοσία

SMART είναι ένα αρκτικόλεξο που περιγράφει τους στόχους της επιχείρησης. Μπορείτε να το εφαρμόσετε στην απώλεια βάρους, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή θα θέσει υποψηφιότητα για: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, συμφωνηθεί, ρεαλιστικούς και χρονικά βάση .

Και χάρη στην trackers γυμναστήριο και ο τακτικός έλεγχος των κλιμάκων μπάνιο, απώλεια βάρους ταξίδι σας είναι σίγουρα «Μετρήσιμα».

Αλλά ας δούμε «συμφωνημένες». Ποιος κάνει το συμφωνώντας εδώ; Εσείς και οι φίλοι; Οικογένεια? Κοινωνικό δίκτυο? Συνεργάτης δίαιτα; Οποιοσδήποτε? Εάν μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογοι σε κάποιον για συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, ρεαλιστικοί και χρονικά με βάση τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, τότε έχετε μια πολύ καλύτερη πιθανότητα να κάνει δίαιτα επιτυχία από ό, τι αν τους κρατήσει ένα βαθύ, σκοτεινό μυστικό από όλους.

Απώλεια βάρους επιταχυντή # 10: εξαπατήσει γεύματα

Μπορεί να αισθάνεστε λάθος να απολαύσετε μια θερμίδα-φορτωμένο γεύμα μια φορά κάθε λίγο και λιγάκι, αλλά υπάρχουν μια-δυο καλούς λόγους, ειδικά αν αυτό το γεύμα περιλαμβάνει την αναθεώρηση του αγαπημένου σας φαστφουντάδικο.

Καλή λόγο νούμερο ένα είναι ότι κάθε πόθους που μπορεί να έχετε για το συγκεκριμένο είδος γεύματος να αντιμετωπιστεί χωρίς μια κακή περίπτωση της ενοχής του Dieter.

Και τον αριθμό καλός λόγος δύο είναι ότι μετά δεν έχει φάει έτσι για μια στιγμή, σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε μετά την προγραμματισμένη εξαπατήσει το γεύμα σας .

Και τελικά

Λέγεται ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ να αισθάνεστε σαν να είστε δίαιτα. Αν αισθάνεστε σαν να είστε βγείτε έξω από το δρόμο σας για να στερήσει από τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που έχετε απολαύσει μέχρι τώρα, στη συνέχεια, αν δεν επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας το δικαίωμα να ορίζει είστε σίγουρα μειώνοντας τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Αλλά αν μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας επανόδου στην κακές διατροφικές συνήθειες, δεν δίνουν στον πειρασμό να νικήσει τον εαυτό σας: θυμηθείτε, δεν είστε ο μόνος που έχει απομακρυνθεί από τον ίσιο δρόμο .

Μπορεί να αισθάνονται σαν το τέλος του κόσμου, αλλά είναι μόνο ένα λόξιγκα και είναι η επιλογή σας, όταν για να πάρει πίσω σε αυτό το δρόμο και πάλι . Και όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσει το ιδανικό σας βάρος.

Καλή τύχη!

Αποποίηση ευθυνών: Τα σχόλια και οι έρευνες μας βασίζονται σε εκτενή έρευνα από τις πληροφορίες που διατίθενται στο κοινό μας και τους καταναλωτές κατά τη στιγμή της πρώτης έκδοσης του θέση. Οι πληροφορίες με βάση την προσωπική μας γνώμη και ενώ προσπαθούμε να εξασφαλίζεται η πληροφόρηση είναι up-to-ημερομηνία, οι κατασκευαστές κάνουν από καιρό σε καιρό αλλάζουν τα προϊόντα τους και μελλοντική έρευνα μπορεί να διαφωνούν με τα ευρήματά μας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις πληροφορίες είναι ανακριβείς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και εμείς θα επανεξετάσει τις πληροφορίες που παρέχονται.