Δημοσιεύτηκε στο 30 August 2015

Δίαιτα χάπια Watchdog | Η αλήθεια για ωμέγα-3

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κατά πάσα πιθανότητα λάβει ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 σε κάποιο σημείο, όταν συνειδητοποιήσαμε ότι δεν έτρωγαν αρκετά ψάρια όπως και οι άλλες μητέρες μας είπε να.

ιχθυελαίου-300x200

Αλλά είναι τόσο καλό για μας, όπως πιστεύουμε;

Τι είναι καλύτερο για εμάς; Μια μελέτη αποκάλυψε ότι όλα όσα ξέρουμε είναι λάθος.

Τι είναι Ωμέγα-3;

Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ και είναι σημαντική για το φυσιολογικό μεταβολισμό. Υπάρχουν 3 τύποι των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι:

  • Α-λινολενικό οξύ (ALA) που βρίσκονται στα φυτικά έλαια
  • Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) βρέθηκε σε θαλάσσια έλαια
  • Δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) που βρέθηκε σε θαλάσσια έλαια

Θαλάσσια φύκη και φυτοπλαγκτόν είναι πρωτογενείς πηγές ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κοινές πηγές ζωικής ωμέγα-3 ΕΡΑ και DHA λιπαρά οξέα είναι τα ιχθυέλαια, έλαιο αυγού, καλαμάρι έλαια και κριλ λάδι. Ότι οι κοινές πηγές φυτικών ελαίων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καρύδια, λινέλαιο, Clary σπόρου, βρώσιμα σπόρους και έλαια φυκών.

το παρελθόν

Έχουμε πάντα πίστευε αυτό που λέει το πακέτο και έχουν γίνει μελέτες για να δείξει ότι τα ω-3 προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γνωστική εξασθένηση και την άνοια. Η δοκιμή ζήτησε από τους ανθρώπους να εκτελούν δοκιμές σχετικά με τη μνήμη, την ανάκληση και την εκτελεστική λειτουργία της σκέψης. Εκείνοι που έτρωγαν περισσότερα τρόφιμα ή πήραν συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 υψηλότερη βαθμολογία για τις δοκιμές.

Μια αλλαγή στην Προβολή

Πρόσφατα, μια νέα μελέτη που έχει κυκλοφορήσει δείχνουν ότι δεν ωφελεί γνωστική εξασθένηση στους ηλικιωμένους . Προέρχονται από το Science Daily , 4000 ασθενείς μελετήθηκαν για μια περίοδο πέντε ετών, για να μάθετε αν τα ωμέγα-3 συμπληρώματα πραγματικά να βοηθήσει με τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.

Emily Chew, MD, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Επιδημιολογίας και Κλινικές Εφαρμογές και αναπληρωτής κλινικός διευθυντής στο τμήμα Εθνικό Ινστιτούτο Eye (ΜΚΑ) του ΝΙΗ, δήλωσε ότι «Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, δεν είδαμε κανένα όφελος των ωμέγα-3 συμπληρώματα για τη διακοπή της γνωστικής εξασθένησης.»

Ηγήθηκε μια μελέτη που διερεύνησε ένα συνδυασμό συμπληρωμάτων για την επιβράδυνση ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), μία από τις αιτίες απώλειας της όρασης σε ηλικιωμένους Αμερικανούς. Οι άνθρωποι πίστευαν κάποτε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος και η ιππόγλωσσα θα μπορούσε να μειώσει τα ποσοστά της AMD, καρδιαγγειακή νόσο και, ενδεχομένως, την άνοια.

Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν νωρίς ή ενδιάμεσο AMD. Ήταν 72 ετών κατά μέσο όρο και 58 τοις εκατό ήταν γυναίκες. Αυτοί χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις ακόλουθες ομάδες:
1. Placebo (ένα αδρανή χάπια)
2. Ωμέγα-3 (ειδικά δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA, 350 mg) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (650 mg))
3. Η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε μεγάλες ανέρχεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
4. Ωμέγα-3 και λουτεΐνη / ζεαξανθίνη

Τους δόθηκε γνωστικά τεστ κατά την έναρξη της μελέτης, δύο χρόνια και στη συνέχεια σε τέσσερις. Την πάροδο του χρόνου τα γνωστικά αποτελέσματα της κάθε ομάδας άρχισαν να μειώνονται , δείχνει τα συμπληρώματα δεν είχε καμία επίδραση.

Ο Δρ Emily Chew συνέχισε λέγοντας ότι «έχουμε δει τα δεδομένα που τρώνε τροφές με ωμέγα-3 μπορεί να έχουν ένα όφελος για τα μάτια, τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς», όπως τη λήψη ενός συμπληρώματος είναι πολύ διαφορετική από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3.

Πηγή: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Η ουσία είναι ότι τα συμπληρώματα δεν είναι η γρήγορη θεραπεία. Είστε αυτό που τρώτε, και έχετε να φάτε καλά. Ίσως ήταν πολύ αργά για μερικούς από τους ανθρώπους στη μελέτη μας.

Πηγή: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Θα πρέπει να το παίρνετε;

Δεν είμαστε εξοπλισμένοι για να κάνουν τα ωμέγα-3 από το μηδέν , και γι 'αυτό πρέπει να τρώτε τα πολυακόρεστα λίπη για να κερδίσει αυτό το θρεπτικό συστατικό. Από την εξέταση της μελέτης και της έρευνας βρήκαμε φαίνεται ότι θα είναι καλύτερα να τρώνε τα ψάρια ως μέρος ενός γεύματος και υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αντί λήψη ενός συμπληρώματος όπως ακριβώς δεν είναι αρκετά καλό.

Τα οφέλη

  • Το DHA είναι σημαντικό για την οπτική και τη νευρολογική ανάπτυξη των βρεφών.
  • Επίσης, μειώνει φλεγμονή, ένα βασικό συστατικό στο άσθμα, βελτιώνει την πνευμονική λειτουργία και μπορεί να κόψει την ποσότητα του φαρμάκου ένα πρόσωπο πρέπει να ελέγξει την κατάσταση.
  • Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ADHD σε μερικά παιδιά και να βελτιώσει νοητικές ικανότητες. Αλλά δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως κύρια θεραπεία.

τα μειονεκτήματα

  • Μερικά από τα ερευνητικά δεν μπορεί να εγγυηθεί, ότι δεν θα λειτουργήσει για όλους.
  • Μερικά λιπαρά ψάρια είναι πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, PCB και άλλες τοξίνες. Οι ένοχοι είναι το σκουμπρί, άγρια ​​ξιφία, tilefish και καρχαρία.
  • Αγρόκτημα έθεσε ψάρια κάθε είδους έχουν υψηλότερα επίπεδα των ρύπων. Τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτά εντελώς. Άγρια πέστροφα και ο άγριος σολομός είναι ασφαλέστερα.

Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για σας και δεν θα αλληλεπιδρούν με οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε αυτήν την περίοδο.

Αποποίηση ευθυνών: Τα σχόλια και οι έρευνες μας βασίζονται σε εκτενή έρευνα από τις πληροφορίες που διατίθενται στο κοινό μας και τους καταναλωτές κατά τη στιγμή της πρώτης έκδοσης του θέση. Οι πληροφορίες με βάση την προσωπική μας γνώμη και ενώ προσπαθούμε να εξασφαλίζεται η πληροφόρηση είναι up-to-ημερομηνία, οι κατασκευαστές κάνουν από καιρό σε καιρό αλλάζουν τα προϊόντα τους και μελλοντική έρευνα μπορεί να διαφωνούν με τα ευρήματά μας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις πληροφορίες είναι ανακριβείς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και εμείς θα επανεξετάσει τις πληροφορίες που παρέχονται.