Δημοσιεύτηκε στο 8 July 2013

Δίαιτα χάπια Watchdog | Γλυκομαννάνη για την απώλεια λίπους - είναι οποιοδήποτε αγαθό;

γλυκομαννάνη Konjac RootΓλυκομαννάνη είναι ένας τύπος διαιτητικών ινών που προήλθαν από τη ρίζα του φυτού konjac. Μελέτες όλο και περισσότερο αποκαλύπτοντας τα πολλά οφέλη που αυτή η ίνα προσφέρει, μαζί με πολλά οφέλη για την υγεία , καθώς και την υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι γλυκομαννάνη επάγει απώλεια βάρους, καταστέλλοντας την όρεξη και μειώνοντας την απορρόφηση του λίπους από το λεπτό έντερο.

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι ένα αποδεδειγμένο κίνδυνο για παθήσεις όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα (National Task Force για την Πρόληψη και την Αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας, 1996). Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά, έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια η έρευνα έχει αποκαλύψει περισσότερα για το πώς λειτουργεί το σώμα μας.

Ωστόσο, δίαιτα και την άσκηση για να χάσουν βάρος (και να βρει μια μέθοδο που σας ταιριάζει) μπορεί να είναι μια μάχη και να αισθάνεται σαν μια μάχη up-λόφο. Η χρήση της απώλειας βάρους συμπληρώματα που περιέχουν φυσικά συστατικά έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως μέσο για να κάνουν την απώλεια βάρους ευκολότερη, στο σημείο όπου το φυτικό βάρος αγορά συμπληρώματα απώλειας αξίζει δισεκατομμύρια σε παγκόσμιο επίπεδο.

Κατάποση των διαιτητικών ινών ανέκαθεν συνιστάται από τους διαιτολόγους και τους γιατρούς για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και του πεπτικού κανονικότητα? τρώει πολύ λίγο ινών είναι η πιο κοινή αιτία της δυσκοιλιότητας, και οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου και άλλων ασθενειών.

Τι είναι η γλυκομαννάνη;

Υπάρχει επίσης σημαντικό στοιχείο που να αποδεικνύει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας σε γενικές γραμμές μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει το βάρος σας . Οι φυτικές ίνες είναι δύσπεπτο, και έτσι δεν προσθέτει θερμίδες στο φαγητό σας, αλλά δεν καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι σας, βοηθώντας στη ρύθμιση της όρεξης. Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει ειδικά στις ιδιότητες απορρόφησης των διαιτητικών ινών? φαίνεται ότι όταν ίνα απορροφά νερό στο πεπτικό σύστημα, επίσης συνδέεται με μια μικρή ποσότητα τροφής , αποτρέποντας την πλήρη πέψη.

Δεν είναι όλες οι ίνες δημιουργούνται εξίσου? γλυκομαννάνη είναι μια από τις πιο απορροφητικά είδη ινών, η οποία φαίνεται να παίζει κάποιο ρόλο στην γιατί λειτουργεί για να καταστείλει την όρεξη και να βοηθήσει την απώλεια βάρους περισσότερο από ό, τι άλλα είδη ινών. Οι εκτιμήσεις του πόσο νερό γλυκομαννάνη μπορεί να απορροφήσει ποικίλουν, αλλά σε συνθήκες σωλήνα δοκιμής ένα ενιαίο γραμμάριο γλυκομαννάνη μπορεί να απορροφήσει περίπου 100 ml νερού (Walsh et al., 1984), πήξη το σε ένα πήκτωμα παρόμοια σε εμφάνιση με ταπετσαρία πάστα. Μια άλλη εκτίμηση αναφέρει ότι μπορεί να απορροφήσει έως και 50 φορές το βάρος του σε νερό, καθιστώντας το ένα από τα πιο ιξωδών διαιτητικές ίνες γνωστές.

Glucomannan είναι προέρχεται από τις ρίζες του φυτού Konjac που είναι γηγενείς στην ανατολική Ασία. Τα ανθρώπινα όντα έχουν χρησιμοποιηθεί γλυκομαννάνη από αμνημονεύτων χρόνων, γνωρίζοντας πλήρως και τις ικανότητές του για να καθαρίσει τα έντερα. Έχει χρησιμοποιηθεί στην ιαπωνική κουζίνα για περισσότερο από 1000 χρόνια (Walsh, Yaghoubian, και Behforooz, 1984). Konjac ινών είναι τώρα πολύ πιο ευρέως διαθέσιμο στις ΗΠΑ και την Ευρώπη από ό, τι ακόμη και πριν από λίγα χρόνια. Είναι το κύριο συστατικό Shirataki Ζυμαρικά, οι οποίες μερικές φορές στο εμπόριο ως μηδέν noodles θερμίδες.

Είναι μια διαλυτή ίνα, που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφήσει εύκολα το νερό, και θα ζυμωθεί στον πεπτικό σωλήνα κάπως, αλλά τελικά παραμένει δύσπεπτο από το σώμα, και περνά μέσω του πεπτικού σωλήνα και αποβάλλεται.

Κατανάλωση γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους , αλλά τα δύο κυρίαρχα τρόπους είναι μέσω της καταστολής της όρεξης και μείωση της απορρόφησης των τροφίμων.

  • Μείωση της όρεξης: Glucomannan πρήζεται ινών καθώς απορροφά το νερό, βοηθώντας να γεμίσει το στομάχι χωρίς να αυξάνεται η θερμιδική αξία του γεύματος και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Το παχύ πήγμα στη συνέχεια επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου, καθυστερώντας την εμφάνιση της πείνας μετά από ένα γεύμα περαιτέρω.
  • Μείωση της απορρόφησης των λιπών και των υδατανθράκων: Καθώς η ίνα γλυκομαννάνη απορροφά νερό και διογκώνεται, τα έντυπα πήκτωμα γύρω από τα σωματίδια των τροφίμων, συλλαμβάνοντας τους και μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που είναι πλήρως πέψη. Αυτό μειώνει αποτελεσματικά την θερμιδική αξία των γευμάτων.

Άλλα οφέλη για την υγεία των Glucomannan συμπλήρωση

Η τακτική λήψη γλυκομαννάνη δίνει μια λίστα με άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και:

  1. Μειώνει ρυθμός απορρόφησης του σακχάρου - αυτό μεταφράζεται σε καλύτερο έλεγχο της ζάχαρης (χρήσιμη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή προ-διαβήτη) και αποτρέπει αιχμές ινσουλίνης η οποία μεταφράζεται σε συντριβές ζάχαρη και πόθους
  2. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - χρήσιμες για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη
  3. Μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης σημαντικά (Anderson et al, 2009?. Kreider et al, 2010?. Gallaher et al, 2002?. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Σοφός, και Gallaher, 2000)
  4. Αποτρέπει εμφάνιση της δυσκοιλιότητας , και ελαττώνουν το φούσκωμα και δυσπεψία (Walsh et al., 1984)
  5. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου μακροπρόθεσμα

Έτσι, όχι μόνο δεν γλυκομαννάνη μείωση του σωματικού σας βάρους (Anderson et al., 2009), αλλά διατηρεί επίσης το πεπτικό σας και το καρδιαγγειακό σύστημα σε μεγάλο σχήμα. Επιπλέον, φαίνεται να δανείσουν μια αποτελεσματική υποστήριξη της θεραπείας του διαβήτη , καθώς και.

Τα γενικά οφέλη για την υγεία του γλυκομαννάνη μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:

  • Η καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  • Ενισχυμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
  • Σημαντική μείωση της χοληστερίνης στο αίμα
  • Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας
  • Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του εντέρου

Είναι ασφαλές να καταναλώνουν Glucomannan;

Γλυκομαννάνη θεωρείται γενικά ασφαλές για κατανάλωση. Όταν λαμβάνεται σωστά (με αρκετό νερό κυρίως), πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες δεν είναι σοβαρές . Επειδή είναι μια ίνα, μπορείτε να περιμένουμε μια μικρή αύξηση του αριθμού ή του μεγέθους των κινήσεων του εντέρου. Τυπικά οποιεσδήποτε πεπτικό παρενέργειες που είναι έμπειροι στις πρώτες λίγες ημέρες της χρήσης ξεθωριάζει την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα συνηθίζει την αυξημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

Υπάρχει κάποιος κίνδυνος πνιγμού λόγω της ικανότητάς γλυκομαννάνη να απορροφήσει το νερό και να διογκώνονται τόσο πολύ. Ωστόσο, όταν η ίνα είναι σε μορφή κάψουλας, και λαμβάνεται με άφθονο νερό, ο κίνδυνος πνιγμού ή Οισοφαγικοί απόφραξη μειώνεται σημαντικά.

Τι σημαίνει η έρευνα πω;

Γλυκομαννάνη για την απώλεια λίπους - ΈρευναΑν και δεν είναι όλα τα διαθέσιμα κλινικές δοκιμές έχουν 100% σε συμφωνία, τα οφέλη Glucomannan έχουν αναγνωριστεί από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) ? έχουν εγκριθεί Glucomannan ως κατασταλτικό της όρεξης και απώλεια βάρους βοήθειας, υπό την προϋπόθεση ότι η ημερήσια μερίδα αποτελείται από τρεις δόσεις του γραμμαρίου η κάθε μία.

Αυτό βασίζεται σε μια ανάλυση των διαθέσιμων κλινικής έρευνας στην ίνα και τα οφέλη της.

Vasques et al (2008) υποστήριξε ότι η γλυκομαννάνη δεν βοηθούν την απώλεια βάρους, αλλά μελετηθεί η χρήση του σε συνδυασμό με ένα άλλο κοινό συστατικό χάπι διατροφής, Garcinia Cambogia.

Μια μετα-ανάλυση των δεκατεσσάρων μελέτες που δημοσιεύτηκαν πριν από το 2007 διαπιστώθηκε ότι γλυκομαννάνη «μείωσε σημαντικά την ολική χοληστερόλη, την LDL χοληστερόλη, τριγλυκερίδια, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα νηστείας γλυκόζης στο αίμα» (Sood et al. 2008). Καθώς αυτή η μετα-ανάλυση συνδυάζει τα αποτελέσματα των 14 συγκρίσιμες μελέτες, έχει ένα μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων των οποίων τα αποτελέσματα αναλύονται (531 άτομα συνολικά). Οι μεγαλύτερες μελέτες είναι γενικά καλύτερα, καθώς προσφέρουν μεγαλύτερη ακρίβεια στα αποτελέσματα τους.

Οι συμμετέχοντες γλυκομαννάνη, λαμβάνοντας μελέτη Walsh et al του (1984) έχασαν κατά μέσο όρο 5,5 lb κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 8 εβδομάδων, κάτι που δεν παρατηρήθηκε στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Αν και οι διαθέσιμες μελέτες που έχουν εξετάσει Glucomannan και η σχέση της με την απώλεια βάρους δεν είναι 100% συμφωνεί, σε γενικές γραμμές κάνουν το σημείο προς την ιδέα ότι Glucomannan κάνει την απώλεια βάρους βοήθειας, ιδίως σε συνδυασμό με άλλα μέτρα απώλειας βάρους . Σε τουλάχιστον μία μελέτη όπου η ομάδα του εικονικού φαρμάκου και οι αλλαγές βάρους της ομάδας γλυκομαννάνη ήταν παρόμοια μεταξύ τους, ούτε η ομάδα προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όπως γλυκομαννάνη δρα ως κατασταλτικό της όρεξης, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την υποστήριξη ενός υπάρχοντος πρόγραμμα διατροφής με τη μείωση της πείνας (και βοηθώντας τη δίαιτα για να κολλήσει με το σχέδιο διατροφής). Εμείς ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να σκέφτονται Glucomannan ως εργαλείο για την απώλεια βάρους και όχι μια μέθοδος απώλειας βάρους από μόνη της.

Πηγές:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, Α (1984). Επίδραση της γλυκομαννάνη σε παχύσαρκους ασθενείς: μία κλινική μελέτη. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood Ν, Baker WL, Coleman CI. 2008. Επίδραση της γλυκομαννάνη για λιπιδίων πλάσματος και των συγκεντρώσεων της γλυκόζης, το σωματικό βάρος, και της αρτηριακής πίεσης: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Am J Clin Nutr. 2008 Οκτώβριος? 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce Κ Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark ΝτεΜέο, Janice Μ Zeller, Lou Fogg, και Jehan Adamji, την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των Glucomannan για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα Μέτρια ενήλικες. J Obes. 2013? 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, Ρ, Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, Μ, Koraym, Α et αϊ. (2009). Οφέλη για την υγεία των διαιτητικών ινών. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, & Chen, YC (2003). Συμπλήρωμα Konjac ανακουφίζονται υπερχοληστερολαιμίας και της υπεργλυκαιμίας στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 άτομα-μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή μελέτη. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J., & Gallaher, DD (2000). Μείωση της χοληστερόλης από γλυκομαννάνη και χιτοζάνη διαμεσολαβείται από μεταβολές στην απορρόφηση της χοληστερόλης και των χολικών οξέων και το λίπος απέκκριση σε αρουραίους. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, ΤΡ, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. et αϊ. (2002). Ένα συμπλήρωμα γλυκομαννάνη και ίνα χιτοζάνη μειώνει τη χοληστερόλη πλάσματος και αυξάνει την έκκριση χοληστερόλης σε υπέρβαρα ορθοχοληστεριναιμικά ανθρώπους. J Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, Α, Fernandez, Ν, Sahagun, Α, Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ et al. (2004). Επίδραση της γλυκομαννάνη και η μορφή δοσολογίας για στοματική απορρόφηση αιθινυλοιστραδιόλη σε κουνέλια. Αντισύλληψη, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, Α (1986). Γλυκομαννάνη και τον κίνδυνο της οισοφαγικής απόφραξης. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, Β, Almada, Α, Collins, R. et al. (2010). ISSN επανεξέταση της άσκησης και του αθλητισμού διατροφή: έρευνα και συστάσεις. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • Εθνική Task Force για την Πρόληψη και Αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας (1996). Μακροχρόνια φαρμακοθεραπείας στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας: Εθνική ομάδα δράσης για την πρόληψη και τη θεραπεία της παχυσαρκίας. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, Ε, Fernandez, MS et αϊ. (2008). Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας Φαρμακοθεραπευτική της Garcinia Cambogia συν Amorphophallus konjac για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Βιολογικά δραστικών ενώσεων στα τρόφιμα και τις επιπτώσεις τους στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. Στην Ολοκληρωμένη Φυσικά Προϊόντα ΙΙ (σελ. 509-545). Οξφόρδη: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Αποποίηση ευθυνών: Τα σχόλια και οι έρευνες μας βασίζονται σε εκτενή έρευνα από τις πληροφορίες που διατίθενται στο κοινό μας και τους καταναλωτές κατά τη στιγμή της πρώτης έκδοσης του θέση. Οι πληροφορίες με βάση την προσωπική μας γνώμη και ενώ προσπαθούμε να εξασφαλίζεται η πληροφόρηση είναι up-to-ημερομηνία, οι κατασκευαστές κάνουν από καιρό σε καιρό αλλάζουν τα προϊόντα τους και μελλοντική έρευνα μπορεί να διαφωνούν με τα ευρήματά μας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις πληροφορίες είναι ανακριβείς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και εμείς θα επανεξετάσει τις πληροφορίες που παρέχονται.