Udgivet på 8 July 2013

Diet Pills Watchdog | Glucomannan for Fat Loss - er det noget godt?

Konjac Root glucomannanGlucomannan er en type af kostfibre, der stammer fra roden af konjac plante. Undersøgelser er i stigende grad afslører de mange fordele, at denne fiber tilbyder, med det at have mange sundhedsmæssige fordele samt hjælpe vægttab. Undersøgelser viser, at glucomannan inducerer vægttab, ved at undertrykke appetitten og reducere absorptionen af fedt fra tyndtarmen.

Overvægt og fedme er et gennemprøvet risiko for sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme (National Task Force om forebyggelse og behandling af fedme, 1996). Råd om, hvordan bedst at tabe sig, og holde det ud, har ændret sig gennem årene som forskning har afsløret mere om, hvordan vores kroppe fungerer.

Men slankekure og motion for at tabe sig (og finde en metode, der passer til dig) kan være en kamp og føles som en up-hill slaget. Brugen af vægttab kosttilskud indeholdende naturlige ingredienser har vundet popularitet som et middel til at gøre at tabe sig lettere, til det punkt, hvor naturlægemidler vægttab kosttilskud markedet er milliarder værd på globalt plan.

Indtagelse af kostfibre er altid blevet anbefalet af diætister og læger for at opretholde intestinal sundhed og fordøjelsessystemet regelmæssighed; spise for lidt fiber er den mest almindelige årsag til forstoppelse, og undersøgelser viser, at spise en kost højt fiberindhold reducerer risikoen for tarm kræft og andre sygdomme.

Hvad er glucomannan?

Der er også betydelige beviser for, at øge din fiber indtagelse generelt kan bidrage til at regulere din vægt . Fiber er ufordøjelig, og så ikke tilføje kalorier til din mad, men det fylder i maven, hjælper til at regulere appetitten. Adskillige studier har set specifikt på absorptionsegenskaberne kostfibre; det lader til, at når fiberen absorberer vand i fordøjelsessystemet, det også bindes med en lille mængde mad , forhindrer det i at blive fordøjet fuldstændigt.

Ikke alle fibrene er skabt lige; glucomannan er en af de mest absorberende typer fibre, som synes at spille en rolle i, hvorfor det virker til at undertrykke appetitten og støtte vægttab mere end andre typer af fibre. Skøn over, hvor meget vand glucomannan kan absorbere variere, men i reagensglas betingelser en enkelt gram glucomannan kan absorbere omkring 100 ml vand (Walsh et al., 1984), fortykkelse det til en gel lignende i udseende til tapet pasta. Andet estimat, at det kan absorbere op til 50 gange sin egen vægt i vand, hvilket gør det et af de mest viskøse kostfibre kendte.

Glucomannan er afledt fra rødderne af Konjac plante , der er hjemmehørende i Østasien. Mennesket har brugt glucomannan siden tidernes morgen, vel vidende sine evner til at rense tarmene. Det har været brugt i japanske køkken for mere end 1000 år (Walsh, Yaghoubian, & Behforooz, 1984). Konjac Fiber er nu langt mere udbredt i USA og Europa, end selv et par år siden. Det er den vigtigste ingrediens SHIRATAKI, som undertiden markedsføres som nul kalorieindhold nudler.

Det er en opløselig fiber, hvilket betyder, at det let kan absorbere vand, og vil gære i fordøjelseskanalen noget, men i sidste ende forbliver ufordøjelige af kroppen, og passerer gennem fordøjelseskanalen og udskilles.

Glucomannan forbrug kan støtte vægttab på mange måder , men de to fremherskende måder er gennem appetit undertrykkelse og reduktion af fødevarer absorption.

  • Appetit Reduktion: glucomannan fiber svulmer som det absorberer vand, hjælpe med at fylde maven uden at øge brændværdien af et måltid og at du føler dig fuld hurtigere. Den tykke gel forsinker derefter tømningen af maven, forsinkelse af indtræden af sult efter et måltid yderligere.
  • Reduktion af absorption af fedt og kulhydrater: Da glucomannan fiber absorberer vand og svulmer, gelen dannes omkring madrester, indfange dem og reducere mængden af fødevarer, der er fuldt fordøjet. Dette reducerer effektivt brændværdi måltider.

Andre sundhedsmæssige fordele af Glucomannan Supplering

Regelmæssig indtagelse af glucomannan giver en liste over andre sundhedsmæssige fordele samt:

  1. Reducerer Absorptionshastigheden af sukker - dette oversættes til bedre sukker kontrol (nyttigt for personer med type 2-diabetes eller præ-diabetes) og forhindrer insulin pigge hvilket svarer til sukker nedbrud og trang
  2. Forbedrer insulinfølsomheden og regulerer blodsukkeret (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - nyttige til behandling af insulinresistens
  3. Reducerer kolesterolniveauet signifikant (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher m.fl., 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Wise, & Gallaher, 2000)
  4. Forhindrer forekomst af forstoppelse , og reducerer oppustethed og fordøjelsesbesvær (Walsh et al., 1984)
  5. Reducerer risiko for kræft i tyktarmen på længere sigt

Således ikke kun glucomannan reducere din kropsvægt (Anderson et al., 2009), men også holder dit fordøjelsessystem og hjerte-kar-systemer i god form. Desuden ser det ud til at låne en effektiv behandling støtte i diabetes så godt.

De generelle sundhedsmæssige fordele ved glucomannan kan opsummeres som følger:

  • Bedre regulering af blodsukkeret
  • Forbedret insulinfølsomhed
  • Signifikant reduktion i blodkolesterol
  • Forebyggelse af forstoppelse
  • Reducerer risikoen for at udvikle tarmkræft

Er det sikkert at indtage Glucomannan?

Glucomannan er generelt betragtes som sikre til forbrug. Når det tages ordentligt (med tilstrækkelig vand især), potentielle bivirkninger er ikke alvorlige . Fordi det er en fiber, kan du forvente en svag stigning i antallet eller størrelsen af afføring. Typisk eventuelle bivirkninger fra mavetarmkanalen, der opleves i de første få dages brug fade over tid, da kroppen vænner sig til den øgede fiberrig kost.

Der er en vis risiko for kvælning på grund af glucomannan evne til at absorbere vand og svulmer op så meget. Men når fiberen er i kapselform og er taget med rigeligt vand, er risikoen for kvælning eller spiserøret obstruktion er stærkt reduceret.

Hvad er det Research Say?

Glucomannan for Fat Loss - ForskningSelv om ikke alle de tilgængelige kliniske forsøg er 100% enige, fordele glucomannan er blevet anerkendt af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) ; det har godkendt Glucomannan som en appetitnedsættende og vægttab støtte, forudsat at den daglige servering består af tre doser af en gram pr.

Dette er baseret på en analyse af de foreliggende klinisk forskning i fiberen og dens fordele.

Vasques et al (2008) hævdede, at glucomannan ikke støtte vægttab, men de studerede dens anvendelse i forbindelse med en anden almindelig kost pille ingrediens, Garcinia cambogia.

En meta-analyse af fjorten undersøgelser offentliggjort før 2007 fandt, at glucomannan ”betydeligt nedsat total kolesterol, LDL-kolesterol, triglycerider, kropsvægt og fasteblodsukkerniveauet” (Sood et al. 2008). Da denne meta-analyse kombinerer resultaterne af 14 sammenlignelige undersøgelser, det har et stort antal deltagere, hvis resultater analyseres (531 personer i alt). Større undersøgelser er generelt bedre, da de tilbyder mere præcision i deres resultater.

De glucomannan-tage deltagerne i Walsh et al undersøgelse (1984) tabte i gennemsnit 5.5lbs over en 8 ugers periode, noget ikke vidne i placebogruppen.

Mens de tilgængelige undersøgelser, der har kigget på Glucomannan og dens forhold til vægttab er ikke 100% enige, generelt de gør punkt mod tanken om, at Glucomannan gør støtten vægttab, især i forbindelse med andre vægttab foranstaltninger . I mindst et studie, hvor placebogruppen og glucomannan gruppens vægtændringer lignede hinanden, var hverken gruppe forsøger at tabe sig. Som glucomannan fungerer som en appetitnedsættende, kan det være nyttigt for at støtte en eksisterende kostplan ved at reducere sult (og hjælpe dieter at holde sig til den kost plan). Vi opfordrer folk til at tænke på Glucomannan som et vægttab værktøj snarere end en metode til vægttab af sig selv.

Kilder:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, A. (1984). Effekt af glucomannan på overvægtige patienter: en klinisk undersøgelse. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Virkning af glucomannan på plasma lipid og glucosekoncentrationer, legemsvægt og blodtryk: systematisk gennemgang og meta-analyse. Am J Clin Nutr. 2008 Oct; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce K. Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark DeMeo, Janice M. Zeller, Lou Fogg, og Jehan Adamji, sikkerhed og effekt af Glucomannan til vægttab hos overvægtige og moderat overvægtige voksne. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A. et al. (2009). Sundhedsmæssige fordele af kostfibre. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, & Chen, YC (2003). Konjac supplement lindres hypercholesterolæmi og hyperglykæmi i type 2 diabetiske individer-en randomiseret dobbeltblindt forsøg. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J., & Gallaher, DD (2000). Kolesterol reduktion af glucomannan og chitosan medieres af ændringer i cholesterolabsorption og galdesyre og fedt udskillelse i rotter. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. et al. (2002). En glucomannan og chitosan fiber supplement formindsker plasmacholesterol og øger kolesterol udskillelse hos overvægtige normocholesterolemiske mennesker. J Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A., Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ et al. (2004). Virkning af glucomannan og doseringsformen på ethinylestradiol oral absorption i kaniner. Prævention, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986). Glucomannan og risiko for øsofageal obstruktion. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A., Collins, R. et al. (2010). ISSN motion & sport ernæring gennemgang: forskning & anbefalinger. Tidende International Society of Sports Nutrition, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • National Task Force om forebyggelse og behandling af fedme (1996). Langsigtet farmakoterapi i forvaltningen af fedme: National taskforce om forebyggelse og behandling af fedme. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS et al. (2008). Evaluering af farmakoterapeutisk effekten af Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac til behandling af fedme. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Biologisk aktive stoffer i fødevarer og deres indvirkning på fedme og diabetes. I Omfattende Naturprodukter II (s. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Disclaimer: Vores anmeldelser og undersøgelser er baseret på omfattende forskning fra de oplysninger offentligt tilgængelige for os og forbrugere på tidspunktet for første udgivelse posten. Oplysningerne er baseret på vores personlige mening, og mens vi bestræbe os på at sikre oplysninger er up-to-date, producenter gør fra tid til anden at ændre deres produkter og fremtidig forskning kan være uenig med vores resultater. Hvis du føler nogen af de oplysninger er unøjagtige, så kontakt os og vi vil gennemgå oplysningerne.