Udgivet på 30 August 2015

Diet Pills Watchdog | Sandheden om omega-3

De fleste af os har sikkert taget en Omega-3 tillæg på et tidspunkt, da vi indså, at vi ikke spiser nok fisk ligesom andre mødre fortalte os til.

fiskeolie-300x200

Men er de så godt for os, som vi tror?

Hvad er bedre for os? En undersøgelse viste, at alt, hvad vi ved er forkert.

Hvad er Omega-3?

Omega-3 er en polyumættet fedtsyre og er vigtig for normal metabolisme. Der er 3 typer af omega-3 fedtsyrer, og de er:

  • A-linolensyre (ALA) fundet i planteolier
  • Eicosapentaensyre (EPA) fundet i marine olier
  • Docosahexaensyre (DHA) findes i marine olier

Havalger og phytoplankton er primære kilder til omega-3 fedtsyrer. Almindelige kilder til animalsk omega-3 EPA og DHA fedtsyrer er fiskeolier, æg olie, blæksprutte olier og krill olie. Henviser almindelige kilder til vegetabilske olier, der indeholder omega-3 fedtsyrer er valnødder, hørfrøolie, clary frø, spiselige frø og algeolie.

den Past

Vi har altid ment, hvad pakken siger, og der har været undersøgelser, der viser, at omega-3 beskytter hjernen mod kognitiv tilbagegang og demens. Testen bad folk om at udføre test vedrørende hukommelse, tilbagekaldelse og udøvende tænkning funktion. De, der spiste flere fødevarer eller tog kosttilskud indeholdende omega-3 scorede højere på testene.

En Ændring i View

For nylig en ny undersøgelse er blevet frigivet som viser, at det ikke gavner kognitiv svækkelse hos ældre mennesker . Råvarer fra Science Daily , blev 4000 patienter undersøgt over en periode på fem år for at finde ud af, om omega-3 kosttilskud virkelig hjælpe med kognitive hjernefunktioner, der er offentliggjort i Journal of American Medical Association.

Emily Chew, MD, vicedirektør for afdelingen for Epidemiologi og kliniske applikationer og stedfortræder klinisk direktør på National Eye Institute (NEI) del af NIH, sagde, at ”I modsætning til populær tro, ser vi ikke nogen fordel af omega-3 kosttilskud til at stoppe kognitiv tilbagegang.”

Hun førte en undersøgelse, der undersøgte en kombination af kosttilskud til at bremse aldersrelateret makuladegeneration (AMD), en årsag til tab af synet på ældre amerikanere. Folk engang troede, der regelmæssigt spiser fisk som laks, tun og hellefisk kan sænke satserne for AMD, hjertekarsygdomme og muligvis demens.

Alle deltagere havde tidligt eller mellemliggende AMD. De var 72 år i gennemsnit og 58 procent var kvinder. De blev randomiseret til en af følgende grupper:
1. Placebo (en inert piller)
2. Omega-3 (specifikt docosahexaensyre (DHA, 350 mg) og eicosapentaensyre (650 mg))
3. Lutein og zeaxanthin (næringsstoffer fundet i stort beløb i grønne bladgrøntsager)
4. Omega-3 og lutein / zeaxanthin

De fik kognitive tests i begyndelsen af undersøgelsen, to år i og derefter på fire. Over tid de kognitive snesevis af hver gruppe begyndte at falde , viser kosttilskud ikke havde nogen effekt.

Dr. Emily Chew fortsatte med at sige, at ”vi har set data, at spise fødevarer med omega-3 kan have en fordel for øje, hjerne og hjerte sundhed,” som at tage et supplement er meget forskellig fra at spise fødevarer, der indeholder omega-3.

Kilde: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Den nederste linje er, at kosttilskud, er ikke den hurtige kur. Du er hvad du spiser, og du har fået at spise godt. Måske var det for sent for nogle af de mennesker i vores undersøgelse.

Kilde: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Skal vi være med at tage det?

Vi er ikke udstyret til at gøre omega-3 fra bunden , hvilket er grunden til, vi har brug for at spise flerumættede fedtstoffer for at få dette næringsstof. Fra ser på undersøgelsen, og den forskning, vi har fundet det ser ud til, at det vil være bedre at spise fisk som en del af et måltid og sund afbalanceret kost i stedet for at tage et supplement , da det bare ikke er godt nok.

Fordelene

  • DHA er vigtig for visuel og neurologisk udvikling hos spædbørn.
  • Det sænker inflammation, en nøglekomponent i astma, forbedrer lungefunktionen og kan skære mængden af ​​medicin en person skal kontrollere tilstanden.
  • Kan reducere symptomerne på ADHD hos nogle børn og forbedre mentale færdigheder. Men de bør ikke bruges som en primær behandling.

Cons

  • Noget af forskningen kan ikke garanteres, det vil ikke arbejde for alle.
  • Nogle fede fisk er tilbøjelige til at have højere niveauer af kviksølv, PCB og andre giftstoffer. De skyldige bliver makrel, vild sværdfisk, tilefish og hajer.
  • Farm rejst fisk af enhver type har højere niveauer af forurenende stoffer. Børn og gravide kvinder bør undgå disse helt. Vild ørred og vilde laks er sikrere.

Du bør altid konsultere din læge , før du tager eventuelle tillæg for at sikre det er det rigtige for dig og vil ikke interagere med medicin, du i øjeblikket tager.

Disclaimer: Vores anmeldelser og undersøgelser er baseret på omfattende forskning fra de oplysninger offentligt tilgængelige for os og forbrugere på tidspunktet for første udgivelse posten. Oplysningerne er baseret på vores personlige mening, og mens vi bestræbe os på at sikre oplysninger er up-to-date, producenter gør fra tid til anden at ændre deres produkter og fremtidig forskning kan være uenig med vores resultater. Hvis du føler nogen af de oplysninger er unøjagtige, så kontakt os og vi vil gennemgå oplysningerne.