Udgivet på 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 måder at hjælpe dig tabe sig hurtigt

Folk har været på udkig efter vægttab genveje til aldre. Vilhelm Erobreren blev bekymret for sin vægt, når han ikke kunne ride sin hest og tyet til en flydende kost for at komme i form. Og der er andre eksempler i historien, hvor folk har prøvet alle mulige radikale slank-down ordninger for at få hurtige resultater. Spørgsmålet er, ”Du skal tabe vægt-quick-tricks virkelig arbejde?” Ja, kan de, men de er ikke risikoen værd. Det betyder, at du kan tabe sig ved at gå på en binge kokain, men det er aldrig en god idé.

Sandheden er, at du kun kan tabe omkring 3 pounds en uge på en sikker og naturlig måde. Hvis du brænder 500 kalorier fra din samlede daglige kalorieindtag og fortsætte med at gøre det i en uge, vil du ende med at tabe op til 2 pounds. Du kan miste mere vægt ved at spise mindre og dyrker mere motion, men der er altid en grænse. Her er 10 enkle, men effektive måder at hjælpe dig tabe sig naturligt.

Nyd en sund morgenmad

10 måder at hjælpe dig tabe sig hurtigt, jordbær, morgenmad, korn, yoghurt, måltidHvad du spiser, vil altid have en indvirkning på din vægt, men ingen måltid er vigtigere end din morgenmad. Få en god, nærende morgenmad, og du vil være i stand til at starte din dag på en positiv tone.

Din morgenmad skal fylde dig op og holde sult veer i skak indtil dit næste måltid. Ideelt set bør du være tidskrævende højst 400-500 kalorier i dit første måltid på dagen .

Din morgenmad bør også indeholde magert protein og fylde fedt , såsom usødede græsk yoghurt, æg, nødder, bønner, eller møtrik smør . Fibre bør også være en del af din morgenmad til at holde dig fuld længe.

Medtag Sund fedt og protein i din kost

Du kender vigtigheden af at opbygge en god morgenmad, men det er lige så vigtigt at sikre, at dine andre måltider er nærende også. For at hjælpe med at tabe, skal du sikre, at hver af dine måltider indeholder en fedtkilde, en proteinkilde, og low-carb veggies . Dette vil hjælpe med at holde dit carb indtag inden 20-50g rækkevidde.

Protein er vigtigt for fedt tab, fordi din krop bruger kalorier for at fordøje protein. Det betyder, at en høj protein kost kan flytte dit stofskifte i højeste gear . Det fremmer også mæthed og forhindrer sent nat snacking. Du kan få protein fra kylling, oksekød, bacon, og lam , mens ørred, laks, og hummere er nogle store proteinkilder til dem interesseret i fisk og skaldyr.

Du skal også få sunde fedt, og en nem løsning er at lave mad i kokosolie , fordi det hjælper også øge stofskiftet. Begræns dit indtag af animalsk fedt selv. Mens kød giver dig med protein, er du nødt til at forbruge det sparsomt, fordi animalsk fedt er gemt på kroppen på ingen tid. I stedet forsøge at øge dit indtag af fedt ved at vælge små mængder af nødder .

Brug Salt forsigtigt

Du er nødt til at begrænse dit saltindtag at være i stand til at tabe sig effektivt. Overdreven indtagelse salt kan føre til vand-vægtforøgelse. Du kan reducere væskeophobning ved at begrænse dit saltindtag. Vær meget forsigtig, når de køber snacks. Undgå noget, der indeholder mere end 140 mg natrium per portion.

Nyd din kop Joe

10 måder at hjælpe dig tabe sig hurtigt, kaffebønner, caffeine.jpegEn kop kaffe kan hjælpe med at støtte dit vægttab indsats. Bare have en kop kaffe, når du vågner op om morgenen. Det giver dig med koffein, der reducerer væskeophobning, og giver dig flere antioxidanter så godt. Du kan forbruge op til 400 mg koffein om dagen uden at skulle bekymre sig om eventuelle bivirkninger. Koffein hjælper også tabe sig, fordi det fremmer termogenese. Det betyder, at det hæver kropstemperaturen og brænder fedt til gengæld.

Efter indtagelse af 3 mg / kg legemsvægt koffein blev kropsvarme signifikant forhøjet i koffeingruppen og svedtendens induceret af udøvelsen forekom i et hurtigere tempo. Kilde

Caffeinated kaffe kan også hjælpe, fordi det øger dit stofskifte med op til 11% ( kilde ). Det betyder, at regelmæssig indtagelse vil opløfte dit stofskifte og også hjælpe sænke din risiko for at udvikle type-2-diabetes . Men vær opmærksom på, er det muligt at opbygge en tolerance med fortsatte koffein brug, så denne strategi alene kan være ineffektive lang sigt.

Sats på styrketræning

Der er folk, der mener, at cardio træning er den bedste, når det kommer til at tabe. Det er rigtigt, at cardio øvelse hæver din puls, hvilket igen hjælper dig med at forbrænde kalorier. Men der er ikke noget bedre end styrketræning, når du ønsker at tabe sig . Styrketræning hæver dit stofskifte og holder den op længere, selv når du hviler. Det post-øvelse metaboliske boost i forbindelse med styrketræning er grunden til, at det er bedre end cardio øvelse. Desuden styrketræning giver dig også med fordele såsom bedre muskel gevinst, forbedret styrke, forbedret udseende, og bedre kropsholdning .

Aerob motion vis har sin plads, men det kommer ikke til at øge muskelmassen. Faktisk mister du både muskler og fedt under aerob træning. At miste lean muskel er en surefire måde at bremse dit stofskifte. Derfor er det bedste er at gøre både cardio og styrketræning . Du kan bruge 45-60 minutter at engagere sig i styrketræning omkring 3-4 gange om ugen. Du kan udføre nogle cardio arbejde på andre dage til at give bedre resultater.

Få nok søvn

Bruge en masse tid i gymnastiksalen ikke vil hjælpe dig med at brænde vægt effektivt, så længe du får nok søvn hver nat. Du vil være at sætte din krop gennem alvorlig stress, når de udøver i gymnastiksalen, og din krop reparerer sig selv når du sover .

Nogle undersøgelser har vist, at ikke får nok søvn hver nat kan bremse dit stofskifte . Det betyder, at hvis du sparer på dine ZZZs, er du sandsynligvis finde det vanskeligt at kaste dem ekstra pounds.

  • I en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine, blev Dieters sat på forskellige søvn tidsplaner. Når deres kroppe modtaget tilstrækkelig hvile, halvdelen af ​​den vægt, de tabte var fra fedt. Men når de skære ned på søvnen, mistede mængden af ​​fedt blev skåret i halve, selvom de var på den samme kost.

10 måder at hjælpe dig tabe sig hurtigt, kvinde sove, hvile, seng

Der er tegn på, at din krop lider af ”metabolisk grogginess”, når du er sover dårligt stillede, og du kan opleve denne tilstand, når du undlader at få nok søvn i fire på hinanden følgende dage .

Denne tilstand faktisk påvirker den måde din krop bruger insulin . Faktisk har nogle forskere fundet, at insulinfølsomheden falder med op til 30%, når du lider af ”metaboliske

omtågethed”, og når dette sker, fedtceller undlader at fjerne lipider og fedtsyrer fra blodet. Dette kan udløse frigivelse af insulin og overdreven sekretion kan øge lagring af fedt i alle de forkerte steder.

Ikke springe dine måltider

Nogle mennesker er under indtryk af, at de skal begrænse deres kalorieindtag at tabe sig, og det er sandt så godt, men det betyder ikke, du begynder at klippe dine kalorier ved at springe måltider . Ikke spise noget i en lang periode i sidste ende vil bremse dit stofskifte og kan også gøre dig spise for meget, når du til sidst får en chance for at spise noget. Derfor aldrig springe et måltid . Hvis du kører for sent på arbejde eller tror, du ikke har tid til en sit-down måltid, stash et stykke frugt eller en energibar i din bil eller taske og spise, når du føler dig sulten. Ideelt set bør du spise tre hanner hver dag med to snacks samt . Lad ikke 3-4 timer gå af uden at spise noget.

Forøg dit indtag af vand

Der er mange grunde til, at du har brug for at drikke mere vand for at hjælpe med at tabe. Først op, vand hjælper med at reducere mængden af salt i kroppen , hvilket igen vil modvirke væskeophobning . Desuden viser undersøgelser, at drikkevand kan hjælpe brænde flere kalorier.

  • Drikkevand øger mængden af kalorier du forbrænder, der er kendt som hvilende energiforbrug ( Kilde ).

Nogle undersøgelser har vist, at øge dit indtag af vand øger din hvile energiforbrug med 24-30% inden for 10 minutter at drikke. Virkningen kan vare op til en time eller deromkring.

  • En undersøgelse af overvægtige kvinder undersøgt virkningerne af stigende vandindtag til over 1 liter (34 oz) per dag. De fandt, at over en 12-måneders periode, dette resulterede i en ekstra 2 kg (4,4 lbs) vægttab ( Kilde ).

Du kan også drikke vand før måltider for at hjælpe med at reducere appetitten. Du vil spise mindre og spise færre kalorier betyder, at du vil finde det lettere at tabe sig hurtigt. Desuden kan du faktisk reducere langsigtede vægtøgning ved at drikke en ekstra kop vand hver dag . Og selvfølgelig kan du styre din kalorieindtag ved at erstatte højt kalorieindhold drikkevarer med vand.

Interessant, behøver du ikke altid behøver at drikke så mange liter vand hver dag for at få sine fordele; i virkeligheden, kan du også vælge høj vandindhold fødevarer til at nå dine daglige vand mål . Nogle gode muligheder omfatter selleri, druer, asparges, vandmelon, tomater, agurker, artiskokker, tranebær, og ananas .

Vide, hvor meget af sund mad at spise

Hvad det betyder er, at du har brug for at forstå, at en kalorie er en kalorie, uanset hvor det kommer fra. Med andre ord, kan du spiser for meget af en sund mad, fordi det stadig indeholder kalorier . Nogle undersøgelser har vist, at du kan tabe sig, mens at spise junk food, så længe du ved, hvor mange kalorier du spiser på daglig basis. Ideelt set bør du være at gå for fødevarer, der er mere ernæringsmæssigt tætte og mindre kalorie-tætte - disse fødevarer er mindre energisk rige, har højere kvalitet protein, indeholder mere fiber, og er lav på det glykæmiske indeks .

Forstå rolle Brain

10 måder at hjælpe dig tabe sig hurtigt, hjerne, pære, tænkerNår det kommer til at tabe sig, er du nødt til at forstå, hvilken rolle din hjerne skal spille i det hele. Nogle forskere mener, at din krop og stofskifte er ikke ansvarlig for at skabe fedme … det er alt sammen på grund af din hjerne. Disse dårlige beslutninger, du foretager er ansvarlige for vægtøgning. Hvad mange mennesker ikke ved er, at disse dårlige beslutninger også kan ændre den måde din hjerne reagerer på mæthed og sult processer.

Det indebærer, at hvis du fortsætter med at spise for meget i årevis, vil den fastsætte neutrale baner og gøre det yderst vanskeligt at kontrollere sult og styre vægten .

Det gode er, at det er muligt at skifte til nye adfærdsmønstre for længe nok til at hjælpe hjernen løse disse ældre neutrale baner, der er forbundet med overspisning. Men du skal huske på, at du rent faktisk har brug for at rewire din hjerne. Det kommer til at tage tid, men det vil ske, hvis du praktiserer hårdt.

Kendsgerningen, at sagen er, at mens alle ønsker at tabe sig hurtigt, er der ingen hurtig løsning til fedme . Du er nødt til at ændre din adfærd over mad og nogle gange, du også nødt til at ændre din livsstil. Alt dette kommer til at tage tid. De ovennævnte måder vil helt sikkert hjælpe med at styre tingene bedre, og du kan forbedre dine chancer for at få en slankere krop ved at begrænse dit indtag af tilsat sukker, undgå flydende kalorier, supplere med glucomannan, drikke grøn te, spise langsommere, og bruge mindre plader . Bare husk, at du ikke kommer til at opleve væsentlige ændringer natten over.

Nogle yderligere måder at tabe sig hurtigt

Som allerede nævnt, er det bedre at holde sig til naturlige måder at tabe sig, men hvis du virkelig ønsker at miste det hurtigt, kan du ønsker at drage fordel af nogle teknologisk avancerede indstillinger. For eksempel:

  • Ultralyd Smeltning: Processen involverer anvendelse ultralyd til at dræbe fedtceller. Din læge vil kontrollere din vægt og BMI først og derefter bekræfte, hvis du er en god kandidat til ultralyd smeltning. Behandlingen kan koste dig en masse, men du kan være i stand til at reducere din talje på ingen tid.
  • Fordøjelse-Efterligning piller: Ved at tage denne pille, vil du narre din krop til at tro, at du spiser noget, og det bør starte processen med fordøjelsen. Dette kan igen føre til større fedtforbrænding. P-piller er mere som en imaginær måltid. Dyreforsøg viser, at fordøjelse-efterligner piller også kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, bremse vægtøgning, og reducere dårlige kolesterol i kroppen.
  • Gene Suppression: En undersøgelse af orme har vist, at tilstedeværelsen af et specifikt gen kan hjælpe dem med at forbruge en kost højt indhold af sukker og fedt uden at få nogen vægt. Mennesker indeholder også det samme gen og farmaceutiske virksomheder sige, at visse lægemidler kan forårsage genetiske mutationer og gøre disse gener aktiv i mennesker. Det kan være ganske risikabelt selv, så det er bedre at vente og se, hvordan tingene forbedrer vedrørende denne behandling.
  • En ispose Vest: Nogle undersøgelser har fundet, at du kan forbedre dit stofskifte ved at stå nedsænket i koldt vand i flere timer om dagen. Da det ikke er muligt for alle at finde en pulje af koldt vand, kan du nu få en is-pack-laden vest til de samme virkninger. Kombineret med en sund kost, kan bruge denne vest bidrage til at øge vægttab.
  • Mave Aftapning: Det er en temmelig underlig måde at hjælpe med at tabe, men det kan arbejde for nogle. Det indebærer indsættelse en slange i maven med en port ventil opholder sig uden din krop og rødmen mod huden. Efter 30 minutter efter indtagelse af dit måltid, kan du åbne op, at rør og fjerne en tredjedel af indholdet. Nogle kliniske data tyder på, at det virker; i virkeligheden, har FDA godkendt metode for folk med BMIs over 35.

Samlet set den bedste måde at tabe sig er at være opmærksom på din kost og forbrænde flere kalorier i gymnastiksalen for at tabe sig . Denne fremgangsmåde sparer dig fra at handle med nogen bivirkninger. Men der sikkert er nogle nyindførte måder at tabe sig hurtigt, men disse muligheder kommer med fordele og ulemper. Så sørg for at tale med din læge, før du tager springet.

Disclaimer: Vores anmeldelser og undersøgelser er baseret på omfattende forskning fra de oplysninger offentligt tilgængelige for os og forbrugere på tidspunktet for første udgivelse posten. Oplysningerne er baseret på vores personlige mening, og mens vi bestræbe os på at sikre oplysninger er up-to-date, producenter gør fra tid til anden at ændre deres produkter og fremtidig forskning kan være uenig med vores resultater. Hvis du føler nogen af de oplysninger er unøjagtige, så kontakt os og vi vil gennemgå oplysningerne.