Udgivet på 1 October 2017

Diet Pills Watchdog | 10 Fælles Vægttab fejl du laver

Vægttabet er alt om at spise i en kalorie-mode underskud og motionere mere. Kort sagt, vil du tabe, når du forbrænde flere kalorier end du spiser, men spørgsmålet er, er det virkelig så simpelt? Desværre er virkeligheden anderledes, og mange mennesker undlader at tabe sig selv efter at de har optrappet en øvelse plan og begrænset deres kalorieindtag. Hvorfor sker det?

For at tabe effektivt, er du nødt til at gøre så mange ting rigtigt, og det er her mange mennesker ikke dårlig. Hvis du også vil lave følgende vægttab fejl, kan du ikke være i stand til at tabe sig så effektivt, som man kunne forvente.

Du fokuserer for meget på Scale

10 Fælles Vægttab fejl, vægteJa, er det vigtigt at holde øje med, hvor meget vægt du har tabt efter at reducere din kalorieindtag, og bruge mere tid i gymnastiksalen. Men hoppe alt for ofte på skalaen er kun vil gøre dig føle stresset og hæmme dine gevinster . Du er nødt til at forstå, at skalaen ikke altid give dig det bedste billede af din præstation. Skalaen vil fortælle en ked historie, selvom du har mistet fedt, men din krop bevarer væske. Afhængigt af hvor meget mad og væske du indtager, kan din vægt varierer meget i løbet af dagen. Kvinder kan begynde at fastholde mere vand på grund af hormonelle forandringer, men det betyder ikke, at de vinder fedt. Og selvfølgelig, du kan kun få flere muskler, der afspejler en stigning i vægten på skalaen.

Du spiser for mange eller for få kalorier

En nylig undersøgelse har vist, at kun 11% af amerikanerne formår at estimere deres korrekte daglige kalorie behov. Mange mennesker overvurderer deres kalorieindhold krav , og ender med at spise mere, end de egentlig har brug for. Nogle mennesker begår en fejl af ‘drikke’ for mange kalorier. Det betyder, at du ikke kan spise nok mad, men du kan have indføjet nok frugtsaft og andre detox drikkevarer i din kost for at overskride dine kalorieindhold krav. Indtagelse at kalorie tætte sukker ind i dit system er kun vil føre til fedt gain. Frugtsaft er ikke så gavnligt som hele frugter er, fordi saft ikke indeholder fibre .

Bare gerne spise for mange kalorier, spise for få er en anden almindelig fejl, der kan hæmme din præstation. Ikke spiser nok mad kommer til at såre dig i det lange løb. Undersøgelser viser, at spise i en alt for begrænset omfang kan føre til muskel tab. Det kan også bremse dit stofskifte og gøre det vanskeligt at tabe sig . Spise færre kalorier betyder også du har mindre energi til at gå til gymnastik og fuldføre din træning. Dette kan også gøre dig skrubsultne, hvilket vil i sidste ende føre til overspisning og vægtøgning . Derfor er det bedre at kende dine kalorieindhold krav og spise høj kvalitet, næringsrige fødevarer i stedet for højt fedtindhold, højt sukkerindhold snacks.

You Do for lidt eller for meget motion

Det er vigtigt at udøve, fordi det hjælper dig med at forbrænde kalorier og holder dig i et kalorie underskud mode. Dog går overbord med tanken om at udøve kan smide din krop ud af balance. For meget motion vil føre til en alt for stort tab af kalorier . Det betyder, at du organ kan ikke have nok kalorier til at køre grundlæggende kropsfunktioner, såsom fordøjelse og åndedræt. Det kan påvirke dit stofskifte og føre til flere sundhedsproblemer .

Overdreven motion er også vanskeligt at opretholde længe og kan føre til stress . Dette kan igen direkte påvirke funktionen af din binyrerne , som kan gøre det endnu vanskeligere at tabe sig.

Den anden yderlighed involverer lever en stillesiddende livsstil. Du bør glemme alt om at tabe sig, hvis du ikke motion nok. Du tror måske, du kan begrænse kalorier og få gode resultater uden at gøre nogen øvelse, men det er kun vil føre til en tab af muskelmasse og kompromitteret stofskifte . Du er nødt til at finde en hårfin balance mellem dit kalorieindtag og motion for at tabe sig effektivt.

Du Må ikke løfte vægte

10 Fælles Vægttab fejl, kvinde løfte vægteMotion og cardio er vigtigt at hjælpe brænde kalorier og tabe sig, men cardio kommer ikke til at være nok, når du vil kaste nogle alvorlige pounds. Du er nødt til at træde væk fra løbebåndet og begynde at løfte vægte. Faktisk er kombinationen af vægtløftning, cardio, og modstand uddannelse kommer til at producere de bedst mulige resultater. I en gennemgang af 15 undersøgelser med mere end 700 mennesker, blev det konstateret, at en kombination af vægtløftning og aerob træning er den bedste strategi for vægttab.

Det bedste ved at løfte vægten er, at det hjælper din krop holde brændende fedt flere timer efter du er færdig med din træning. Det hjælper dig med at få nogle muskelmasse, hvilket øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du hviler .

For meget cardio kan gøre dig tabe muskelmasse, som kommer til at virke mod hensigten. For at få det bedste resultat, bør du holde sig til multi-joint bevægelser som pull-ups, squat, dødløft, og selv bænkpres. Disse sammensatte øvelser kræver seriøs energi, og som vil hjælpe dig med at forbrænde en masse flere kalorier, du bare ikke kan brænde igennem en cardio-træning.

Du undlader at tælle kalorier korrekt

Du kan allerede være klar over, at du er nødt til at forbrænde flere kalorier til gennem motion at tabe sig, men du kan ikke miste nok pounds, fordi du altid overvurderer antallet af kalorier du forbrænder per session. De fleste mennesker er afhængige af fitness trackere at hjælpe med at bestemme antallet af kalorier, de har brændt, men undersøgelser viser, at de fleste af disse metoder er forkerte og overvurdere din kaloriefattige udgifter . Mange undersøgelser har også bekræftet, at et stort flertal af overvægtige og normale mennesker overvurderer deres kaloriefattige udgifter under træning. En anden undersøgelsekonstateret, at mennesker, der troede, at de brændte 800 kalorier under træningspas faktisk havde brændt omkring 200-300 kalorier. Hvis du også har lavet dette vægttab fejl, er du ikke kommer til at tabe enhver tid snart.

Du spiser ikke nok protein

Det er vigtigt at sikre, at du spiser ‘nok’ protein pr dag for at holde tabe. Protein virker fint til at holde dig fuld, hvilket igen forhindrer sult veer . En anmeldelse har fundet, at spise 0.6-0.8g protein pr pund kropsvægt kan drage fordel kropssammensætning gennem bedre appetit kontrol. Hvorfor ikke tjekke disse andre  overraskende appetitnedsættende midler .

På samme måde din krop forbrænder kalorier at fordøje protein , og dette vil igen udmønter sig i vægttab. En 12-dages undersøgelse viste, at folk på en kost med 30% kalorier kommer fra protein endte med at spise 575 færre kalorier om dagen, i forhold til, når de indtages 15% kalorier fra protein.

Protein er også vigtigt at hjælpe med at opretholde muskelmasse, som også spiller en stor rolle i vægttab. Desværre har mange undersøgelser vist, at protein er blandt de mest under-forbrugte makronæringsstoffer . Hvis du ikke får nok af det, vil du undlader at maksimere dit vægttab fordele. Også huske på, at spise en kost meget højt proteinindhold er også kontraproduktivt, fordi din krop vil lagre overskydende protein som fedt. Så sørg for at have en klar idé om, hvor meget protein til at have hver dag for at tabe sig effektivt.

Du spiser ikke nok fiber

Under-forbrug af grøntsager er en almindelig vægttab fejl, og det kan skade dig i en stor måde, fordi det holder dig fra at få nok fibre. Ved at øge dit indtag af fiber, du fremme en følelse af mæthed, der holder dig fra overspisning. Det også forbedrer dit fordøjelsessystem og gør det lettere for din krop til at behandle, hvad du spiser .

Grøntsager indeholder masser af fibre, og de også give dig vigtige vitaminer og mineraler , der gavner dig meget i at tabe sig. Det gode er, at du kan spise masser af dine foretrukne grøntsager uden at skulle bekymre sig meget om at øge din kalorieindtag. Det er vigtigt at påpege, at nogle undersøgelser har fundet, at tyktflydende fiber fungerer utrolig godt til at reducere appetitten. Denne type af fiber bliver til gel, når den når din tarm. Det tager tid at bevæge sig gennem din tarm, hvilket er grunden til du bliver fuld længe.

Du spiser for ofte

10 Fælles Vægttab fejl, kvinde spiser alt for ofteNogle mennesker er under indtryk af, at spise flere gange om dagen, vil hjælpe med at forbedre deres stofskifte. Selv om det er sandt i mange tilfælde, bør du ikke gå overbord med ideen. Spise når du ikke er sulten er kun vil såre dit vægttab indsats.

Når du spiser, din krop frigiver insulin. Med for meget insulin i kroppen, er det ikke muligt at forbrænde fedt gennem motion . En undersøgelse har vist, at mennesker, der spiser tre måltider om dagen har forøget metabolisk hastighed og sænkede sukker niveauer, end folk, der har 14 måltider i en 36-timers tidsramme. Det betyder, at hvis du er svært at tabe sig selv efter at have tilbragt så meget tid i gymnastiksalen, kan du være at spise for ofte . Ret denne fejl, og du kan tabe mere effektivt.

Du spiser for meget af nærende mad

Der er ikke benægte det faktum, at nærende mad er din ven. Det giver dig vigtige mineraler, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer. Du kan dog have svært ved at tabe sig, hvis du ikke er opmærksomme på portion kontrol . Spiser for meget af nærende mad kan også føre til en opbevaring af overskydende kalorier og fedt.

Det indebærer, at selv om en kop havregryn med en skiveskåret banan, valnød, og et glas økologisk blåbær saft, har helt sikkert flere næringsstoffer i forhold til pandekager med sirup og smør, men det kan ikke være det bedste valg for vægttab. Det er primært på grund af så mange ekstra kalorier du indtage i dit system. Derfor spiser ikke for meget, bare fordi du synes, det er sundt - del kontrol betyder en masse! Du kan også tage et kig på vores komplette guide til de bedste vægttab kosttilskud til rådighed lige nu, ved at klikke her.

Du har urealistiske forventninger

Arbejde ud med et mål for øje vil skade dig i en stor måde, og holde dig fra at nå disse mål. Men det er lige så vigtigt at sætte realistiske mål , så du føler dig motiveret, når du nå dem . Folk, der forsøger at tabe så mange pounds i et par uger kun vil føle sig skuffet. Du får resultater, når man holder sig til et vægttab program længe nok.

Forskere har fundet, at kvinder, der er overvægtige og slutte et vægttab program med forventningerne til at miste flere pounds i løbet af kort tid, er tilbøjelige til at droppe ud af et program inden for 6-12 måneder. Det er derfor vigtigt at fortsætte med realistiske forventninger og beskedne mål for øje . Indstilling af et mål, at du ønsker at tabe 10% af din kropsvægt i et år er mere opnåeligt end at forsøge at nå disse mål i 4 uger.

Disclaimer: Vores anmeldelser og undersøgelser er baseret på omfattende forskning fra de oplysninger offentligt tilgængelige for os og forbrugere på tidspunktet for første udgivelse posten. Oplysningerne er baseret på vores personlige mening, og mens vi bestræbe os på at sikre oplysninger er up-to-date, producenter gør fra tid til anden at ændre deres produkter og fremtidig forskning kan være uenig med vores resultater. Hvis du føler nogen af de oplysninger er unøjagtige, så kontakt os og vi vil gennemgå oplysningerne.