Veröffentlicht am 14 July 2017

Diät-Pillen Watchdog | Ihre Gesundheit ist mehr als Ihr BMI

Die meisten Diäten wissen alles über den Body-Mass-Index (oder BMI). Diese nützliche Messung gesagt wird, Ihr Gewicht zu jeder Zeit sehr viel effektiver sein als nur Tracking; Stattdessen fördert die BMI Diät ihr Gewicht neben ihrer Größe, Geschlecht und Alter zu erfassen einen „Score“ zu erhalten, die mehr wirklich reflektiert, ob das Gewicht gesund oder ungesund ist.

Während nützlich zu einem Punkt hat der Body-Mass-Index seine Kritiker. Vielleicht ist die beste Kritik ist zu sehen, wie die Waage eindeutig diejenigen unter bestimmten Umständen versagt - ein muscly (und schwere) Bodybuilder würde wahrscheinlich einen BMI Punktzahl erhalten, die Fettleibigkeit zeigt an, wenn das eindeutig nicht der Fall ist! Unsere allgemeine Besessenheit mit Gewicht könnte auch einige zu übernehmen führt, dass eine gesunde BMI Punktzahl der Schlüssel für eine gute allgemeine Gesundheit ist, was der Fall entweder leider nicht immer.

Im Folgenden werfen wir einen Blick auf einige der Indikatoren für die allgemeine Gesundheit, die von Ihrem BMI Punktzahl nicht aufgedeckt werden und auf die Dinge schauen, die Sie auf jeden zu verbessern tun könnten in der Lage!

Herz Gesundheit

Warum ist es so wichtig?

Suchen Sie nach Ihrem Herzen noch nie so wichtig gewesen - etwa ein Viertel aller Todesfälle in den USA im Zusammenhang mit Herzerkrankungen in den meisten der entwickelten Welt, es ist die führende Todesursache. Diejenigen , die leiden , einen Herzinfarkt oder Herz-Krankheit und zu überleben , sind oft links mit einem geschwächten Herzen, die ihre Fähigkeit , aktiv zu bleiben beeinflussen können.

Obwohl die Gesundheit des Herzens und gewichtsbezogenen Fragen verbunden sind, gibt es viele Faktoren, die sich negativ auf die Gesundheit des Herzens in ansonsten schlanke Menschen auswirken. Schlechte Ernährung kann zu Herzproblemen führt durch Anheben des Niveaus des Cholesterins im Körper, und körperliche Inaktivität kann auch dazu führen , das Herz weniger stark wie ein Muskel, wie. Übermäßige Alkohol oder Tabakkonsum kann auch zu höheren Blutdruck, Kardiomyopathie und anderen Herzerkrankungen führen.

Was kann ich tun?

Eine wirklich nützliche Art und Weise auf Ihre Gesundheit des Herzens zu bleiben ist einfach bewusst zu bleiben , wie gut Sie tun. Einfache Methoden schließen Sie Ihren Blutdruck bei Ihrem lokalen GP überprüft oder Ihre Ruhe - Herzfrequenz überprüft (die etwa 70 Schlägen pro Minute oder weniger sein sollte für einen aktiven und gesunden Menschen).

Suchen Sie nach Ihrem Herzen ist komplex und oft bedeutet , all Leben Laster (wie Rauchen oder Alkohol), zumindest Überschuss vermeiden. Halten Sie ein Auge für Herz-gesunde Lebensmittel (wie Lebensmittel , die reich an Omega-3 - Fettsäuren wie Fisch oder Eier) und vermeiden gesättigte oder Transfette . Sich fit zu halten wird auch der Schlüssel …

Körperliche Fitness

Warum ist es so wichtig?

Wir haben gezeigt , wie wichtig keeping fit für die Gesundheit des Herzens ist, aber es kann tatsächlich in so viele Möglichkeiten , um Ihr Leben auswirken. Ein Körper fit und gesund wird Ihnen helfen, Krankheiten im Allgemeinen zu vermeiden , und Möglichkeiten für Spaß und interessante Aktivitäten öffnen , die sonst verschlossen (alles von zum Surfen Radfahren ist einfacher , wenn Sie körperlich fit sind) sind. Körperliche Fitness hilft auch ältere Menschen ihre Unabhängigkeit bewahren und die Verletzungsgefahr im Alltag abzuwehren.

Ein Körper fit und gesund erhöht auch massiv Ihre Lebensdauer; das US Center for Disease Control and Prevention schätzt , dass 7 Stunden körperlicher Aktivität pro Woche reduziert das Risiko früh um satte 40% zu sterben . Am allerwenigsten, schwächere Herz, Lunge und Muskeln anziehen höhere Arztrechnungen über einen durchschnittlichen Lebensdauer, als untauglich Menschen likelier sind Dutzende von großen und kleinen Probleme im Laufe der Zeit zu begegnen.

Was kann ich tun?

Sich fit zu halten keine große Änderung des Lebensstils bedeuten müssen; Viele Studien haben herausgefunden , dass täglich etwa 15 Minuten Übung zu tun allein mehrere große Risiken reduziert . Viele kostenlosen Programme im Internet können Sie zeigen , wie in einfachen Körpergewicht Training Routinen in Ihren eigenen vier Wänden (probieren Sie den ausgezeichneten engagieren https://darebee.com/ ). Es gibt auch mehr Eingriffe Klassen und Aktivitäten in der Umgebung, von Yoga Box Jazzercise - die Möglichkeiten sind endlos!

Es ist auch eine gute Idee , eine Kontrolle über Ihre körperliche Fitness zu halten. Schließlich ist Ihr BMI sagt uns nichts in dieser Hinsicht - Sie können beneidenswert dünn sein, aber wenn Sie kämpfen eine Treppe ohne schweres Keuchen zu Fuß bis dann müssen Sie noch prüfen , das Fitness - Studio ab und zu schlagen! Wir empfehlen diese große Führer, der ein paar grundlegende Fitness -tests ausprobieren: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433 .

Stress

Warum ist es so wichtig?

Stress muss nicht immer eine schlechte Sache sein - für einige, einen wenig Stress und Druck hin und wieder tatsächlich bringt das Beste in Bezug auf Leistung. Trotz diesem, ist ein langfristiger chronischer Stress eine ernsthafte Bedrohung für die allgemeine Gesundheit und sollte nie für immer fortgesetzt werden.

Stress ist eine natürliche und Überleben-basierte Reaktion, und es hat tatsächlich mehrere direkte Auswirkungen auf den Körper. Allgemeine Not (durch Job Druck oder Probleme in der Familie usw. herausgebracht) hat tatsächlich festgestellt worden , das Risiko von koronaren Problemen zu erhöhen, und eine Studie von 2007 aus der interessanterNamen „Journal of Pain“ hat sogar festgestellt , dass stressig, negative Gedanken verschlimmern können Migräne und Kopfschmerzen . Psychologisch Stress kann offensichtlich ernsthaften Schaden anrichten, Müdigkeit durch Mangel an Schlaf verursacht, Reizbarkeit mit Freunden und Familie, und konzentriert sich Probleme.

Was kann ich tun?

Stress ist ein eher abstraktes Ding zu verwalten als einige der anderen Artikel auf dieser Liste. Die American Psychological Association empfiehlt Identifizierung zunächst die Ursache für Stress in Ihrem eigenen Leben, indem Sie die Momente aufzuschreiben , in dem Sie den ganzen Tag am meisten gestresst fühlen. Um die Auswirkungen dieser Momente zu reduzieren, dann ist es wichtig , ein starkes unterstützendes Netzwerk aufzubauen und neue Techniken zu versuchen , die schwierige Situation zu bewältigen (vielleicht durch weg von Wut gefüllten Konflikten zu Fuß oder durch für Freizeitaktivitäten , die Zeit bildet die Negativität entgegen zu wirken) . Last but not least, eine wichtige Möglichkeit , Stress anzugehen ist , um sicherzustellen , dass der Geist richtig mit 7-8 Stunden Schlaf ausgeruht pro Nacht. Das bringt uns zu …

Schlafen

Warum ist es so wichtig?

Erster Schlaf ist eine gute Nacht für eine gute Gesundheit von entscheidenden Bedeutung, und zwar nicht nur als Mittel zur Stress steuern. Eine gute Nachtruhe hilft das Gehirn effektiver am nächsten Tag zu arbeiten, Kindern zu helfen , effektiver in der Schule zu lernen und Unterstützung von Erwachsenen eine bessere Leistung zu Hause oder am Arbeitsplatz. Im Gegensatz dazu hemmen schlechte Schlafgewohnheiten Fähigkeiten zur Problemlösung und die Fähigkeit , sich zu konzentrieren . Ein Mangel an Schlaf kann auch eine emotionale Tribut, und hat zu Depressionen, schlechte Beziehung Gebäuden und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht worden. In chronischen Fällen kann Schlaf - Mangel tatsächlich dazu führen , ansonsten gesunden Menschen zu „blank out“ den ganzen Tag, so dass sie in einem Gespräch auf wichtige Informationen verpassen oder dösen während der Fahrt.

Es wird auch vermutet , dass Schlafentzug wirkt sich auf die Art und Weise unsere Körper funktionieren. Schlechte Schlafmuster wurden mit Organerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Es gibt Beweise dafür, dass ein Mangel an Schlaf der körpereigene Immunsystem schwächt, wahrscheinlicher und schwerer macht Krankheit . Kinder sind am meisten gefährdet, da ein Mangel an Schlaf hat auch den Fortschritt der Pubertät zu verlangsamen und ein normales Wachstum und Entwicklung gezeigt.

Was kann ich tun?

Es gibt viele Techniken gibt, mit Schlaf zu helfen. Einer der wichtigsten Tricks zu versuchen , dass der Schlaf , um sicherzustellen , so regelmäßig wie possibl ist e, was bedeutet , dass Sie zu Bett gehen und aufwachen , jeden Abend um ungefähr die gleiche Zeit in Anspruch . Es ist auch nützlich , um sicherzustellen , dass Sie in etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um wirklich ausgeruht zu sein.

Was passiert , wenn die Umwelt ist das Problem? Stellen Sie sicher , dass Sie in einem Gebiet angesiedelt sind , die in ruhen bequem ist. Betrachten Sie das Ausprobieren Ohrstöpsel, facemasks oder dunkler Vorhänge , wenn Sie benötigen, und versuchen , auf nüchternen Magen zu vermeiden , schlafen oder mit einem zu vollen Magen . Viele der Techniken , die wir sind in dieser Liste diskutieren auch helfen kann; mehrere Studien deuten darauf hin , dass aktiv Stressbewältigung oder immer viel Bewegung sollte auch Schlaf als auch regulieren helfen!

gesunde Verdauung

Warum ist es wichtig?

Bei weitem die am wenigsten wichtige Reihe von Fragen auf dieser Liste, aber Verdauungsprobleme können immer noch lästig sein. Millionen von Menschen beschäftigen sich regelmäßig mit wiederholten Anfällen von Blähungen, ungewöhnlich häufige Blähungen, Sodbrennen oder Durchfall. Magen - Probleme können in Magenschmerzen oder sogar das schwere Problem der Geschwüre , während Probleme in den Darm beschränkt Verstopfung oder anderweitig unregelmäßigen Harndrang führen kann.

Schwere Verdauungsprobleme können tatsächlich in den Bedingungen , die einen Krankenhausaufenthalt erfordern . Wenn häufig Durchfall oder unregelmäßig Harndrang auftreten, können einige tatsächlich finden sich dehydriert werden oder sie nicht die Nährstoffe aus der Nahrung richtig zu absorbieren, die auf andere Fragen führen könnte.

Was kann ich tun?

Eine ganze Hütte Industrie entstand Menschen verwalten ihr Verdauungssystem zu helfen, ist es einfacher als je zuvor zu machen Probleme zu lösen. Der einfachste und wichtigste Weg , um gute Darmgesundheit zu halten ist einfach mehr vernünftig zu essen, um ganze Lebensmittel kleben nicht verarbeitet Junk . Die Leser wollen kann besonderes Augenmerk auf Faser zu zahlen, die Masse zu Hockern und füttert die freundlichen Bakterien Futter den Darm (etwa 25-30 g Ballaststoffe pro Tag angemessen betrachtet) ergänzt.

Präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel werden nach dem Darm arbeiten , um die „gesunden“ Bakterie zu helfen , wieder aufzufüllen und liefern, die dafür sorgt , dass die Prozesse geschehen , wie sie tun sollten. Wir haben viele diese Arten von Produkten auf dieser Website und haben eine komplette Anleitung zu den besten Diät - Pillen überprüft , sowie die Vor- und Nachteile von vielen verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und Gewichtsverlust Produkten.

Festzustellen , ob Sie Verdauungs - Probleme sind mit ist auch relativ einfach. Die Leute können ihre Stühle gegen ein Diagramm überprüfen , um zu sehen , ob sie im gesunden Bereich sind (wie überprüfen Referenzen https://www.gutsense.org/constipation/normal_stools.html selbst ausprobieren!). Die Farbe der Stühle ist auch ein Indikator für die Gesundheit des Verdauungs, wie Sie aus der folgenden Infografik sehen:

Poop-Farbkarte

Quelle: https://www.25doctors.com/poop-chart

In gleicher Weise ist es auch möglich ist , zu sagen , wenn jemand durch einen Blick auf ihrem Urin entwässert wird - ein dunkelgelb gefärbter Urin zeigt in der Regel , dass die Person nicht genug Wasser zu trinken und eine relativ klare Urin zeigt das Gegenteil. Denken Sie daran , dass bleibt hydratisiert ist oft genauso wichtig wie jeder der Lebensmittel , die Sie in Ihren Körper!

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