Veröffentlicht am 17 August 2017

Diät-Pillen Watchdog | Top 10 Mythen über Weight Loss

Frau, die Übung, Top 10 Mythen über Weight Loss

Die wissenschaftliche Untersuchung der Ernährung ist immer noch ein neues Forschungsfeld , das ständig weiterentwickelt. I t war nur im Jahr 1912 , dass der Begriff Vitamin geprägt wurde und es wird nur 60 Jahre gewesen , dass Vitamine und Mineralien untersucht worden.

Weil wir immer wieder neue Dinge über Ernährung und Gewichtsverlust zu lernen, ist es nicht schwer zu glauben, dass viele Mythen entwickelt haben. Diese Mythen sind immer noch oft als Fakten präsentiert, auch wenn sie schlüssig durch die Forschung widerlegt worden!

Dies sind 10 der beliebtesten Gewichtsverlust Mythen.

1. Essen Fett macht dick

Nicht selten sehen wir Nahrungsfett und Körperfett verwirrt und austauschbar bezeichnet. Die Idee , dass Fett in der Nahrung gegessen das Fett im Körper gespeichert wird , ist unglaublich weit verbreitet. Die Wahrheit ist, solange Sie nicht zu viele Kalorien aufwendig, Fett zu essen wird nicht dick.

Essen einen hohen Fettgehalt (und hohe Protein), kohlenhydratarme Diät kann zu Gewichtsverlust führt , wie zahlreiche Studien gezeigt. Natürlich ist es immer noch wichtig , kleinere Portionen zu essen und weniger Kalorien mit Gewichtsabnahme zu helfen. [ Quelle , Quelle ]

2. Essen Kohlenhydrate macht Sie an Gewicht zunehmen

Es stimmt , dass zu viel von etwas zu essen , werden Sie Gewicht im Laufe der Zeit gewinnen machen , aber das ist in erster Linie auf Grund der täglichen Gesamtkalorienzahl. Essen Kohlenhydrate als Teil einer kalorienreduzierten Diät nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Es gibt zahlreiche Studien , die Menschen unter Beweis stellen können Kohlenhydrate essen und Gewicht zu verlieren, solange sie ihre Portionsgrößen und die Kalorienaufnahme zu ändern.

Möchten Sie Ihre Kohlenhydrat Entscheidungen gesünder machen? Beschränken Sie Ihre einfache Aufnahme von Zucker und essen mehr Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte. Zum Beispiel, die Wahl braunen Reis und Vollkornbrot und Nudeln statt denen raffinierten Optionen. Versuchen Sie Kartoffeln mit der Schale essen auf Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.

3. Ihr Gewichtsverlust wird in Einklang stehen

Jedes Mal, wenn Sie einen Gewichtsverlust Gruppe beitreten, oder jeder Gewichtsverlust App herunterladen, werden Sie gefragt, wie viele Pfund oder Kilogramm Sie pro Woche zu verlieren, um zielen gehen. Es ist leicht zu denken, dass, wenn Sie auf eine Diät-Plan halten fest, dann werden Sie konsequent 2kg jede Woche verlieren. jede Woche Dies ist jedoch nicht immer der Fall und Diät muß erkennen, sie sind nicht für Fehler, wenn sie nicht verlieren Gewicht. Gewichtsverlust schwankt, und einige Wochen sind besser als andere.

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Die Realität ist , dass die Gewichtsabnahme nie ein gerade und vorhersehbarer Weg ist. Je nachdem , wie viel Salz oder Wasser musste man am Tag zuvor eine Wirkung auf haben kann , wie viel Sie am nächsten Tag wiegen. Eine andere Sache zu prüfen , ist Muskelmasse. Muskel wiegt mehr als Fett , und wenn Sie regelmäßig dann ausüben könnten Sie nicht so viel Gewicht zu verlieren , weil der Muskelmasse Sie gewinnen.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Zahl auf der Waage als Ziel; Stattdessen  konzentrieren sich auf , wie Ihre Kleidung passt, wie Sie in den Spiegel schauen, und wie gesund und fit Sie mit jeder Woche fühlen .

Kann nicht das Ausmaß ignorieren? Versuchen Sie , sich zur gleichen Zeit jeden Tag mit einem Gewicht von  Konsistenz zu Ihrem Wiegen Zeitplan hinzuzufügen. Solange die grafischen Darstellung im Großen und Ganzen im Laufe der Zeit nach unten geht, sind Sie auf dem richtigen Weg!

4. Menschen mit Übergewicht ungesund sind, sind dünne Menschen gesund

Statistisch Menschen, die übergewichtig sind , haben eine erhöhte Chance für verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln, einschließlich der Typ - 2 - Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten. Allerdings  gibt es dünne Menschen , die diese chronischen Krankheiten jedes Jahr entwickeln . Einige Menschen , die einen gesunden BMI haben unglaublich ungeeignet sein und nie ausüben,  während jemand , dessen Gewicht zeigt an, dass sie übergewichtig sind , könnte sehr aktiv sein .

Andere Marker der Gesundheit kann durch Abnehmen verbessert wird, ist aber nicht ausschließlich an Fettleibigkeit gebunden. Zum Beispiel sind Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte sowohl im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, sondern auch beeinflussen durch  Stress, metabolische Faktoren, und Genetik.

5. Es ist teurer, gesund zu essen

Zwar trifft es zu, dass einige der exotischsten und modische Biokost und „Supernahrungsmittel “ kann teuer sein,  essen gesund muss nicht teurer sein als der vorherige Diät .

Obst und Gemüse werden viel billiger zu kaufen , wenn sie in der SaisonBBC Good Food  bietet eine umfassende Tabelle angeben , wenn verschiedene Lebensmittel in der Saison (und damit auf ihrer billigste und schmackhafteste). Dies gilt auch für saisonal gefangen Fleisch und Fisch.

Bohnen sind auch günstige Optionen , die sind  kalorienarm.

Die Erforschung und Planung voraus  hilft so billig wie möglich gesund zu essen. Es gibt viele Youtube - Kanäle , die bieten  Rezept Tutorials für gesunde und preiswerte Mahlzeiten serviert .

6. selbst Verhungern ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Frau essen grünen Apfel

Während intermittierende Fasten ist nachgewiesen worden, ein Weg, um Gewicht zu verlieren, sich zu verhungern ist nie die Antwort auf Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise.

Starvation Ernährung kann dazu führen  , Ernährungsdefizite , die zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann. Indem Sie Ihren Körper von Lebensmitteln zu entziehen, werden Sie Ihren Körper der Energie entziehen sie den Alltag aufrecht zu erhalten muss und erhöhen Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmittel.

Verhungern können auch bewirken , dass der Körper Muskelmasse verlieren. Dies führt zu einer  geringeren Stoffwechselrate und schließlich auf zukünftige Kämpfe mit Gewichtsverlust . Eine einzige Mahlzeit Skipping wird nicht dazu führen, aber wenn Sie eine Diät erwägen , die kaum Kalorien pro Tag empfiehlt essen, sollten Sie vielleicht überdenken.

7. Foods ‚fettarm‘ oder ‚fettreduziert‘ gekennzeichnet ist immer eine gesunde Wahl

Fett wurde von einem Großteil der Gesundheits- und Wellness - Branche und Lebensmittelhersteller stürzten sich auf diesem starten verschiedenen reduzierten Fettgehalt, wenig Fett und fettfreie Produkte dämonisiert. Doch einige dieser Nahrungsmittelhersteller  fügen zusätzlichen Zucker in ihren Produkten den Geschmack zu verbessern ihrer fettarmen Kreationen , die wiederum ihren Kaloriengehalt erhöht .

Es besteht eine gewisse Aufsicht und Verordnungen für die Kennzeichnung von Lebensmitteln und wie ein Produkt beschrieben, aber Vermarkter finden Wege , um diese Regeln zu deuten darauf hin , dass die Produkte gesund sind,  auch wenn sie nicht .

Um als Low-Fett (in Großbritannien und der EU), zum Beispiel markiert werden, muss ein Produkt 3 Gramm oder weniger Fett pro 100 Gramm. Um jedoch zu einem „fettreduziert“ Produkt angesehen werden, das neue Produkt hat nur 30% weniger Fett als das ursprüngliche oder vergleichbares Produkt.

Die Verbraucher sollten bei der Ernährung aussehen immer und Zutat Etiketten auf ihre Nahrung, ein Auge zu halten  hohe Mengen an Natrium, gesättigte Fette und Lebensmittel mit Zusatz von Zucker .

8. Einige Lebensmittel haben „negative“ Kalorien

Gewichtsverlust, rote Tomaten

Die Idee der negativen Kalorien ist, dass der Körper mehr Kalorien verwendet die Nahrung zu kauen und zu verdauen als das Essen enthält, mit Sellerie des bekannteste Beispiel eines negativen kalorienreiche Lebensmittel zu sein.

Leider  ist dies nicht der Fall ! Eine große Stange Sellerie enthält rund 10 Kalorien, weit mehr als verwendet zu kauen und das Gemüse zu verdauen; Sellerie hat eine Menge von Faser, was bedeutet , dass sie eine thermische Wirkung von etwa 20% des Kaloriengehalt hat. Das bedeutet , dass jede Stange Sellerie verdauen verbrennt rund 2 Kalorien. [ Quelle ]

Lebensmittel mit unterschiedlichen Zusammensetzungen erfordern unterschiedliche Mengen an Energie zu verdauen.  Fette haben eine thermische Wirkung von etwa 3 Prozent. Wenn Sie 100 Fettkalorien verbrauchen, werden nur 3 Kalorien ausgegeben werden , um das Fett zu verdauen. Faserige Gemüse und Obst haben eine thermische Wirkung von etwa 20 Prozent, während Proteine , die eine thermische Wirkung von etwa 30 Prozent aufweisen.

9. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Merkwürdigerweise hat die Entwicklung des Frühstücks eine lange und komplizierte Hinter [ Quelle ]. Aber das Denken , dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist kommt von einem Vermarkter, Edward Bernays, deren Aufgabe es war mehr Speck für seine Arbeitgeber zu verkaufen; er bekam einen Arzt zu vereinbaren , dass ein Frühstück mit Speck und Eiern war gesünder als ein leichteres Frühstück und schickte dann diese Aussage auf rund 5.000 Ärzte für ihre Unterschriften. Er bekam dann Zeitungen , die Ergebnisse seiner Petition zu veröffentlichen , als ob es eine wissenschaftliche Studie war es , zu der Ansicht führen , dass das Frühstück ärztlich empfohlen.

Studien  haben gezeigt , dass das Überspringen  Frühstück nicht zu einer Gewichtszunahme führt , und neue Studien schlagen vor , dass intermittierende Fasten (das Frühstück Features Überspringen) Gewichtsverlust helfen können [ Quelle ]. Lesen Sie unseren Artikel über die  Vorteile des Fastens  für weitere Informationen.

10. Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie trainieren, und Auswirkungen Übungen auf Ihren Gewichtsverlust

Studien haben wiederholt gezeigt , dass wir  den Wert unseres Trainings deutlich überschätzen . Eine Studie fand heraus , dass , wenn gebeten , ihren eigenen Kalorienverbrauch zu erraten, Teilnehmern bemerkenswert hoch genug eingeschätzt.

Menschen , die vor kurzem Gebrauch gemacht haben , sind eher in kompensatorischen Verhaltensweisen frönen, wie gut. An diesem Morgen zum Beispiel entscheiden sie den Aufzug statt der Treppe zu nehmen, oder einen Donut mit ihrem Kaffee kaufen, die weniger aktiv oder unhealthier Wahl zu rechtfertigen , indem ich erinnert (und andere) , dass sie bereits in die Turnhalle gewesen. Nur eine dieser kompensatorischen Verhaltensweisen machen kann in Ordnung sein, aber die Forscher glauben , dass wir oft machen  zahlreiche Entscheidungen wie diese pro Tag, in dem Maße , in dem wir im Wesentlichen alle unsere harte Arbeit in der Turnhalle werden rückgängig gemacht .

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