Veröffentlicht am 28 July 2017

Diät-Pillen Watchdog | 9 Wege Abnehmen ohne Diät oder Bewegung

Die Idee des Abnehmens kann wie eine gewaltige Aussicht scheinen. Und wenn Sie an dieser vertrauten Bühne, wo Sie denken, „Ich brauche wirklich etwas dagegen zu tun“, wenn Sie auf der Waage stehen oder kämpfen mit Einpassung in Ihre Kleidung, Sie wissen, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, und zwar bald.

Einen vollständigen Abmagerungsdiät und beginnen wird ein intensives Trainingsprogramm arbeiten, aber wie wir alle wissen, ist es schwer zu tun und einfach erst später zu verschieben. In der Zwischenzeit können Sie Gewicht verlieren einige einfache Veränderungen im Leben, indem sie.

Hier sind neun einfache Tipps, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne wirklich viel Unterschied zu Ihrem Leben zu bemerken.

1. Blenden Sie die Snacks!

9 Wege Abnehmen ohne Diät oder Bewegung

Wir alle wissen , dass ein Schokoriegel, Tüte Chips oder ein Cookie Lasten von Kalorien enthält. Wir alle wissen , dass wir sie vermeiden müssen. Das Problem ist , dass , wenn wir hungrig fühlen und diese Dinge sehen, es ist sehr schwer, nicht in Versuchung zu geben. Es scheint offensichtlich , aber nach Ansicht der Wissenschaftler, die Antwort ist , sie zu verstecken , so kann man einfach nicht sehen .

Eine Studie über 210 Haushalte in New York durchgeführt festgestellt , dass die Menschen , die die meisten übergewichtigen gespeichert Snacks in einer sichtbaren Stelle waren, wie zum Beispiel auf dem Küchentisch oder Couchtisch. Die Wissenschaftler beraten die Snacks weg in den Schrank zu speichern und sie mit einer Schale Obst zu ersetzen , wo Sie es sehen können . Die Idee ist , dass , wenn Sie Sie sind eher für die gesunde Option gehen fühlen , wie Naschen Sie sehen können , und Sie müssen nicht den Verlockungen eines ungesunden Genuss widerstehen.

Es scheint , dass wirklich aus den Augen aus dem Sinn ist , wenn es um Snacks kommt.
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26481966

2. Essen von einem kleineren Teller

Wir essen jede Menge mehr heute , als wir sogar 20 Jahre vor, so müssen Sie nicht ein boffin zu erkennen , diese zu einer Gewichtszunahme führen werden. Das Problem ist , dass die meisten von uns haben nicht einmal diese Veränderung bemerkt und wir nehmen nur , dass der größere Teil Größe ist die Norm .

Laut Ernährungsexperten, diese „-Teil Verzerrung“ ist ein ernstes Problem. Die Fakten sprechen für sich. Zum Beispiel kann ein Bagel , die vor 20 Jahren mit einem Durchmesser von 3 Zoll aufwies und im Durchschnitt 140 Kalorien wahrscheinlich 6 Zoll sein und 350 Kalorien enthalten heute. Die Größe eines durchschnittlichen Fertiggericht von Chicken Curry und Reis zum Beispiel ist 53 Prozent größer als die gleiche Mahlzeit im Angebote 1993.

Wenn es unsere eigenen Mahlzeiten vorbereiten geht, sind wir ebenso verschwenderisch auf den Abschnitten in Stapeln, so eine einfache Möglichkeit , die Aufnahme von zu reduzieren , ist auf nur kleinere Platten zu verwenden . So können Sie auf Lebensmittel kann abgeholzt , ohne wirklich viel Unterschied zu bemerken , oder das Gefühl , dass Sie fehlen aus.

Klingt selbstverständlich, aber wenn Ihre Platte kleiner ist, kann man nicht so viel drauf setzen!

3. Konzentrieren Sie sich auf das Essen!

Es ist verrückt, aber obwohl wir in der Regel zu viel essen, in vielen Fällen, die wir nicht wirklich bemerken, vor allem, wenn wir unsere Geräte prüfen, werden auf Facebook Aufholen oder Fernsehen.

Eine Studie in der Suche zu essen gefunden aufmerksam , dass Menschen , die aßen , während sie abgelenkt waren eher diejenigen , die mehr Nahrung zu essen , als die einfach auf ihrem Essen konzentriert. Und wenn es um Naschen kommt beim Fernsehen, können die Verbraucher vergessen , dass sie eigentlich nichts gegessen haben . Alle diese Kalorien addieren und nur weil Sie nicht Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack erinnern, macht keinen Unterschied überhaupt , wenn es um Ihre Taille kommt.

Die Antwort ist , auf Ihrem Essen zu konzentrieren und Ihre Zeit in Anspruch nehmen , wenn es zu essen. Gründlich Ihre Nahrung zu kauen und zu verlangsamen bedeutet , dass Sie volleren fühlen neigen. Das Ausschalten von Ablenkungen, langsam essen und genießen Sie Ihre Nahrung führt tatsächlich zu Gewichtsverlust und bedeutet , dass Sie nicht das Gefühl , dass Sie fehlen oder hungern.

Nach dem Abschluss der Studie in aufmerksam Essen, dies zu tun,

stellt einen neuartigen Ansatz Gewichtsverlust und Wartung, ohne die Notwendigkeit für eine bewusste Kalorienzählen zu unterstützen.

Das klingt wie der gesunde Menschenverstand, aber was auch immer Sie es nennen, scheint es zu funktionieren!
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446890

4. Füllen Sie auf Faser

Faser Körner

Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen sind , sind ein großer Verbündeter , wenn es um Gewichtsverlust kommt. Zudem Faser gut für die Gesundheit ist, hilft Ihren Darm in Bewegung zu bleiben und Ihr Verdauungssystem in einem Topzustand. Faser ist in Pulsen, Obst und Gemüse, und bleibt im Magen länger als viele andere Arten von Lebensmitteln , so bekommt man nicht , dass die hohle leeres Gefühl und niedrigen Blutzucker Verlangen.

Einige Lebensmittel enthalten eine Faserart lösliche (viskos) Faser genannt , die bei Kontakt mit Wasser aufquillt und verwandelt sich in ein Gel in dem gu t, ist es besonders effektiv für Gewichtsverlust macht. Impulse wie Kidneybohnen, Split - Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete Quellen von löslichen Ballaststoffen, aber es ist auch in Obst, Gemüse, Hafer und Nüssen.

Sie können Ergänzungen kaufen , die lösliche Ballaststoffe, wie Glucomannan enthalten, aber mehr natürliche Faser auf Ihre Ernährung wird dazu beitragen , in der gleichen Weise. Versuchen Sie Hafer zum Frühstück oder streuen auf Leinsamen oder andere Samen Ihr Frühstück Getreide , Rindfleisch. Und weil lösliche Ballaststoffe langsam verdauenden ist, sollte es halten Sie bis zum Mittagessen gehen.
Quelle: http://www.todaysdietitian.com/newarchives/120913p16.shtml

5. Protein!

Protein ist für die Gewichtsabnahme. Es gibt ganze Diäten wie die Atkins - Diät, gewidmet Protein essen und nicht viel els. Und obwohl andere Gruppen von Lebensmitteln Ausschneiden nicht ratsam ist, eine Ernährung , die reich an Eiweiß essen helfen Kalorienzufuhr zu verringern. Protein trägt zur Steigerung der Völlegefühl und scheint die Hormone zu beeinflussen , die Hunger - Signal, wie Ghrelin und Leptin.

Wissenschaftler wissen noch nicht über den Mechanismus des Körpers von Protein-induzierte Sättigung, aber in einem Test über 4 Tage durchgeführt wurde festgestellt, dass eine proteinreiche Diät in 24-h-Sättigung, erhöhte die Thermogenese, Schlaf metabolische Rate, Proteinbilanz und Fettoxidation. Alle wichtigen Komponenten der erfolgreichen Gewichtsverlust.

Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse und Milchprodukte wie Käse und Naturjoghurt sind alle Proteinquellen, so ist es leicht genug , viel Eiweiß in der Ernährung enthalten , ohne merkliche Änderungen an Ihren Lebensstil zu machen .
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055

6. Setzen Sie die Kerze an beiden Enden nicht verbrennen - eine gute Nachtruhe

Es ist einfach , auf den Schlaf zu verpassen. Allerdings Schlaf ist eine gute Nacht ist extrem wichtig für die Gewichtsabnahme und wenn Sie in der Regel schlafen weniger als 6 Stunden pro Nacht, oder mehr als 9 Stunden in regelmäßigen Abständen, die Chancen, dass Sie mit Gewicht zu verlieren kämpfen werden.

Nach Recherchen in Portland, USA von privaten Gesundheitsunternehmen Kaiser Permanente durchgeführt wird , sind Schlaf Störungen eine Mitursache für Fettleibigkeit . Die Studie rekrutierte 472 übergewichtigen Probanden und untersucht Möglichkeiten , über die folgenden 6 Monate, um sie zu verlieren Gewicht zu helfen.

Die Freiwilligen geschnitten 500 Kalorien täglich, mehr Bewegung und nahm an Gruppensitzungen. Darüber hinaus ihre Schlafmuster festgestellt wurden, sowie die Menge Zeit damit verbracht, Fernsehen.

Nach 6 Monaten die die Freiwillige zwischen 6-8 Stunden pro Nacht geschlafen wurden gefunden eine größere Chance , eine dauerhaften dauerhaften Gewichtsverlust haben als diejenigen , die weniger oder mehr geschlafen. Stress war auch ein Faktor, vor allem wenn sie mit einem Mangel an Schlaf kombiniert.

Dies bedeutet nicht , dass Schlaf macht Sie dünn, aber es zugrunde liegende Probleme bedeuten. Stresshormons Cortisol kann den Appetit zu steuern Hormone Leptin und Ghrelin, was zu gesteigerter Appetit unterbrechen. Darüber hinaus den ganzen Tag müde und groggy Gefühl ist wahrscheinlich , dass Sie erreichen für die süßen Snacks machen , um Sie sich besser fühlen zu helfen.
Quelle: http://www.nhs.uk/news/2011/03March/Pages/sleep-and-weight-loss.aspx

7. Bewegen Sie mehr - erhalten aktivere

9 Wege Abnehmen ohne Diät oder Bewegung

Nicht das Fitness - Studio oder einen Sport ausüben, sondern nur darum , mehr bewegen werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder. Darüber hinaus bekommen helfen körperlich müde Sie nachts besser schlafen, so ist es eine Win-Win - Situation.

Wenn Sie ein Telefon haben, versuchen Sie einen Schrittzähler App herunterzuladen. Das Ziel ist , 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen und obwohl dies viel scheinen kann, ist es Ihnen bewusst Ihre Aktivitätsniveaus zu halten hilft. Versuchen Sie , die Geschäfte zu Fuß oder zu arbeiten. Wenn Sie den Bus nehmen, versuchen , eine Haltestelle aussteigen , bevor Sie benötigen. Wenn Sie ein Ersatz 30 Minuten haben, für einen Spaziergang. Blitz die Hausarbeit oder den Garten und halten sie für ein Training.

Aktivität , die Ihre Herzfrequenz ist außer Atem (mittlerer Intensität Übung) leicht zu erhöhen und erhalten verursacht wichtig für die Gesundheit. Nach der medizinischen Beratung, sollten Erwachsene auf einer täglichen Basis und verpflichten sich mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche aktiv sein . Dadurch hilft nicht nur Gewichtsverlust , sondern senkt das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Depression, Demenz und einigen Arten von Krebs erkranken.

Wenn Übung eine Pille wäre, wäre es eine der kostengünstigsten Medikamente jemals erfunden sein,

sagt Dr. Nick Cavill, Promotion Berater eine Gesundheit, mit dem NHS in einem Interview zu sprechen.
Quelle: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx

8. Liquid Kalorien zählen auch!

Es kann leicht sein , die Größe der Mahlzeiten zu beachten , die wir essen und achten Sie auf unsere Snacks, aber es gibt auch zahlreiche Kalorien in Getränken. Limonaden und Fruchtsäfte enthalten große Mengen an Mast Zucker , und obwohl ein paar Gläser Wein auch angenehm sein können, Alkohol ist im Allgemeinen hoch zu Kalorien.

Wir wollen nicht killjoys sein, aber wenn man Wein trinken gehen , müssen Sie daran denken , dass ein großes Glas Wein (250 ml) wird in etwa 288 Kalorien , um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen .
Quelle: https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/alcoholic-drinks-units/wine/

9. Wasser!

Trinkwasser vor dem Essen können Sie voller Gefühl helfen, es ist offiziell! Laut einer Studie im mittleren Alters und ältere Erwachsene, trinken 500 ml Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit erhöht Gewichtsverlust . Alle Erwachsene auf dem Test wurden nach der gleichen niedrigen Kalorien - Diät , aber nach 12 Wochen der Gruppe des Wasser verliert im Durchschnitt 2 kg mehr als die Gruppe , zu trinken , die nicht. Dies entsprach einen satten 44% mehr Gewichtsverlust über den 3-Monats - Zeitraum.

Wasser ist ein guter Weg zu bleiben hydratisiert. Wenn Sie wechseln zu klarem Wasser anstelle von Limonaden oder Säfte Sie auch von verpassten diesen Kalorien schwer Limonaden und aromatisierte Getränke , die hohe Mengen an Zucker enthalten profitieren.

Hier im Watchdog haben wir große Fans von sprudelndem Wasser mit Kohlensäure werden , wenn wir etwas mit einem bisschen mehr Zing Lust zu trinken.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958

Abschließend…

Es ist wichtig zu erinnern , dass eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme zu 2kg pro Woche nur zwischen £ 1 ist . Das bedeutet , dass einige kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben zu machen genug sein kann , die Waage in der richtigen Richtung zu bekommen.

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