Veröffentlicht am 24 July 2017

Diät-Pillen Watchdog | 12 Foods zu helfen, Gewicht zu verlieren schnell

In einer modernen Welt dominiert von hohen Fett-Lebensmittel und sesshaften Lebensweise, Gewichtsverlust ist auf den Köpfen vieler. Prospective dieters können die Beratung von allen Seiten erhalten, mit Dutzenden von Diäten und Trainingsprogrammen für die Zeit, Geld und Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit im Wettbewerb.

Hier bei Diät-Pillen Watchdog, denken wir, das für einen Lärm eigentlich ziemlich wenig hilfreich sein kann. Bei der Suche nach Gewicht zu verlieren, die am wirksamsten ist, können langfristige Lösungen oft in kleinen Änderungen Verhalten zu finden. Warum verbringen große Teile Ihres Gehalts auf einer unmöglich zu halten Crash-Diät, wenn man sinnvolle Gewohnheiten lernen könnte, die ein Leben lang halten können?

Im Geiste dieser, haben wir beschlossen, eine Liste der zwölf häufigsten Lebensmittel zu veröffentlichen, die uns, Gewicht zu verlieren schnell helfen können. Anstatt nur auf teuren Supernahrungsmittel oder ungenießbar Gemüse konzentrieren (wir bei Ihnen Sellerie suchen), haben wir beschlossen, gut, Diät-freundliche Lebensmittel auszuwählen, die jedermann leicht finden und verdauen. Turbo-laden Sie Ihre Ernährung und halten Sie Ausschau nach diesem Gewichtsverlust freundlichen Lebensmittel auf Ihrem nächsten Shopping-Trip!

1) Eier

Die meisten von uns lieben Eier; sie sind billig, leicht herzustellen und können in einer Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten, genossen werden. Sie sind auch eine der gesündesten Lebensmittel vorstellbar und sind ein wesentlicher Bestandteil in jedem Gewichtsverlust Diät-Plan.

Die Eier werden mit Proteinen und Nährstoffen verpackt, und Rang ungewöhnlich hoch auf dem Satiety Index; Dies bedeutet , dass Eier wurden bewährte Verbraucher voller und zufriedener länger fühlen . Ein normales Größe Ei enthält nur 80 Kalorien, was bedeutet , dass dieters einen vollständigen und befriedigenden Teil für ein relativ kleine Kalorien Kosten genießen kann.

Forschung unterstützt die Nützlichkeit der Eier in Diät - Programmen auf. Zahlreiche Studien wurden mit allen zeigen zum Frühstück, um die Auswirkungen des Verzehrs von Eiern zu messen durchgeführt , dass dieters länger volleren fühlte und aß folglich weniger Kalorien in anderen Mahlzeiten des Tages. Eine 2008 Studie fand heraus , dass tatsächlich Ei Frühstück zu einem 65% größeren Anstieg des Gewichtsverlustes beitragen kann über nur 8 Wochen!
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Alte Ängste von Eiern, die Chancen von Herzerkrankungen aufgrund ihrer Cholesteringehalt wurde erhöht auch vor kurzem als falsch erwiesen. In den letzten 5 Jahren oder so, mehrere Studien (einschließlich einem Meilenstein Papier im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht) haben gezeigt, dass das Nahrungscholesterin in Eiern das Risiko von Herzerkrankungen nicht auch immer erhöhen, mit Eiern einen gutes enthalten für Sie eingeben von Fett, das einer hohen Cholesterinspiegel entgegen wirkt. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). Die meisten globalen Ernährungswissenschaftler empfehlen jetzt nicht Ihre Aufnahme von Eiern zu begrenzen, so genießen!

2) Grapefruit

Obwohl in der Regel von den meisten unserer Einkaufslisten fehlen, hat Grapefruit ungewöhnliche Eigenschaften, die es ein sehr Diät freundliche Lebensmittel bleiben helfen.

Eine interessante Studie im Journal of Medicinal Food - veröffentlicht festgestellt , dass ein Grapefruit Hälfte isst täglich spürbaren Gewichtsverlust über 3 Monate (Quelle: verursacht https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). Der offensichtliche Grund dafür war , Grapefruit der natürliche Fähigkeit , Insulin zu senken , ein Hormon , das den Körper Fett zu speichern fördert.

Auch ohne diese Fähigkeit, Grapefruit ist eine große Quelle von Eiweiß und Vitaminen, und sein hoher Wassergehalt ermöglicht es die Verbraucher für relativ wenige Kalorien voll zu fühlen (eine Qualität , die es mit anderen großen Zitrusfrüchten wie Orangen oder Nektarinen , teilt). Wie viele Früchte kann, Grapefruit auch in einen leckeren Saft oder Smoothie gemacht werden.

Der größte Nachteil von Grapefruit isst , ist sein berichtet bitterer Geschmack. Allerdings scheinen einige zu erkennen , dass Grapefruit sollte eigentlich gründlich geschält werden , als etwas wie eine Orange . Um die Frucht der wahren süßen Geschmack zu entsperren, ist es notwendig , die Haut und die Membran zu schälen , die jedes „Segment“ machen auch innerhalb nur die saftigen Bits zu essen.

3) Salmon

Lachs ist nährstoffreiche und mit Protein verpackt, ist es unverzichtbar zu machen, wenn Lebensmittel für Ihre Ernährung entschieden hat. Obwohl etwas teurer als einige der anderen Artikel auf dieser Liste, ist frischer Lachs auch vielseitig und einfach mit Salaten, Snacks oder Abendessen zu paaren.

Die Palette von Nährstoffen in Lachs ist beeindruckend. Die meisten Sorten von Lachs mit Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 verpackt, und die selten gefunden Vitamin D . Es ist auch voller Füllung und nahrhaften Protein, mit einer kleinen 3 Unzen Portion 40% der RDA für Protein enthält , mit sehr wenig Fett als zusätzliches Gepäck.

Salmon (und andere Fische wie Thunfisch oder Makrele) auch eine hervorragende Gewichtsverlust-aid in Form von Omega-3 - Fettsäuren enthalten. Diese gesunden Fette können das Tempo der Gewichtsverlust erlebt erhöhen , wenn eine vernünftige Ernährung und Bewegung Plan folgende - man denke an sie als eine Art und Weise zu steigern bereits gute Ergebnisse!
Quelle: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) Paprika

Peppers sind vielleicht nicht ein Gemüse, das normalerweise mit Gewichtsverlust assoziiert ist, obwohl sie tatsächlich einige interessante Eigenschaften haben, die sie zu ausgezeichneten Kandidaten für eine gesunde Ernährung.

Paprika in einer beliebigen Farbe einige der größten Dosen von Vitamin C enthält , die Sie wahrscheinlich sind pro Portion zu finden. Obwohl Vitamin C nicht direkt zu Gewichtsverlust führt, haben Studien festgestellt , dass Mangel an Vitamin C mit Übergewicht verbunden sind . Es wird vermutet , dass eine ausreichende Vitamin C speichert uns Fett während des Trainings zu oxidieren helfen; ohne sie, dieters auf bis zu 30% des Gewichtsverlustes verlieren kann würden sie durch Training erfahren haben.
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Übrigens, würzige Chilischoten sind auch für ihre Gewichtsverlust Wirkung bekannt. Chilischoten enthalten eine Chemikalie namens Capsaicin (der Teil, der sie scharf macht). Diese Chemikalie ist bekannt , eine thermogene Reaktion im Körper zu schaffen , die der Appetit reduziert, erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Fett aktiv - einige Leser dies als die Wirkung erkennen können , dass die meist Fatburner Ergänzungen zu imitieren Anspruch!
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Chilischoten sind natürlich viel billiger als die meisten Ergänzungen, so versuchen, direkt an die Quelle mit einigen heißen und würzigen Speisen gehen.

5) Bohnen / Leguminosen

Diese Auflistung ist etwas breiter in der Bedeutung als einige der anderen auf dieser Liste, bedecken Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen. Obwohl etwas unterschiedlich voneinander in Bezug auf den Nährwert, sind diese Lebensmittel im Wert Gruppierung zusammen aufgrund ihrer gemeinsamen Fähigkeit , Cholesterin zu senken und Gewichtsverlust zu erhöhen Ergebnisse.

Eine neue Studie fand , dass das Hinzufügen von 130 g Bohnen, Impulsen oder Leguminosen auf eine tägliche Ernährung verursachte bescheidene Raten von Gewichtsverlust, auch wenn andere Essgewohnheiten völlig unverändert geblieben (Quelle: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? source = hospital_news / 20160330 ). Der Grund dahinter? Wie bei vielen anderen großen Lebensmittel auf dieser Liste, Bohnen und Hülsenfrüchte schließlich machen die Menschen voller Gefühl und dieters insgesamt weniger zu konsumieren helfen.

Bohnen, Hülsenfrüchte, Leguminosen sind oft extrem billig und vielseitig und können leicht an eine Vielzahl von Hauptmahlzeiten als Ersatz für Fett-Zutaten wie Hackfleisch hinzugefügt werden .

6) Spinat

Spinat (und andere Blattgemüse wie Grünkohl und Kohl) sind erstaunlich wenig Kalorien - eine Tasse rohen Spinat enthält schlappe 7 Kalorien . Als Gewichtsverlust ist oft wenig mehr als weniger Kalorien raubend , als Sie Energie aufwenden ausüben, Essen proportional mehr Gemüse wie Spinat praktisch garantiert , dass Sie Gewicht verlieren.

Spinat enthält auch große Dosen von nützlichen Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Vitamine A, K, C und E . Am sinnvollsten, es enthält auch grünes Blatt Membranen Thylakoide genannt, der Hunger zu verringern sind dafür bekannt, und massiv zur Gewichtsabnahme beitragen; eine schwedische Studie fand heraus , dass ein spezieller Spinatextrakt mit thylakoids 43% mehr Gewichtsverlust verursacht als ein Placebo.
Quelle: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Yoghurt

Joghurts kommt in vielen Formen und Geschmacksrichtungen, von griechischem Joghurt Kefir. Je nach Form für Sie entscheiden, kann Joghurt stehen als handlichen Standalone-Snack oder als Beilage zu einer Hauptmahlzeit oder Pudding.

Es ist auch eine deutliche Gewichtsverlust - Programm heften. Alle Formen von Joghurt enthalten probiotische Bakterien , die unser Verdauungssystem helfen , richtig zu funktionieren. Es wird nun angenommen , dass die gesunden, ausgewogenen Eingeweide von probiotischen Regimen gegen ein schädliches Phänomen wie Leptin - Resistenz bekannt schützen geschaffen (die unsere Wahrnehmung davon , wie voll auswirken wir sind, was zu einer Gewichtszunahme).

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen auch deutlich , Joghurt Potenzial für große Ergebnisse. Eine große Studie 120.000 Menschen vor kurzem identifiziert Joghurt wie das Essen am ehesten zu Gewichtsverlust führt die Prüfung , einen Befund, der vermutlich auf seine Fähigkeit , Hunger abwehren verknüpft werden.
Quelle: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Lean Huhn

Vielen dieters will, Fleisch zu essen als Teil ihrer Ernährung genießen, aber finde die eine Arena sein , wenn Kalorien Zahlen beginnen eine Menge zu beschleunigen. Um die Dinge vernünftig zu halten, versuchen kalorisches rotes Fleisch mit mehr Gewichtsverlust freundlich Fleisch wie Huhn oder Truthahn zu ersetzen .

Der wichtigste Faktor, den uns führen würde , Huhn ohne Haut zu empfehlen ist sein unglaublich hoher Proteingehalt, mit sehr wenig Fett. 100 g ohne Knochen, mageres Huhn enthält ein sattes 31 g Protein, das uns für mehr voller kann helfen , zu fühlen. In der Tat, ein 2015 Papier im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht angegeben endgültig , dass Mahlzeiten 25g Protein oder mehr Hilfe dieters enthalten , um ihr Gewicht zu verwalten und Hunger abwehren - darunter ein mageres Hühnerbrust mit einer Hauptmahlzeit daher viel machen können Unterschied zu Ihrem Gesamtergebnis.
Quelle: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) Suppe

OK, so ist der Eintrag weniger über ein bestimmtes Lebensmittel, und mehr darüber , wie wir Nahrung auf einer Diät konsumieren. Mahlzeiten wie Suppen haben ein großes Potenzial als Gewichtsverlust Werkzeuge aufgrund ihrer Fähigkeit , relativ kleinen Portionen das Gefühl , viel größer und mehr Füllung zu machen , als sie ar e.

Der Trick dahinter ist wirklich nur Wasser. Studien haben gezeigt , dass das Wasser in einem Lebensmittel enthalten (nicht neben der Platte in einem Glas serviert) macht einen großen Unterschied, wie zufrieden sie lässt Menschen. Einfach gesagt, diejenigen , die die gleiche Mahlzeit in Form einer Suppe gegessen hatten , waren weit weniger wahrscheinlich mehr zu Mittag essen .
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) Haferflocken

Ein Thema , das Sie aus dieser Liste bemerkt haben können , ist , dass ein guter Gewichtsverlust Lebensmittel sind oft kalorienarm und hoch Füllung und hilft dieters übermäßiges Essen bei anderen Mahlzeiten zu vermeiden. Eines der besten Beispiele dafür ist die langsame Freisetzung Kohlenhydrate in Haferflocken gefunden.

Hafermehl ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, so dass es eine perfekte und füllt den Tag zu starten. Eine Tasse plain Hafer hat nur 159 Kalorien und neigt dazu , langsam durch das Verdauungssystem zu passieren, was bedeutet , dass es ist erwiesen , länger Sie voller zu halten . Fügen Sie in einigen Beeren oder anderen schmackhaften Früchten für den Geschmack und Sie haben ein fast perfekt gesundes Frühstück!

Für diejenigen , die interessiert sind, gibt es natürlich Studien Haferflocken guten Ruf als ein Gewichtsverlust Lebensmittel zu sichern. Eine 2015 Studie fand heraus , dass Haferflocken dünn und adipöse Teilnehmern geholfen , mehr Gewicht zu verlieren im Vergleich zu Cornflakes , vor allem , weil die erstere die Diät halfen am Mittag weniger zu essen.
Quelle: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) Broccoli

Brokkoli ist ein weiteres Gemüse, das in Gewichtsverlust Potenzial hoch ist, während auch billig, leicht zu finden und einfach zu bedien in Mahlzeiten zu sein.

Die Balance von Nährstoffen in Brokkoli und anderen Kreuzblütler (wie Blumenkohl oder Kohl) gefunden ist so perfekt wie möglich sein. Broccoli ist hohe Faser beim Füllen, während auch weit mehr Protein als die durchschnittlichen Pflanzen enthalten. Wie andere Greens ist, Brokkoli extrem kalorienarm, was bedeutet , dass dieters Tassen und Becher davon essen kann , ohne auf viel Gewicht zu setzen.

Kreuzblütler wie Brokkoli sind auch eine interessante Substanz namens Sulforaphan, enthalten bekannt, wurde Fettverbrennungsprozesse gefunden zu stimulieren .
Quelle: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Cucumber

Eine der wichtigsten Lektionen , während Gewicht zu verlieren , zu lernen , ist die Bedeutung , den kalorienarmen Lebensmittel zu kleben . Mehr als alles andere, ist dieser Trick derjenige, der wirklich Gewichtsverlust am Ende des Tages garantieren kann.

Gurken sind ein hervorragendes Beispiel für ein extrem kalorienarmen Lebensmittel. Mit nur 14 Kalorien pro Tasse, kann dieses wässrige Gemüse durch die willentlich fast gegessen werden , ohne zuzunehmen . Wie die meisten Gemüse, ist es reich an Vitaminen ( vor allem Vitamin C und Vitamin K) und hat kein Fett oder andere unerwünschte ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Gurke ist auch vor allem Wasser und hilft Ihnen , hydratisiert den ganzen Tag zu bleiben. Versuchen Gurken - Sticks in Hummus oder Joghurt tauchen für ein schmackhaftes Zvieri!

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