Veröffentlicht am 24 July 2017

Diät-Pillen Watchdog | 10 Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen

Beginnen wir mit einigen einfachen Mathematik beginnen: Wenn Sie nur ein Pfund zu verlieren, das ist 3500 Kalorien, die Sie haben von Ihrer Diät zu schneiden.

Und in dieser Zeit der ernsthaft Überschuss Kalorien in so ziemlich alles, was wir essen, könnten Sie ein Pfund pro Monat fallen nur 100 Kalorien pro Tag zu verlieren, und man würde nichts bemerken.

Die meisten Menschen wollen, Gewicht zu verlieren schneller als das aber, und wenn Sie einer jener Menschen, haben Sie Glück sind: hier sind zehn Gewichtsverlust Beschleuniger Sie sicher zu helfen, Ihr ideales Gewicht so schnell wie möglich zu erreichen.

Sie enthalten nicht alles schlecht für Sie wie das Auslassen von Mahlzeiten, das Leben auf nichts als Saft, Schneiden Fette vollständig und Spielerei Diäten, und sie sind sicherlich nichts wirklich schädlich, wie auf Abführmittel Überdosierung oder etwas geradezu gefährlich, wie eine Operation.

Und es gibt nichts hier über zu viele Kalorien pro Tag fallen, denn das ist nur Ihren Körper in Hunger-Modus setzen würde. Das ist, wo Sie Ihre körperliche und geistige Energie bergab schnell starten gehen, und anstatt Fettzellen Abbrennen Ihr Körper beginnen würde, sich mit Ihrem Muskelgewebe zu nähren.

Also mit all dem im Verstand, lassen Sie uns beginnen.

Weight-loss-Beschleuniger # 1: Übung

Sie haben möglicherweise bestimmte TV „Behörden“ vor geglaubt, wenn sie behauptet, Gewicht, indem sie eine bestimmte Ergänzung verlieren könnten und immer noch praktisch bewegungslos auf der Couch ausgestreckt bleiben.

Aber wenn Sie Ihre Augen auf den Nachrichten gehalten würden Sie vielleicht nur haben Geschichten über jene „Autoritäten“ gesehen einen Schlag auf das Handgelenk Empfangen (oder eine neun Millionen Dollar-Klage) für ein Wunder Ergänzung zu fördern, die nicht als ein Wunder war, als sie hatte es sich als gemacht.

Sie müssen also diese Muskelzellen halten und einige mehr wachsen, weil sie diejenigen sind , die mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen.

Cardio verbrennt die meisten Kalorien, während Sie es tun, während Krafttraining die meisten Muskelmasse entwickelt, um so die Menge Ihren Körper täglich verbrennt zu erhöhen.

Eine Studie sagt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme eine vernünftige Ernährung braucht und etwa eine Stunde moderate Bewegung pro Tag.

Das könnte nicht möglich sein, zeitweise, oder es kann einfach zu viel sein wie ein Schock auf eine zuvor sesshaften System. So beginnen mit, Parkplatz weiter weg vom Büro und anstelle des Aufzugs unter der Treppe ist eine schöne sanfte Art von körperlicher Aktivität zu gewöhnen, bevor Sie Ihren örtlichen Fitness - Studio.

Bevor wir auf das Essen und Trinken Seite der Dinge zu bekommen, lassen Sie uns auf etwas zu viele Menschen wissen nicht, einen Blick darauf werfen eine wichtige Rolle in schnelle aber sichere Gewichtsabnahme zu spielen hat.

Weight-loss-Beschleuniger # 2: Schlaf

Einige Leute haben es nicht geschafft , sechs bis acht Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen. Aber sie könnte etwas früher ins Bett gehen , wenn sie erkennen , dass der Mangel an Schlaf hat Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden .

Und es ist nicht nur wegen dieses Kühlschrank Angriffe spät in der Nacht: Es gibt eine Chemikalie im Körper namens Leptin, und wenn Leptinspiegel hoch sind, Appetit Spiegel niedrig ist . Und wenn Leptinspiegel niedrig sind, ist , dass , wenn dieser Hunger in kicken kann.

So wirkt sich Leptin Auswahl von Lebensmitteln im Allgemeinen und auch Snack-Größen, wie in je größer desto besser.

Und raten Sie mal, was Leptinspiegel senkt? Du hast es: Mangel an Schlaf.

Viele Schlaf kann Sie daran, dass Appetit gezügelt. Lassen Sie uns jetzt betrachten, was in Traumland geschieht direkt nach acht Stunden.

Weight-loss-Beschleuniger # 3: Frühstück

Skipping Frühstück ist keine gute Idee . Ja, es gibt alle möglichen anderen Sachen , die am Morgen zu erledigen muss, aber sicher kann man einen Weg zu nehmen 10 Minuten finden Sie sich für den Tag einzurichten.

Es ist nicht wie Sie haben ein Wochenende Stil Brunch für sich selbst an einem Montagmorgen vorzubereiten, aber wenn nichts mehr, eine Schüssel Müsli oder Haferflocken wird Ihr Körper genügend Treibstoff geben Sie bis zum Mittag zu sehen .

Wenn Sie als Kohlenhydrate mehr in Protein sind, könnten Sie mit der Denkschule zustimmen , die uns sagt , wir sollten „zehn vor zehn“ haben. Das ist zehn Gramm Eiweiß vor zehn jeden Morgen . Zehn Gramm Protein in nur zwei Eier bequem verpackt, jede Art , die Sie mögen, und egal , wie Sie sie kochen , es wird viel weniger als zehn Minuten dauern.

Lassen Sie uns nun zu etwas bewegen, die viel länger als zehn Minuten dauern kann vorzubereiten, aber das Warten lohnt sich.

Weight-loss-Beschleuniger # 4: Echtunverarbeitete Nahrungsmittel

Natürlich müssen Sie auf verarbeitete Lebensmittel senken, weil alle seine leeren Kalorien, aber ein anderer Grund ist, dass es Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien dauert nur zu verdauen, was Sie gegessen haben. Das sollte 10% von dem, was Sie verbraucht haben.

Wenn es um die verarbeiteten Lebensmitteln kommt, sind die Dinge ein wenig anders. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel gegessen haben, verwendet Ihr Körper 5% der Kalorien Sie gerade verbraucht haben.

Das heißt also, nicht nur erhalten Sie leere Kalorien (zB Zusatz von Zucker), Sie verlassen vorhandene Kalorien ungenutzt und so dass sie um die Taille zu stapeln.

Und so viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel mehr Zucker als Ihr Körper wirklich braucht , zu jeder Zeit. Die Hersteller verschleiern die Tatsache , auf Etiketten durch Verwendung Phantasie Terminologie wie Maiszucker, Dextrose, Fructose, Glucose, High-Fructose, Glucosesirup, Honig, Invertzucker, Isoglukose, Lävulose, Maltose, Melasse, Saccharose, und wahrscheinlich mehr haben wir nicht kommen noch über.

Die American Heart Association empfiehlt Männer verbrauchen weniger als 36 Gramm s (das ist nur über eine einzige Unze) Zucker pro Tag, während Frauen 24 Gramm haben sollten , die nur unter einer Unze ist.

Das ist 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer und 6 Frauen.

Weight-loss-Beschleuniger # 5: Beschleunigung Ihren Stoffwechsel

Auch wenn Sie denken , dass Sie nichts tun, ist Ihr Körper Kalorien immer noch mit nach oben. Und desto schneller wird Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien Sie gehen bis zu verwenden , während Sie denken , dass Sie nichts tun .

Und wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen?

Lebensmittel , die Omega-3 - Fettsäuren: sie Blutzucker, die Entzündung zu verringern Gleichgewicht und helfen , den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren.

Krafttraining: es wird gesagt , dass die durchschnittliche Frau in ihren Dreißigern , die tun 30-40 Minuten Krafttraining zweimal pro Woche für vier Monate wird ihr Stoffwechsel genug beschleunigen, um eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen - ob sie Training an diesem Tag oder nicht .

Kleine Mahlzeiten - und oft: statt Ihre Blutzuckerspiegel mit drei großen Mahlzeiten pro Tag der Höhe schnellen senden, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag , um die Art von Spikes in den Insulinspiegeln verhindern , die viel mit Förderung der Gewichtszunahme zu tun.

Sichere Produkte: Pestizid beladenes Obst, Gemüse und Getreide mit Ihrer Schilddrüse stören, und können den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie nicht organisch gehen, zumindest gibt Nicht-Bio - Lebensmittel eine gute Wäsche vor dem Kochen oder sie zu essen.

OK, so haben wir gesucht, kurz auf, was zu essen, ist es nun an der Zeit zu bewegen …

Gewichtsverlust Beschleuniger # 6: Wie essen

Kleinere Portionen! Brauchen wir noch mehr sagen?

Sobald Sie diesen kleineren Teil vor Ihnen haben, essen sie langsam für ein paar Gründe: Erstens, es dauert etwa 20 Minuten für Ihren Magen zu registrieren , dass es voll ist . Also , wenn Sie essen schnell überall in diesen 20 Minuten, haben Sie Ihren Magen zu voll, die für alle Arten von Problemen mehr als nur etwas mehr Gewicht führen kann.

Der zweite Grund ist , dass die langsamer Sie essen, desto mehr werden Sie kauen neigen, und das ist eine gute Sache: Kauen Freisetzungen in Ihrem Speichel Enzyme. Das ist eine Art Pre-Verdauung vor dem Bauch an der Arbeit.
Ein Glas Wasser kurz vor den Mahlzeiten streckt den Bauch, Ihr System täuschen zu denken , werden Sie nicht so viel Nahrung brauchen , wenn es Zeit ist , zu essen hinsetzen zu.

Wir alle brauchen Protein, aber wenn wir zu viel davon bekommen auf einmal , es wird unsere Insulinspiegel zu erhöhen, die schließlich als überschüssiges Fett endet um unsere Taille. So ist es am besten , um die Proteinzufuhr über den Tag verteilt , wie es in der Hälfte davon während Ihres Haupt drei täglichen Mahlzeiten, und die andere Hälfte in drei kleinen ernst-Protein Snacks zwischendurch .

Apropos Snacks …

Weight-loss-Beschleuniger # 7: Snacks

Wir sagen nicht, Naschen falsch ist, aber Sie brauchen eine Änderung oder zwei zu machen, wenn Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-Reise beginnen. Wenn Sie einen ganzen Haufen der Versuchung in Form von süßen, verarbeitet und fetten Snacks in Ihrer Küche haben, am besten, sie ein neues Zuhause zu finden. Jemand wird ihn lieben, das ist sicher. So stellen Sie sicher, dass jemand nicht Sie.

Jetzt ist es Zeit, diese abgepackte Snacks mit gut gewaschenen Obst und Gemüse ersetzt in einer Schüssel auf der Theke, bereit , abgeholt werden und knabberte an , wenn der Drang Streiks. Instant - Nahrungsmittel wie rohes Gemüse und Früchte enthalten viele Ballaststoffe und Wasser , den Hunger in Schach zu halten , während Ihrem Körper hydratisiert zu halten.

Gewichtsverlust Beschleuniger # 8: Trink

Wenn Sie eine Diät sind folgende , die auf Salz verkürzt sich und Stärken, Sie gehen Flüssigkeiten und Flüssigkeitsretention zu reduzieren, einen dramatischen Gewichtsverlust gleich zu Beginn Ihrer Diät bedeutet. Aber das wäre nur Wasser zu verlieren , nicht Fettzellen.

Und weil Ihr Körper ist von so viel Wasser aus, wenn Sie zu viel verlieren davon Sie das Risiko der Austrocknung führen , die Sie körperlich beeinflussen können, geistig und emotional. Es kann sogar, wenn er schwer genug, dazu führen , dass die inneren Organe fatal heruntergefahren und sogar zu starten.

So trinken halten - aber diese Sport- und Energydrinks in Ruhe lassen : sie voll von mehr Zucker als Limonaden gestopft werden kann, und mehr Koffein als eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthalten. Das könnte für Athleten arbeiten , die ein einziges Training nehme alles , was Zucker und Koffein und alles , was in den kleinen Druck auf der Dose geschrieben zu verbrennen, aber nicht für alle andere.

Wenn Sie mit klaren Wasser langweilig sind, gibt es immer ein bisschen in grünem Tee Aroma (ohne Milch und Zucker, obwohl), sowie Antioxidantien, Nährstoffe und Stoffwechsel-Booster.

Weight-loss-Beschleuniger # 9: Accountability

SMART ist ein Akronym beschreibt Unternehmensziele. Sie können es anwenden , Gewicht zu verlieren, in diesem Fall , da es für stehen würde: Spezifisch, Messbar, vereinbart, realistischen und zeitbasierte .

Und dank Fitness-Tracker und die regelmäßige Überprüfung der Personenwaage, Ihre Abnehm-Reise ist auf jeden Fall „Messbare“.

Aber schauen wir uns an „vereinbarte“. Wer macht die Zustimmung hier? Sie und Ihre Freunde? Familie? Soziales Netzwerk? Fellow Diät? Irgendjemand? Wenn Sie halten sich jemand verantwortlich für spezifisch, messbar, realistisch und zeitbasierte Gewichtsverlust Ergebnisse, dann haben Sie eine viel bessere Chance bekommen Diät Erfolg , als wenn Sie sie halten ein tiefes, dunkles Geheimnis von allen.

Weight-loss-Beschleuniger # 10: Cheat Mahlzeiten

Es kann das Gefühl, falsch, eine kalorienreiche Mahlzeit einmal, ab und zu, aber es gibt ein paar gute Gründe, genießen vor allem, wenn das Essen Ihre Lieblings-Fast-Food-Joint erneuten Besuch beinhaltet.

Guter Grund Nummer eins ist , dass alle das Verlangen Sie für diese bestimmte Art von Essen mit bekommen gehandelt haben kann , ohne einen schlimmen Fall von dieter Schuld.

Und Grund Nummer zwei ist , dass nach nicht für eine Weile so gegessen zu haben, werden Sie auf jeden Fall den Unterschied in der Art und Weise bemerken Sie nach Ihrer geplanten Mahlzeit betrügen fühlen .

Und schlussendlich

Es wird gesagt, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust nie zu fühlen, ist wie Sie Diät. Wenn Sie glauben, wie Sie aus dem Weg gehen, dich von den Lebensmitteln nehmen Sie bis jetzt genossen haben, dann, wenn nicht Ihren Gewicht-Verlust-Prozess verlangsamt rechts unten sind Sie auf jeden Fall Ihre Chancen auf Erfolg zu reduzieren.

Aber wenn Sie selbst finde zurück in schlechte Essgewohnheiten rutschen, geben Sie nicht der Versuchung , in sich selbst zu schlagen: Denken Sie daran, Sie sind nicht der einzige, der von der geraden und schmalen Weg abgekommen ist .

Es kann wie das Ende der Welt fühlen, aber es ist nur ein Schluckauf und es ist Ihre Wahl , wenn sie auf diesem Weg wieder zurück zu bekommen . Und je früher Sie das tun, desto schneller werden Sie Ihr Idealgewicht erreichen.

Viel Glück!

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