Veröffentlicht am 27 August 2017

Diät-Pillen Watchdog | 10 Möglichkeiten zu helfen, Gewicht zu verlieren schnell

Die Menschen wurden für die Gewichtsabnahme Abkürzungen für Alter suchen. Wilhelm der Eroberer wurde besorgt über sein Gewicht , wenn er nicht sein Pferd reiten kann und griff auf eine flüssige Diät in Form zu bringen. Und es gibt andere Beispiele in der Geschichte , wo die Menschen versucht haben , alle Arten von radikalen slim-down - Systemen schnell Ergebnisse zu erzielen. Die Frage ist, „Verlier-weight-quick-Tricks funktionieren wirklich?“ Ja, sie können, aber sie sind nicht das Risiko wert. Es bedeutet , dass Sie Gewicht , indem Sie auf einem Kokain Binge verlieren können, aber das ist nie eine gute Idee.

Die Wahrheit ist , dass Sie nur etwa 3 Pfund pro Woche in einer sicheren und natürlichen Art und Weise verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Gesamtkalorienzufuhr verbrennen und auch weiterhin so für eine Woche tun, werden Sie bis zu verlieren bis zu 2 Pfund beenden. Sie können mehr Gewicht verlieren durch weniger essen und mehr Sport treiben, aber es gibt immer eine Grenze. Hier sind 10 einfache , aber effektive Möglichkeiten , Ihnen zu helfen , Gewicht zu verlieren natürlich.

Genießen Sie ein gesundes Frühstück

10 Möglichkeiten zu helfen, Gewicht zu verlieren schnell, Erdbeere, Frühstück, Müsli, Joghurt, MahlzeitWas essen Sie immer einen Einfluss auf Ihr Gewicht haben, aber kein Essen ist wichtiger als Ihr Frühstück. Holen Sie sich ein gutes, nahrhaftes Frühstück und Sie werden Ihren Tag mit einer positiven Note zu starten.

Ihr Frühstück sollten Sie füllen und Hunger in Schach zu halten , bis die nächste Mahlzeit. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 400 bis 500 Kalorien in der ersten Mahlzeit des Tages verbrauchen .

Ihr Frühstück sollte auch mageres Eiweiß und Füllung Fett , wie ungesüßte griechische Joghurt, Eier, Nüsse, Bohnen, oder Nussbutter . Faser sollte auch ein Teil Ihres Frühstücks sein , das Sie für lange voll zu halten.

Fügen Sie gesundes Fett und Protein in Ihrer Ernährung

Sie wissen , wie wichtig ein gutes Frühstück zu bauen, aber es ist ebenso wichtig , dass Ihre andere Mahlzeiten zu nahrhaft sind zu gewährleisten. Um zu helfen , Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen , dass jeder Ihrer Mahlzeiten eine enthaltene Fettquelle, eine Proteinquelle, und Low-Carb - Gemüse . Dies wird helfen , innerhalb von 20-50 g Bereich Ihre Kohlenhydratzufuhr zu halten.

Protein ist wichtig für den Fettabbau , weil Ihr Körper nutzt Kalorien , um Protein zu verdauen. Es bedeutet , dass eine proteinreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel im höchsten Gang schalten kann . Es fördert auch das Sättigungsgefühl und verhindert , dass spät in der Nacht Naschen. Sie können erhalten Protein aus Huhn, Rindfleisch, Speck und Lamm , während Forelle, Lachs und Hummer sind einige großen Proteinquellen für die interessiert an Meeresfrüchten.

Sie müssen auch gesundes Fett, und eine einfache Lösung ist , um zu kochen zu bekommen in Kokosöl , weil es hilft auch den Stoffwechsel zu steigern. Begrenzen Sie die Aufnahme jedoch von tierischem Fett. Während Fleisch , das Sie mit Protein liefert, müssen Sie es sparsam verbrauchen , weil tierisches Fett auf dem Körper in kürzester Zeit gespeichert wird. Stattdessen versuchen Sie die Aufnahme von Fett für kleine Mengen von Nüssen , indem sie sich zu erhöhen .

Verwenden Sie Salz vorsichtig

Sie benötigen eine Salzaufnahme zu begrenzen , effektiv Gewicht zu können , verlieren. Exzessive Salzaufnahme kann zu Wassergewichtszunahme führen. Sie können Wassereinlagerungen durch die Begrenzung Ihren Salzkonsum reduzieren. Seien Sie sehr vorsichtig , wenn Sie Snacks kaufen. Vermeiden Sie alles , die mehr als 140 mg Natrium pro Portion enthält.

Genießen Sie Ihre Schale von Joe

10 Möglichkeiten zu helfen, Gewicht zu verlieren schnell, Kaffeebohnen, caffeine.jpegEine Tasse Kaffee hilft Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen. Nur eine Tasse Kaffee , wenn Sie morgens aufwachen. Es bietet Ihnen mit Koffein , die Wassereinlagerungen reduziert, und bietet Ihnen auch mehrere Antioxidantien. Sie können bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen , ohne sich um irgendwelche Nebenwirkungen zu kümmern. Koffein hilft auch , Gewicht zu verlieren , weil es fördert die Thermogenese. Es bedeutet , dass es die Körpertemperatur erhöht und verbrennt Fett zurück.

Nach der Einnahme von 3 mg / kg Körpergewicht Koffein, wurde die Körperwärme signifikant in der Coffeingruppe erhöht und Schwitzen induzierte Bewegung von mit einer schnelleren Rate aufgetreten ist . Quelle

Koffeinhaltigen Kaffee kann auch helfen , weil es den Stoffwechsel erhöht um bis zu 11% ( Quelle ). Es bedeutet , dass der regelmäßige Verzehr Ihren Stoffwechsel Auftrieb wird und auch dazu beitragen , das Risiko der Entwicklung Typ-2 - Diabetes zu senken . Aber beachten Sie , ist es möglich , eine Toleranz fortgesetzt Koffein verwendet, aufzubauen, so dass diese Strategie allein kann unwirksam langfristig.

Entscheiden Sie sich für das Krafttraining

Es gibt Menschen , die glauben , dass Cardio - Training die besten sind , wenn es um Gewicht zu verlieren. Es ist wahr , dass Cardio - Training Ihre Herzfrequenz erhöht, was wiederum hilft Ihnen , Kalorien zu verbrennen. Allerdings gibt es nichts Besseres als Krafttraining , wenn Sie Gewicht verlieren möchten . Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und hält es länger, auch wenn Sie ruhen. Der post-exercise metabolische Auftrieb mit Krafttraining verbunden ist , ist der Grund , warum es besser ist , als Cardio - Training. Weiterhin Krafttraining bietet Ihnen auch Vorteile wie einem besseren Muskelaufbau, verbesserte Festigkeit, verbesserte Optik und eine bessere Haltung .

Aerobic - Übungen sicher hat seinen Platz, aber es ist nicht Muskelmasse geht zu erhöhen. In der Tat, Sie sowohl Muskeln und Fett während Aerobic - Training verlieren. Muskel zu verlieren ist eine todsichere Methode , um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Daher ist das Beste , was sowohl Cardio - und Krafttraining zu tun . Sie können 45-60 Minuten Eingriff in Krafttraining 3-4 mal in der Woche verbringen. Sie können einige Cardio Arbeit an anderen Tagen durchführen , um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Genug Schlaf bekommen

Viel Zeit in der Turnhalle zu verbringen , wird Sie nicht an Gewicht zu verbrennen effektiv lange so gehen helfen , wie Sie genug Schlaf jede Nacht bekommen. Sie werden Ihren Körper durch ernsthafte Belastung werden setzen , wenn sie im Fitness - Studio trainieren, und Ihr Körper repariert sich selbst , wenn Sie schlafen .

Einige Studien haben herausgefunden , dass nicht genug Schlaf jede Nacht , um den Stoffwechsel verlangsamen kann . Es bedeutet , dass , wenn Sie auf Ihrem ZZZs knausern, sind Sie wahrscheinlich , es schwierig zu vergießen die Pfunde zu finden.

  • In einer Studie in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden dieters auf verschiedenen Schlafpläne setzen. Wenn ihre Körper eine ausreichende Ruhezeit erhalten, die Hälfte des Gewichts, das sie war aus Fett verloren. Allerdings, wenn sie auf den Schlaf zurück geschnitten, die Menge an Fett verloren war in Halb sogar schneiden, obwohl sie auf der gleichen Diät waren.

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Es gibt einige Hinweise , dass Ihr Körper aus „metabolic grogginess“ leidet , wenn Sie Schlaf entzogen sind, und Sie können diesen Zustand erleben , wenn Sie sich nicht für vier aufeinander folgende Tage genug Schlaf bekommen .

Dieser Zustand tatsächlich wirkt sich auf die Art und Weise Ihren Körper Insulin verwendet . In der Tat haben einige Forscher , dass die Insulinempfindlichkeit sinkt um bis zu 30% gefunden , wenn Sie leiden unter „metabolic

grogginess“, und wenn dies geschieht, Fettzellen versagen Lipide und Fettsäuren aus dem Blut zu entfernen. Dies kann die Freisetzung von Insulin und übermäßiger Sekretion auslösen kann Speicherung von Fett erhöhen in den falschen Stellen.

Überspringen Sie nicht Ihre Mahlzeiten

Manche Menschen haben den Eindruck , dass sie benötigen , um ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen , um Gewicht zu verlieren, und das ist wahr , wie gut, aber das bedeutet nicht , Sie beginnen , Ihre Kalorien zu schneiden durch das Auslassen von Mahlzeiten . Nicht für längere Zeit etwas zu essen wird schließlich verlangsamt den Stoffwechsel und können Sie auch machen zu viel essen , wenn Sie irgendwann die Chance bekommen , etwas zu essen. Daher niemals eine Mahlzeit auslassen . Wenn Sie zu spät zur Arbeit laufen oder denken , Sie haben keine Zeit für eine sit-down Mahlzeit, bunkern ein Stück Obst oder Energieriegel in Ihrem Auto oder Tasche und essen , wenn Sie Hunger verspüren. Idealerweise sollten Sie auch drei Männer jeden Tag mit zwei Snacks essen . Lassen Sie sich nicht 3-4 Stunden vergehen, ohne etwas zu essen.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Wasser

Es gibt viele Gründe , warum Sie brauchen , um mehr Wasser zu trinken , um Gewicht zu verlieren. Erstens, Wasser hilft , die Menge von Salz im Körper zu reduzieren , was wiederum Wassereinlagerungen entmutigen . Darüber hinaus zeigen Studien , dass das Trinkwasser kann helfen , mehr Kalorien zu verbrennen.

  • Trinkwasser erhöht die Menge an Kalorien , die Sie brennen, die als Ruheenergieumsatz bekannt ist ( Quelle ).

Einige Studien haben gezeigt , dass Sie die Aufnahme von Wasser zu erhöhen erhöht Ihren Ruheenergieaufwand von 24-30% innerhalb von 10 Minuten zu trinken. Die Wirkung kann bis zu einer Stunde dauern oder so.

  • Eine Studie von übergewichtigen Frauen untersuchte die Wirkung von pro Tag Wasseraufnahme auf über 1 Liter (34 Unzen) erhöht wird . Sie fanden heraus , dass über einen Zeitraum von 12 Monaten, dies in einem zusätzlichen 2 kg ergab (4,4 lbs) Gewichtsverlust ( Quelle ).

Sie können auch Wasser vor den Mahlzeiten trinken , um den Appetit zu reduzieren. Sie werden weniger essen und bedeutet weniger Kalorien zu essen , dass Sie es einfacher finden , schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus können Sie tatsächlich durch das Trinken eine zusätzliche Tasse Wasser jeden Tag langfristige Gewichtszunahme reduzieren . Und natürlich können Sie Ihre Kalorienzufuhr steuern , indem hochkalorische Getränke mit Wasser zu ersetzen.

Interessanterweise brauchen Sie nicht immer jeden Tag so viele Liter Wasser zu trinken , um seine Vorteile zu bekommen; in der Tat kann man auch für sich entscheiden mit hohem Wassergehalt Lebensmittel Ihre tägliche Wasser Ziele zu erreichen . Einige gute Optionen gehören Sellerie, Trauben, Spargel, Wassermelone, Tomaten, Gurken, Artischocken, Preiselbeeren und Ananas .

Wie viel der gesunden Ernährung kennen zu essen

Was es bedeutet , ist , dass Sie , dass eine Kalorie zu verstehen , benötigen eine Kalorie unabhängig von ist , wo es herkommt. Mit anderen Worten, können Sie zu viel von einem gesunden Lebensmittel essen , weil es immer noch Kalorien enthält . Einige Studien haben gezeigt , dass Sie Gewicht verlieren können , während Junk - Food essen so lange wissen, wie viele Kalorien Sie täglich essen. Idealerweise sollten Sie für Lebensmittel gehen , die mehr sind ernährungsphysiologisch dicht und weniger kalorienreichen - diese Lebensmittel sind weniger energetisch reich, haben eine höhere Qualität Protein, mehr Ballaststoffe enthalten, und sind auf den glykämischen Index niedrig .

Verstehen Sie die Rolle des Gehirns

10 Möglichkeiten, um Sie Gewicht zu verlieren schnell, Gehirn, Glühbirne, das DenkenWenn es um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen , welche Rolle Ihr Gehirn in der ganzen Sache zu spielen hat. Einige Forscher glauben , dass Sie Ihren Körper und Stoffwechsel sind nicht verantwortlich für Fettleibigkeit … und es ist alles wegen Ihres Gehirns. Die armen Entscheidungen , die Sie sind für die Gewichtszunahme verantwortlich machen. Was viele Leute nicht wissen , ist , dass diese schlechten Entscheidungen auch die Art und Weise ändern können Sie Ihr Gehirn auf die Sättigung und Hunger Prozesse reagiert.

Es impliziert , dass , wenn Sie jahrelang zu viel zu essen fortsetzen, wird es neutral Spuren festgelegt wird und macht es extrem schwierig , den Hunger zu kontrollieren und Gewicht verwalten .

Die gute Sache ist, dass es möglich ist, lange genug, um neue Verhaltensmuster zu wechseln, diesen älteren neutralen Titel mit übermäßigem Essen verbunden ist, um Gehirn zu beheben. Allerdings müssen Sie bedenken, dass Sie tatsächlich benötigen, um Ihr Gehirn neu verdrahten. Es wird Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird passieren, wenn man hart üben.

Die Tatsache der Angelegenheit ist , dass während jeden Gewicht verlieren möchte schnell, gibt es keine schnelle Lösung , um Fettleibigkeit ist . Sie müssen Ihr Verhalten gegenüber Nahrung ändern und manchmal müssen Sie auch Ihren Lebensstil ändern. All dies wird Zeit in Anspruch nehmen. Die oben genannten Möglichkeiten wird sicherlich helfen , die Dinge besser zu verwalten, und Sie können Ihre Chancen auf einen schlankeren Körper verbessern zu begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, Vermeidung von flüssigen Kalorien, Ergänzung mit Glucomannan, grünen Tee trinken, essen langsamer, und mit kleineren Platten . Denken Sie daran , dass Sie nicht über Nacht wesentliche Änderungen erfahren werden.

Einige zusätzliche Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schnell

Wie bereits erwähnt, ist es besser, natürliche Art und Weise zu halten, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie es wirklich wollen schnell verlieren, können Sie die Vorteile von einigen technologisch fortschrittliche Optionen nehmen wollen. Zum Beispiel:

  • Ultraschall - Schmelz: Der Prozess umfasst Ultraschall mit Fettzellen zu töten. Ihr Arzt wird Ihr Gewicht und BMI und dann bestätigen , wenn Sie ein guter Kandidat für die Ultraschall - Schmelzen sind. Die Behandlung kann man eine Menge Geld kosten , aber Sie können Ihre Taille in kürzester Zeit reduzieren können.
  • Verdauungs Imitieren von Pillen: Durch Einnahme dieser Pille, werden Sie Ihren Körper in das Denken verleiten , dass man etwas zu essen und es sollte den Prozess der Verdauung beginnen. Dies wiederum kann zu einem höheren Fettverbrennung führen. Die Pille ist eher wie eine imaginäre Mahlzeit. Tierstudien zeigen , dass die Verdauung nachahmende Pillen auch die Kontrolle der Blutzuckerspiegel können helfen, Gewichtszunahme einzudämmen, und schlechtes Cholesterin im Körper zu reduzieren.
  • Gene Unterdrückung: Eine Studie über Würmer hat gezeigt , dass das Vorhandensein eines bestimmten Gens kann ihnen helfen , eine Diät mit hohen Zucker und Fett zu konsumieren , ohne eine Gewichtszunahme. Menschen enthalten auch das gleiche Gen und Pharma - Unternehmen sagen , dass bestimmte Medikamente genetische Mutationen verursachen können und diese Gene aktiv in Menschen machen. Es kann jedoch sehr riskant sein, so dass es besser ist , zu warten und sehen , wie die Dinge in Bezug auf diese Behandlung verbessern.
  • Ein Eisbeutel Vest: Einige Studien haben ergeben , dass Sie Ihren Stoffwechsel durch den Aufenthalt unter Wasser in kaltem Wasser für mehrere Stunden am Tag zu verbessern. Da es nicht möglich ist , für jeden einen Pool von kaltem Wasser zu finden, können Sie jetzt einen Eisbeutel beladene Weste bekommen , um die gleichen Effekte zu produzieren. In Kombination mit einer gesunden Ernährung, diese Weste mit Hilfe Gewichtsverlust erhöhen kann.
  • Magenentleerung: Es ist eine ziemlich seltsame Art und Weise ist , Gewicht zu helfen zu verlieren, aber es kann für einige arbeiten. Es handelt sich mit einem Anschlussventil bleiben außerhalb des Körpers einen Schlauch in den Bauch Einsetzen und Spülung auf der Haut. Nach 30 Minuten Ihrer Mahlzeit zu essen, können Sie ein Drittel des Inhalts , dass die Röhre und beseitigen öffnen. Einige klinische Daten legen nahe , dass es funktioniert; in der Tat hat die FDA die Methode für Menschen mit BMIS über 35 genehmigt.

Insgesamt ist der beste Weg , um Gewicht zu verlieren , die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu achten und verbrennt mehr Kalorien in der Turnhalle , Gewicht zu verlieren . Dieser Ansatz spart Sie mit irgendwelchen Nebenwirkungen zu tun. Allerdings gibt es sicherlich einige neu eingeführten Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren schnell, aber diese Optionen sind mit Vor- und Nachteilen. Also, sollten Sie Ihrem Arzt sprechen , bevor sie den Sprung.

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