Публикувано на 27 August 2017

Хапчета за отслабване наблюдателни органи | 10 начина да ви помогне да отслабнете бързо

Хората са били търсят преки пътища за отслабване за възрасти. Уилям Завоевателя стана притеснен за теглото си, когато той не може да се вози на коня си и прибягва до течна диета, за да влезете във форма. А има и други примери в историята, когато хората са се опитвали всякакви радикални схеми тънък надолу, за да получите бързи резултати. Въпросът е “Да загубиш тегло-бързи трикове наистина работят?” Да, те могат, но те не са си струва риска. Това означава, че можете да отслабнете, като отидете на гуляй, кокаин, но това никога не е добра идея.

Истината е, че можете да загубите само около 3 паунда на седмица по безопасен и естествен начин. Ако изгори 500 калории от вашата обща дневна приема на калории и да продължи да прави това за една седмица, ще се окажете губи до 2 кг. Можете да губят повече тегло от по-малко ядене и упражняване на повече, но винаги има лимит. Тук са 10 прости, но ефективни начини да ви помогне да отслабнете по естествен път.

Насладете се на една здравословна закуска

10 начина да ви помогне да отслабнете бързо, ягода, закуска, зърнени храни, кисело мляко, брашноКакво ядете винаги ще има влияние върху теглото си, но не и храна е по-важно от закуската си. Вземи добър, питателна закуска и вие ще можете да започнете деня си с нещо положително.

Закуската трябва да ви запълнят и да запази глад в залива до следващото хранене. В идеалния случай, вие трябва да се консумира не повече от 400-500 калории в първото си хранене за деня .

Закуската ви трябва да съдържа и чисти белтъчини и попълване на мазнини , като неподсладено гръцки кисело мляко, яйца, ядки, фасул, или орех масло . Fiber също трябва да бъде част от закуската си, за да бъдете изцяло за дълго.

Включи Здравословни мазнини и протеини в диетата си

Знаеш ли значението на изграждането на добра закуска, но също така е важно да се гарантира, че другите си ястия също са питателна. За да ви помогне да отслабнете, трябва да се гарантира, че всеки един от вашите ястия съдържа източник на мазнини, източник на протеини и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци . Това ще помогне да се запази приема на въглехидрати в рамките 20-50g диапазон.

Протеинът е важен за загуба на мазнини, защото тялото ви използва калории, за да се извари протеин. Това означава, че по- високо съдържание на протеини диета може да се измести на метаболизма ви в най-високата предавка . Тя също така насърчава ситост и предпазва от похапването късно вечер. Можете да получите протеин от пилешко, говеждо, бекон, и агнешко месо , докато пъстърва, сьомга, и омари са някои големи източници на протеин за интересуващите се от морски дарове.

Можете също така трябва да се получи здравословни мазнини и лесно решение е да се готви в кокосово масло , защото това също спомага за увеличаване на метаболизма. Ограничете приема на животински мазнини все пак. Докато месото ви предоставя протеин, трябва да го консумират умерено, защото животински мазнини се съхраняват върху тялото в нито един момент. Вместо това, опитайте се да увеличите приема на мазнини, като се откажете за малки количества ядки .

Използвайте Солт Внимателно

Трябва да се ограничи приема на сол, за да бъде в състояние да отслабнете ефективно. Прекомерният прием сол може да доведе до увеличаване на вода тегло. Можете да намалите задържане на вода чрез ограничаване на приема на сол. Бъдете много внимателни, когато купуват закуски. Избягвайте всичко, което съдържа повече от 140 мг натрий на порция.

Насладете се на Купата на Джо

10 начина да ви помогне да отслабнете бързо, кафе на зърна, caffeine.jpegЧаша кафе може да помогне за подкрепа на вашите усилия за отслабване. Просто има една чаша кафе, когато се събудите на сутринта. Тя ви предоставя кофеин, който намалява задържане на вода, както и ви предоставя няколко антиоксиданти, както добре. Можете да консумират до 400 мг кофеин на ден без да се налага да се притеснявате за каквито и да било странични ефекти. Кофеинът също така помага да отслабнете, защото тя насърчава термогенеза. Това означава, че тя повдига телесната температура и изгаря мазнините в замяна.

След поглъщане на 3 мг / кг телесна маса кофеин, топлината на тялото е значително повишен в кофеин група и потене, индуцирана от упражнения наблюдава по-бързо. източник

Caffeinated кафе също може да помогне, защото тя повишава метаболизма си с до 11% ( Източник ). Това означава, че редовната консумация ще повдигне вашия метаболизъм и да помогне да намали риска от развитие на диабет тип 2 . Но имайте предвид, че е възможно да се изгради толерантност с продължителната употреба на кофеин, така че тази стратегия сам може да бъде неефективно дългосрочен план.

Отказ за силови тренировки

Има хора, които вярват, че кардио тренировки са най-добрите, когато става въпрос за загуба на тегло. Вярно е, че кардио упражнения повишава сърдечната честота, което от своя страна помага да се горят калории. Въпреки това, няма нищо по-добро от силова тренировка, когато искате да отслабнете . Resistance обучение повишава метаболизма си и да сте в крак-дълго, дори когато сте почивка. Това след тренировка стимулира метаболизма, свързани със силова тренировка е причината, поради която е по-добре, отколкото кардио упражнения. Освен това, силови тренировки също ви дава предимства като по-добра мускулна печалба, подобрена издръжливост, подобряване на външния вид, и по-добра поза .

Аеробни упражнения определено има своето място, но това не се случва за увеличаване на чистата мускулна маса. В действителност, вие губите мускулна както и мазнини по време на аеробна тренировка. Загубата на чистата мускулна е сполучлив начин да се забави метаболизма ви. Ето защо, най-доброто нещо е да направите и двете кардио и силова тренировка . Можете да прекарате 45-60 минути ангажиране в сила за обучение около 3-4 пъти седмично. Можете да извършвате някои кардио работа в други дни, за да се получат по-добри резултати.

Наспи се

Прекарването на много време във фитнес залата няма да ви помогне да изгорите тегло ефективно, стига да всяка вечер да получите достатъчно сън. Ще бъде въвеждането на тялото си чрез сериозен стрес при упражняване във фитнеса и тялото ви сам ремонти, когато сте заспали .

Някои проучвания са установили, че не получават достатъчно сън всяка нощ може да забави метаболизма ви . Това означава, че ако се скъпя за вашите ZZZs, има вероятност да се окаже трудно да се хвърли тези допълнителни паунда.

  • В едно проучване, публикувано в аналите на Internal Medicine, диетолозите са били пуснати на различни схеми на съня. Когато телата им са получили необходимата почивка, половината от теглото те са загубили беше от мазнини. Въпреки това, когато те се намалят на сън, количеството на мазнините, изгубен беше намален наполовина, въпреки че те бяха на една и съща храна.

10 начина да ви помогне да отслабнете бързо, жена спане, почивка, легло

Има известни доказателства, че тялото ви страда от “метаболитен умората”, когато сте сън лишени, и можете да се наслаждавате това състояние, когато не успеете да получите достатъчно сън в продължение на четири последователни дни .

Това състояние действително се отразява на начина, по който тялото ви използва инсулин . В действителност, някои изследователи са установили, че инсулиновата чувствителност падне с до 30%, когато страдате от “метаболитен

умората “, а когато това се случи, мастните клетки не успяват да елиминират липиди и мастни киселини от кръвта си. Това може да доведе до освобождаването на инсулин и прекомерна секреция може да увеличи съхранение на мазнини във всички погрешни места.

Да не пропуснете вашата храна

Някои хора са останали с впечатлението, че те трябва да се ограничи техният прием на калории, за да отслабнете, и това е вярно, както и, но това не означава да започнете да се намалят калориите като прескочите ястия . Не яде нищо за дълъг период в крайна сметка ще се забави метаболизма ви и може да ви накара да преяждат, когато в крайна сметка получи шанс да се яде нещо. Ето защо, никога не пропуснете хранене . Ако използвате закъснява за работа или мислите, че не е нужно време, за седяща надолу хранене на, скривалище парче плод или енергиен бар във вашата кола или чанта и се яде, когато се чувствате гладни. В идеалния случай, трябва да се яде три мъже всеки ден с две закуски, както и . Не позволявайте на 3-4 часа минават, без да яде нищо.

Увеличите приема на вода

Има много причини, поради които трябва да се пие повече вода, за да отслабнете. Първо, вода помага да се намали количеството на солта в организма , което от своя страна ще обезкуражи задържане на вода . Освен това изследванията показват, че пиенето на вода може да ви помогне да изгори повече калории.

  • Питейна вода увеличава количеството на калории изгаряте, който е известен като почива на разхода на енергия ( Източник ).

Някои проучвания показват, че увеличаването на приема на вода увеличава разхода на енергия за почивка от 24-30% в рамките на 10 минути от пиене. Ефектът може да продължи до един час, или така.

  • Едно проучване на жени с наднормено тегло изследва ефектите от увеличаване на приема на вода за повече от 1 литър (34 унции) на ден. Те откриват, че над 12-месечен период, това води до допълнително 2 кг (4.4 фунта) от загуба на тегло ( Източник ).

Можете също така да се пие вода преди хранене, за да помогне за намаляване на апетита. Ще ви бъде по-малко ядене и яде по-малко калории означава, че ще бъде по-лесно да отслабнете бързо. Освен това, всъщност можете да се намали дългосрочно покачване на теглото чрез пиене на допълнителна чаша вода всеки ден . И разбира се, че можете да контролирате приема на калории чрез замяна на висококалорични напитки с вода.

Интересното е, че не винаги трябва да се пие толкова много литра вода всеки ден, за да получите ползите от него; Всъщност, можете да се откажете за високо съдържание на вода, храни, за да достигне своя дневен гола вода . Някои добри възможности включват целина, грозде, аспержи, диня, домати, краставици, ябълки, боровинки и ананас .

Знам колко за здравословна храна, за да яде

Какво означава това е, че трябва да се разбере, че една калория е калория, независимо от къде идва. С други думи, можете да ядете прекалено много на здравословна храна, защото тя все още съдържа калории . Някои проучвания показват, че можете да отслабнете, докато яде нездравословна храна, стига вие знаете колко калории ви се яде на дневна база. В идеалния случай трябва да се случва за храни, които са по- хранително гъста и по-малко калории-гъста - тези храни са по-малко енергийно богати, имат по-високо качество протеин, съдържа повече фибри и са с ниско съдържание на гликемичен индекс .

Разберат ролята на мозъка

10 начина да ви помогне да отслабнете бързо, мозъкът, електрическа крушка, мислейкиКогато става въпрос за загуба на тегло, което трябва да разберете каква е ролята на мозъка си да играе в цялата работа. Някои изследователи смятат, че тялото ви и обмяната на веществата не са отговорни за създаването на затлъстяването … това е всичко, защото на мозъка ви. Тези лоши решения, които правите, са отговорни за увеличаване на теглото. Това, което много хора не знаят е, че тези лоши решения също могат да променят начина, по който мозъкът реагира на процесите на ситостта и глада.

Това означава, че ако продължите да преяждат в продължение на години, тя ще се определя неутрални песни и да я направи изключително трудно да контролирате глада и управление на теглото .

Хубавото е, че е възможно да се премине към нови модели на поведение за достатъчно дълго, за да помогне на мозъка да определи тези по-стари неутрални песни, свързани с преяждане. Въпреки това, трябва да се има предвид, че всъщност трябва да Повторното свързване на мозъка ви. Това ще отнеме известно време, но това ще се случи, ако тренира здраво.

Фактът на въпроса е, че докато всеки иска да отслабнете бързо, че няма бързо решение за затлъстяване . Вие трябва да промени поведението си към храната и понякога, вие също трябва да се промени начина ви на живот. Всичко това ще отнеме време. Споменатите по-горе начини, със сигурност ще ви помогне да управлявате нещата по-добре, а вие може да подобри шансовете си за получаване на по-динамична тялото чрез ограничаване на приема на добавена захар, като се избягват течни калории, допълване с глюкоманан, пиене на зелен чай, яде по-бавно, и с помощта на по-малки чинии , Само не забравяйте, че вие няма да изпитат значителни промени за една нощ.

Някои допълнителни начини да отслабнете бързо

Както бе споменато вече, по-добре е да се придържаме към естествените начини да отслабнете, но ако наистина искате да го изгуби бързо, може да искате да се възползвате от някои високотехнологични опции. Например:

  • Блокада на топене: Процесът включва използването на ултразвук, за да убие мастните клетки. Вашият лекар ще провери си тегло и BMI и след това да се потвърди, ако сте добър кандидат за ултразвук топене. Лечението може да ви струва много, но може да сте в състояние да намали талията си в нито един момент.
  • Преработените-Имитация Хапчета: Като този хапче, ще излъже тялото си в мисленето, че ви се яде нещо и то трябва да започне процеса на храносмилането. Това от своя страна може да доведе до по-голямо съдържание на мазнини изгаряне. Хапчето е по-скоро като един въображаем хранене. Проучванията при животни показват, че храносмилането имитира хапчета също могат да помогнат контролиране на нивата на кръвната захар, ограничаване на наддаване на тегло и намаляване на лошия холестерол в организма.
  • Джийн Suppression: Проучване на червеи е показал, че присъствието на специфичен ген може да им помогне да консумират храна с високо съдържание на захар и мазнини без да получи някаква тежест. Хората също да съдържат същия ген и фармацевтични компании казват, че някои лекарства могат да предизвикат генетични мутации и правят тези гени активен при хора. Тя може да бъде доста рисковано, затова е по-добре да изчакаме и да видим как нещата се подобри по отношение на това лечение.
  • Лед Вест: Някои проучвания са установили, че можете да подобрите метаболизма си, като се задържи потопени в хладка вода за няколко часа на ден. Тъй като това не е възможно за всеки да се намери басейн на хладка вода, сега можете да получите ледени блокове обременени жилетка за производство на същите ефекти. В комбинация със здравословна диета, като се използва тази жилетка може да помогне за увеличаване на загуба на тегло.
  • Стомашни източване: Това е по-скоро странен начин да се помогне да отслабнете, но тя може да работи за някои. То включва поставяне на тръба в коремната стена с порта клапан пребиваващи извън тялото си и зачервяване на лицето срещу кожата. След 30 минути яде храната си, можете да се отворят, че тръба и премахване на една трета от съдържанието. Някои клинични данни показват, че тя не работи; в действителност, FDA одобри метода за хора с индекс на телесната маса над 35.

Като цяло, най-добрият начин да отслабнете е да се обърне внимание на диетата си и се изгарят повече калории във фитнеса, за да отслабнете . Този подход спестява занимават с никакви странични ефекти. Въпреки това, със сигурност има някои нововъведени начина да отслабнете бързо, но тези опции се предлагат с плюсове и минуси. Така че, не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да приемете предизвикателството.

Отговорности: Нашите прегледи и изследвания се основават на задълбочени изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първото публикуване на публикацията. Информацията се базира на нашето лично мнение и докато ние се стремим да се осигури информация е в крак с времето, производителите правят от време на време да промени своите продукти и бъдещи изследвания може да не са съгласни с нашите констатации. Ако смятате, че някои от информацията е неточна, моля свържете се с нас и ние ще направи преглед на предоставената информация.