تاريخ النشر 27 August 2017

حبوب الحمية الوكالة الدولية للطاقة | 10 طرق لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة

لقد كان الناس يبحثون عن اختصارات لفقدان الوزن لمدة طويلة. وليام أصبح الفاتح قلقون بشأن وزنه عندما لم يتمكن من ركوب حصانه ولجأت إلى اتباع نظام غذائي السائل للحصول على الشكل. وهناك أمثلة أخرى في التاريخ حيث الناس حاول كل أنواع المخططات ضئيلة إلى أسفل جذرية للحصول على نتائج سريعة. والسؤال هو: “هل تفقد الوزن السريع الحيل العمل حقا؟” نعم، يجوز لهم، لكنهم لا يستحق المخاطرة. فهذا يعني أنك يمكن أن تخسر الوزن عن طريق الذهاب في حفلة الكوكايين، ولكن هذا أبدا فكرة جيدة.

الحقيقة هي أنك يمكن أن يفقد سوى حوالي 3 جنيه استرليني في الاسبوع بطريقة آمنة وطبيعية. إذا كنت حرق 500 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية اليومية وستواصل القيام بذلك لمدة أسبوع، وسوف ينتهي بك المطاف فقدان ما يصل الى 2 جنيه. يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن عن طريق تناول كميات أقل وممارسة أكثر، ولكن هناك دائما حد. وفيما يلي 10 طرق بسيطة لكنها فعالة لمساعدتك على انقاص وزنه بشكل طبيعي.

استمتع وجبة فطور صحية

10 طرق لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة، الفراولة، الفطور والحبوب واللبن وجبةما تأكله سوف يكون دائما لها تأثير على وزنك، ولكن أي وجبة هو أكثر أهمية من وجبة الإفطار. الحصول على وجبة إفطار مغذية جيدة، وسوف تكون قادرة على بدء يومك بشكل إيجابي.

وجبة الإفطار يجب أن تملأ لك والحفاظ على آلام الجوع في الخليج حتى الوجبة التالية. من الناحية المثالية، يجب أن تكون لا تستهلك أكثر من 400-500 سعرة حرارية في الوجبة الأولى من يومك .

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار أيضا البروتين الطري وملء الدهون ، مثل اللبن غير المحلى اليوناني، والبيض، والمكسرات، والفول، أو زبدة البندق . وينبغي أيضا أن تكون الألياف جزءا من وجبة الإفطار لتبقى لكم كامل لفترة طويلة.

تشمل صحي الدهون والبروتين في النظام الغذائي الخاص بك

أنت تعرف أهمية بناء وجبة فطور جيدة، ولكن من المهم أيضا التأكد من أن الوجبات الأخرى الخاصة بك هي مغذية جدا. للمساعدة على انقاص الوزن، تحتاج إلى التأكد من أن كل من وجباتك تحتوي على مصدر الدهون، وهي مصدر البروتين، والخضار منخفضة الكربوهيدرات . هذا وسوف تساعد على الحفاظ على كمية الكربوهيدرات في غضون مجموعة 20-50g.

البروتين مهم لخسارة الدهون لأن الجسم يستخدم السعرات الحرارية من أجل هضم البروتين. وهذا يعني أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن تحول التمثيل الغذائي الخاص بك في توب جير . كما تعزز الشبع ويمنع أواخر يتناول وجبات خفيفة ليلا. يمكنك الحصول على البروتين من الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير المقدد، ولحم الضأن ، في حين أن سمك السلمون المرقط، السلمون، والكركند بعض مصادر البروتين كبيرة للراغبين في المأكولات البحرية.

تحتاج أيضا إلى الحصول على الدهون الصحية، والحل السهل هو لطهي الطعام في زيت جوز الهند لأنه يساعد أيضا زيادة التمثيل الغذائي. قللي من تناول الدهون الحيوانية بالرغم من ذلك. بينما اللحوم يوفر لك البروتين، تحتاج إلى تستهلك لماما لأنه يتم تخزين الدهون الحيوانية على الجسم في أي وقت من الأوقات. بدلا من ذلك، في محاولة لزيادة كمية من الدهون عن طريق اختيار لكميات صغيرة من المكسرات .

استخدام الملح بعناية

تحتاج إلى الحد من تناول الملح لتكون قادرة على انقاص وزنه بشكل فعال. الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة المياه الوزن. يمكنك تقليل احتباس الماء عن طريق الحد من تناول الملح. كن حذرا جدا عند شراء الوجبات الخفيفة. تجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 140mg من الصوديوم لكل حصة.

تتمتع ديك كوب من جو

10 طرق لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة، حبوب البن، caffeine.jpegكوب من القهوة قد يساعد في دعم جهود فقدان الوزن الخاص بك. يكون مجرد كوب من القهوة عندما تستيقظ في الصباح. فإنه يوفر لك مع الكافيين الذي يقلل من احتباس الماء، ويوفر لك العديد من المواد المضادة للاكسدة كذلك. يمكنك تستهلك ما يصل إلى 400mg من الكافيين يوميا دون الحاجة للقلق بشأن أي آثار جانبية. الكافيين يساعد أيضا على فقدان الوزن لأنه يشجع على توليد الحرارة. وهذا يعني أنه يرفع درجة حرارة الجسم وتحرق الدهون في المقابل.

بعد تناول 3mg / كغم من وزن الجسم الكافيين، ورفع حرارة الجسم بشكل ملحوظ في المجموعة الكافيين والتعرق الناجم عن ممارسة وقعت بمعدل أسرع. مصدر

قد تساعد القهوة التي تحتوي على الكافيين أيضا لأنه يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 11٪ ( المصدر ). وهو ما يعني أن الاستهلاك المنتظم ورفع الأيض ويساعد أيضا في خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . ولكن انتبه، فمن الممكن لبناء التسامح مع استمرار استخدام الكافيين، لذلك هذه الاستراتيجية وحدها قد تكون غير فعالة على المدى الطويل.

تختار لتدريب القوة

هناك أناس يعتقدون أن القلب والتدريبات هي الأفضل عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن. صحيح أن ممارسة القلب ترفع معدل نبضات قلبك، وهذا بدوره يساعدك على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا يوجد شيء أفضل من التدريب المقاومة عندما كنت تريد أن تفقد الوزن . المقاومة التدريب يرفع الأيض ويبقي الامر لفترة أطول، حتى عندما كنت الراحة. أن بعد ممارسة التمثيل الغذائي دفعة المرتبطة المقاومة التدريب هو السبب في أنه من أفضل من ممارسة القلب. وعلاوة على ذلك، وتدريب قوة أيضا يوفر لك الفوائد مثل تحسين اكتساب المزيد من العضلات، وتحسين قوة، وتحسين المظهر، وتحسين الموقف .

بعض التمارين الرياضية لها مكانها، لكنه لن زيادة كتلة العضلات الهزيل. في الواقع، تفقد كل من العضلات والدهون خلال التدريب الهوائية. فقدان يقللون من حجم العضلات هو وسيلة مؤكدة النجاح لإبطاء عملية الأيض. ولذلك، فإن أفضل شيء هو أن تفعل كل من التدريب القلب وقوة . يمكنك قضاء 45-60 دقيقة الانخراط في تدريب القوة حوالي 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك تنفيذ بعض الأعمال القلب في أيام أخرى لتحقيق نتائج أفضل.

الحصول على قسط كاف من النوم

تنفق الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لن تساعدك على حرق الوزن بشكل فعال طالما تحصل على ما يكفي من النوم كل ليلة. وسوف يتم وضع جسمك من خلال اضطراب شديد عند ممارسة في صالة الألعاب الرياضية، و إصلاح جسمك نفسها عندما كنت نائما .

وقد وجدت بعض الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك . وهذا يعني أنه إذا كنت تبخل على ZZZs الخاص بك، أنت من المحتمل أن تجد صعوبة في التخلص من تلك جنيه اضافية.

  • في دراسة نشرت في دورية حوليات الطب الباطني، وضعت ديتر على مواعيد النوم المختلفة. عندما تلقى جثثهم الراحة الكافية، وكان نصف الوزن الذي خسر من الدهون. ولكن عندما خفض النوم، وفقدت وقطعت كمية الدهون في نصف حتى لو كانوا على نفس النظام الغذائي.

10 طرق لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة، النوم امرأة، والراحة، والسرير

هناك بعض الأدلة على أن يعاني الجسم من “الترنح الأيض” عندما كنت الحرمان من النوم، ويمكنك تجربة هذه الدولة عندما لا تتمكن من الحصول على ما يكفي من النوم لمدة أربعة أيام متتالية .

هذه الدولة في الواقع يؤثر على الطريقة التي يستخدم الجسم الأنسولين . في الواقع، وقد وجدت بعض الباحثين أن الحساسية للانسولين تنخفض بنسبة تصل إلى 30٪ عندما كنت تعاني من “الأيض

الترنح “، وعندما يحدث ذلك، تفشل الخلايا الدهنية لإزالة الدهون والأحماض الدهنية من الدم. هذا قد يؤدي الافراج عن الانسولين وإفراز مفرط قد تزيد من تخزين الدهون في جميع الأماكن الخطأ.

لا تخطي وجبات الطعام الخاصة بك

بعض الناس تحت انطباع أنهم بحاجة للحد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه، وهذا صحيح أيضا، ولكن هذا لا يعني أن تبدأ في خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبات الطعام . عدم تناول أي شيء لفترة طويلة سيتباطأ في نهاية المطاف التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن تجعل لك أيضا وجبة دسمة عندما تحصل في نهاية المطاف على فرصة لأكل شيء. لذلك، لا تخطي وجبة . إذا كنت تقوم بتشغيل وقت متأخر عن العمل أو تعتقد أنك لا تملك الوقت لتناول وجبة الجلوس، خبأ قطعة من الفاكهة أو شريط الطاقة في سيارتك أو كيس وتناول الطعام عند الشعور بالجوع. من الناحية المثالية، يجب أن تكون على تناول ثلاث والذكور كل يوم مع اثنين من الوجبات الخفيفة وكذلك . لا تدع 3-4 ساعات تمر دون تناول أي شيء.

زيادة كمية من المياه

هناك العديد من الأسباب لماذا تحتاج إلى شرب المزيد من المياه للمساعدة على انقاص الوزن. أولا، الماء يساعد على الحد من كمية الملح في الجسم ، وهذا بدوره سوف تثبط احتباس الماء . وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

  • مياه الشرب يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق، والذي يعرف باسم يستريح نفقات الطاقة ( المصدر ).

بعض الدراسات أظهرت أن زيادة كمية من الماء يزيد من نفقات الطاقة الراحة الخاصة بك عن طريق 24-30٪ في غضون 10 دقيقة من شرب. تأثير قد تستغرق ما يصل إلى ساعة أو نحو ذلك.

  • وتناولت الدراسة من النساء البدينات آثار زيادة كمية المياه إلى أكثر من 1 لتر (34 أوقية) يوميا. ووجد الباحثون أنه على مدى فترة 12 شهرا، وهذا أدى إلى اضافي 2 كجم (4.4 رطل) فقدان الوزن ( المصدر ).

يمكنك أيضا شرب الماء قبل وجبات الطعام للمساعدة على تقليل الشهية. وسوف يتم تناول كميات أقل وتناول سعرات حرارية أقل يعني أنك سوف تجد أنه من الأسهل لانقاص الوزن بسرعة. وعلاوة على ذلك، يمكنك بالفعل تقليل زيادة الوزن على المدى الطويل عن طريق شرب كوب إضافي من الماء كل يوم . وبالطبع، يمكنك التحكم في السعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء.

ومن المثير للاهتمام، لا تحتاج دائما إلى شرب الكثير من لترات من الماء يوميا للحصول على فوائدها. في الحقيقة، يمكنك أيضا اختيار الأطعمة عالية المحتوى المائي للوصول إلى أهدافك اليومية من المياه . وتشمل بعض الخيارات الجيدة الكرفس والعنب، والهليون، البطيخ، الطماطم والخيار والخرشوف، والتوت البري، والأناناس .

أعرف كم من الغذاء الصحي للأكل

ما يعنيه ذلك هو أن تحتاج إلى فهم أن السعرات الحرارية هي بغض النظر عن السعرات الحرارية من أين تأتي. وبعبارة أخرى، يمكنك أن تأكل الكثير من الطعام الصحي نظرا لاشتماله على السعرات الحرارية . وقد أظهرت بعض الدراسات أن يمكنك أن تفقد الوزن في حين تناول الوجبات السريعة طالما كنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يتم تناول الطعام بشكل يومي. من الناحية المثالية، يجب أن تكون مستمرة للأغذية التي هي أكثر كثافة من الناحية التغذوية وأقل بالسعرات الحرارية - هذه الأطعمة هي أقل بقوة الغنية، وأعلى جودة البروتين، تحتوي على المزيد من الألياف، ومنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم .

فهم دور الدماغ

10 طرق لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة، الدماغ، المصباح، والتفكيرعندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، وتحتاج إلى فهم ما هو الدور الذي لديه عقلك للعب في كل شيء. ويعتقد بعض الباحثين أن الجسم والتمثيل الغذائي ليست مسؤولة عن خلق السمنة … كل ذلك هو بسبب الدماغ. تلك القرارات السيئة التي تقوم بها هي المسؤولة عن زيادة الوزن. كثير من الناس ما لا نعرفه هو أن تلك القرارات السيئة يمكن أيضا تغيير طريقة الدماغ يستجيب لعمليات شبع والجوع.

فإنه يعني أنه إذا كنت لا تزال وجبة دسمة لسنوات، وسوف يضع مسارات محايدة وجعلها صعبة للغاية للسيطرة على الجوع وإدارة الوزن .

الشيء الجيد هو أنه من الممكن للتبديل إلى أنماط سلوكية جديدة لفترة طويلة بما فيه الكفاية للمساعدة في الدماغ إصلاح تلك المسارات محايدة القديمة المرتبطة الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، نحتاج إلى أن نضع في اعتبارنا أن تحتاج فعلا إلى إعادة تزويد الدماغ. ومن سيستغرق وقتا، لكنه لن يحدث إذا كنت ممارسة الثابت.

حقيقة الأمر هي أنه في حين أن الجميع يريد أن فقدان الوزن بسرعة، لا يوجد حل سريع للسمنة . كنت بحاجة إلى تغيير سلوكك تجاه الطعام وأحيانا، وتحتاج أيضا إلى تغيير نمط حياتك. كل هذا سوف يستغرق وقتا طويلا. سوف الطرق المذكورة أعلاه يساعد بالتأكيد إدارة الأمور على نحو أفضل، ويمكنك تحسين فرصك في الحصول على رشاقة الجسم عن طريق الحد من تناول السكر المضاف، وتجنب السعرات الحرارية السائلة، المكمل مع glucomannan، وشرب الشاي الأخضر، وتناول الطعام ببطء أكثر، واستخدام أطباق أصغر . فقط تذكر أنك لن تواجه تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها.

بعض طرق إضافية لانقاص الوزن بسرعة

كما سبق ذكره، فمن الأفضل التمسك الطرق الطبيعية لانقاص وزنه، ولكن إذا كنت تريد حقا لأنها تخسر بسرعة، قد ترغب في الاستفادة من بعض خيارات متقدمة من الناحية التكنولوجية. على سبيل المثال:

  • الموجات فوق الصوتية الانصهار: وتنطوي العملية على استخدام الموجات فوق الصوتية لقتل الخلايا الدهنية. طبيبك سوف تحقق وزنك ومؤشر كتلة الجسم أولا ثم تأكيد ما اذا كنت مرشحا جيدا للذوبان الموجات فوق الصوتية. العلاج قد يكلفك الكثير ولكن قد تكون قادرة على الحد من محيط الخصر لديك في أي وقت من الأوقات.
  • حبوب منع الحمل، محاكاة عملية الهضم: من خلال اتخاذ هذا حبوب منع الحمل، سوف خداع جسمك إلى الاعتقاد بأن كنت آكل شيئا، وأنه ينبغي أن تبدأ عملية الهضم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. حبوب منع الحمل هو أشبه جبة وهمية. وتشير الدراسات على الحيوانات أن حبوب محاكاة عملية الهضم قد يساعد أيضا في السيطرة على مستويات السكر في الدم، والحد من زيادة الوزن، وخفض الكولسترول السيئ في الجسم.
  • الجينات قمع: أظهرت دراسة على ديدان أن وجود جين معين يمكن أن تساعدهم على استهلاك كميات عالية من السكر والدهون دون زيادة أي وزن. يحتوي على البشر أيضا نفس الجينات ويقول أن شركات الأدوية بعض الأدوية يمكن أن تسبب الطفرات الوراثية وجعل هذه الجينات تنشط في البشر. ويمكن أن يكون خطرا جدا على الرغم من ذلك فمن الأفضل أن ننتظر ونرى كيف تتحسن الأمور بخصوص هذا العلاج.
  • الآيس حزمة الصدرية: وقد وجدت بعض الدراسات أن تتمكن من تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق البقاء مغمورة في الماء البارد لعدة ساعات في اليوم. وبما أنه ليس من الممكن للجميع لتجد بركة من الماء البارد، يمكنك الآن الحصول على سترة الجليد حزمة محملة لإنتاج نفس الآثار. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، وذلك باستخدام هذا سترة قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
  • المعدة تصريف: بل هو وسيلة غريبة نوعا ما للمساعدة على انقاص الوزن، لكنه قد عمل لبعض. وهو ينطوي على إدخال أنبوب في البطن مع صمام ميناء البقاء خارج الجسم، وفلاشينغ على الجلد. بعد 30 دقيقة من تناول وجبة الخاص بك، يمكنك فتح أن أنبوب والقضاء على ثلث محتويات. وتشير بعض البيانات السريرية أن يفعل العمل؛ في الواقع، وافقت ادارة الاغذية والعقاقير طريقة للأشخاص الذين يعانون متوسط مؤشر كتلة أجسامهم فوق 35.

وعموما، فإن أفضل طريقة لانقاص الوزن هو الالتفات الى النظام الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية في الصالة الرياضية لانقاص وزنه . هذا النهج يوفر لك من التعامل مع أي آثار جانبية. ومع ذلك، هناك بالتأكيد بعض الطرق المستحدثة لانقاص الوزن بسرعة، ولكن هذه الخيارات تأتي مع إيجابيات وسلبيات. لذلك، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ يغرق.

تنويه: تستند لدينا المراجعات والتحقيقات على بحث مستفيض من المعلومات المتاحة للجمهور لنا والمستهلكين في وقت أول نشر هذا المنصب. يستند المعلومات عن رأي شخصي لدينا، وبينما نحن نسعى لضمان الحصول على معلومات هو ما يصل إلى التاريخ، والشركات المصنعة تفعل من وقت لآخر تغيير منتجاتها والبحوث المستقبلية قد نختلف مع النتائج التي توصلنا إليها. إذا كنت تشعر أي من المعلومات غير دقيقة، يرجى الاتصال بنا وسنقوم بمراجعة المعلومات المقدمة.