تاريخ النشر 30 August 2015

حبوب الحمية الوكالة الدولية للطاقة | لجنة تقصي الحقائق حول اوميغا 3

وربما اتخذت معظمنا تكملة أوميغا 3 في مرحلة ما عندما أدركنا أننا لم نكن تناول الأسماك بما فيه الكفاية مثل الأمهات الأخريات أبلغتنا ل.

زيت السمك-300x200

ولكن هل هي بأنها جيدة بالنسبة لنا كما نعتقد؟

ما هو أفضل بالنسبة لنا؟ وكشفت الدراسة أن كل ما نعرفه هو خطأ.

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية غير المشبعة والمهم لعملية التمثيل الغذائي العادي. هناك 3 أنواع من الأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي هي:

  • A-لينولينيك حمض (ALA) وجدت في الزيوت النباتية
  • حمض الدهني (EPA) وجدت في الزيوت البحرية
  • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وجدت في الزيوت البحرية

الطحالب البحرية والعوالق النباتية هي المصادر الأولية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. مصادر مشتركة من الحيوانات أوميجا 3 DHA و EPA الأحماض الدهنية هي زيوت السمك، وزيت البيض، الزيوت الحبار وزيت الكريل. في حين أن مصادر مشتركة من الزيوت النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الجوز، وزيت بذور الكتان، بذور كلاري، البذور الصالحة للأكل وزيت الطحالب.

في الماضي

ونحن نؤمن دائما ما تقول الحزمة وكانت هناك دراسات تبين أن الأوميغا 3 يحمي الدماغ من التدهور المعرفي والعته. طلب اختبار الناس لأداء اختبارات بشأن الذاكرة، أذكر وظيفة التفكير التنفيذية. أولئك الذين تناولوا قدرا أكبر من الأطعمة أو تناولن مكملات تحتوي على أوميجا 3 وسجل أعلى في الاختبارات.

تغيير في طريقة العرض

مؤخرا تم إصدار دراسة جديدة تبين أنه لا يستفيد من التدهور الإدراكي لدى كبار السن . مصدرها العلم اليومية ، وتمت دراسة 4000 مريضا على مدى فترة خمس سنوات لمعرفة ما إذا أوميغا 3 ملاحق حقا لا يساعد في وظائف المخ المعرفية، التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

إميلي شو، وقال العضو المنتدب، نائب المدير التنفيذي لقسم علم الأوبئة والتطبيقات السريرية ونائب المدير الطبي في المعهد الوطني للعيون (NEI) جزء من المعاهد الوطنية للصحة أن "خلافا للاعتقاد الشائع، ونحن لا نرى أي فائدة الأوميغا 3 المكملات الغذائية لوقف التدهور المعرفي ".

قادت الدراسة أن التحقيق في مزيج من المكملات الغذائية لإبطاء التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، أحد أسباب فقدان البصر في كبار السن الأمريكيين. الناس يعتقدون أخرى أن تناول السمك بانتظام مثل السلمون والتونة والهلبوت يمكن خفض معدلات AMD، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وربما الخرف.

وكان جميع المشاركين AMD في وقت مبكر أو وسيطة. كانوا 72 سنة في المتوسط، وكانت 58 في المئة من الإناث. وتم بشكل عشوائي إلى واحدة من المجموعات التالية:
1. همي (وهي حبوب خاملة)
2. أوميغا 3 (حمض الدوكوساهيكسانويك على وجه التحديد (DHA، 350mg) وحمض الدهني (650mg))
3. لوتين وزياكسانثين (المواد المغذية الموجودة في كبير يصل في الخضروات الورقية الخضراء)
4. أوميغا 3 ووتين / زياكسانثين

أتيحت لهم الاختبارات الإدراكية في بداية الدراسة، سنتين في، ثم في أربعة. مع مرور الوقت بدأت عشرات المعرفية من كل مجموعة لخفض ، والتي تبين كان للمكملات أي تأثير.

ذهب الدكتور إميلي تشيو إلى القول بأن "لقد رأينا البيانات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 قد يكون له فائدة للعين والمخ وصحة القلب"، كما تناول مكملات يختلف كثيرا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.

المصدر: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

خلاصة القول هي أن المكملات ليست هي علاج سريع. أنت ما تأكله، وكنت قد حصلت على تناول الطعام بشكل جيد. ربما بعد فوات الأوان لبعض الناس في دراستنا.

المصدر: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

يجب علينا أن الاستيلاء عليها؟

نحن ليست مجهزة لجعل أوميغا 3 من الصفر ، وهذا هو السبب نحن بحاجة لتناول الطعام الدهون المتعددة غير المشبعة للحصول على هذه المواد الغذائية. من يبحث في الدراسة والبحث وجدنا أنه يبدو أنه سوف يكون من الأفضل أكل السمك كجزء من وجبة واتباع نظام غذائي صحي متوازن بدلا من تناول مكملات كما هو مجرد ليست جيدة بما فيه الكفاية.

الفوائد

  • DHA مهم للتنمية البصرية والعصبية في الأطفال الرضع.
  • أنه يقلل من الالتهاب، وعنصرا أساسيا في الربو، ويحسن وظائف الرئة ويمكن أن يقلل من كمية الدواء التي يحتاجها الشخص للسيطرة على هذه الحالة.
  • يمكن أن تقلل من أعراض ADHD في بعض الأطفال وتحسين المهارات العقلية. ولكن لا ينبغي أن تستخدم كعلاج الأولية.

السلبيات

  • بعض البحوث لا يمكن أن تكون مضمونة، فإنه لن تعمل لصالح الجميع.
  • ومن المرجح أن يكون ارتفاع مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور وغيرها من السموم بعض الأسماك الدهنية. الجناة يجري الماكريل، سمك أبو سيف البرية، تايلفيش وسمك القرش.
  • رفعت المزارع السمكية من أي نوع لديهم مستويات أعلى من الملوثات. يجب على الأطفال والنساء الحوامل تجنب هذه تماما. سمك السلمون المرقط البرية والسلمون البري أكثر أمانا.

يجب دائما استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي ملحق للتأكد من أنه من الصواب بالنسبة لك، وسوف لا تتفاعل مع أي دواء تتخذونها حاليا.

تنويه: تستند لدينا المراجعات والتحقيقات على بحث مستفيض من المعلومات المتاحة للجمهور لنا والمستهلكين في وقت أول نشر هذا المنصب. يستند المعلومات عن رأي شخصي لدينا، وبينما نحن نسعى لضمان الحصول على معلومات هو ما يصل إلى التاريخ، والشركات المصنعة تفعل من وقت لآخر تغيير منتجاتها والبحوث المستقبلية قد نختلف مع النتائج التي توصلنا إليها. إذا كنت تشعر أي من المعلومات غير دقيقة، يرجى الاتصال بنا وسنقوم بمراجعة المعلومات المقدمة.